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P>Patients often wonder how the food they choose to eat or not eat affects their ability to have children. Antes de mergulhar neste tópico, é importante reconhecer que mesmo as dietas mais saudáveis não podem curar as condições mais graves que causam infertilidade em homens e mulheres. Se, por exemplo, as trompas de uma mulher forem bloqueadas e impedirem os espermatozóides de fertilizar um óvulo, as mudanças na dieta não vão fazer nada para resolver esse bloqueio. Felizmente, casos como este podem ser ajudados por serviços como a fertilização in vitro (FIV) fornecida por médicos de fertilidade.

p>Que, dito isto, a influência da dieta e outras escolhas de estilo de vida relacionadas na fertilidade não deve ser negligenciada. Quer sejam combinadas com tratamento de fertilidade ou prosseguidas isoladamente, as mudanças na dieta podem ter um efeito significativo e mensurável sobre a fertilidade.

P>Talvez o factor mais importante a considerar seja o peso corporal.

A ligação bem estabelecida entre fertilidade e peso

Os pacientes do sexo masculino e feminino devem saber que estar abaixo do peso ou obeso pode ter um efeito marcado na sua fertilidade. Os sistemas reprodutivos masculino e feminino dependem de um equilíbrio delicado de hormonas para funcionar correctamente, e quando o stress é colocado nestes sistemas como resultado de um baixo ou alto peso corporal, os seus ritmos químicos naturais começam a degradar-se.

Em particular, as mulheres obesas ou com baixo peso demonstraram ter uma maior taxa de infertilidade e uma menor taxa de gravidez por FIV. Demonstrou-se que a obesidade nos homens tem um impacto negativo na fertilidade masculina, uma vez que está relacionada com a contagem de espermatozóides e a motilidade dos espermatozóides (a taxa de movimentação dos espermatozóides).

Além disso, o excesso de peso tem estado ligado ao desenvolvimento e ao agravamento da síndrome do ovário policístico (PCOS), uma causa comum de infertilidade nas mulheres, principalmente devido a ciclos irregulares e à ovulação inconsistente. Os sintomas da PCOS, incluindo a infertilidade, podem ser reduzidos quando uma mulher afectada pelo excesso de peso perde apenas 10 a 15% do seu peso corporal.

Ajustar o seu estilo de vida para abordar a PCOS

Como sabe se o peso está a afectar a sua fertilidade? Um bom ponto de partida é dar uma olhada no seu índice de massa corporal (IMC). Embora o IMC não possa ter em conta factores importantes tais como massa muscular e percentagem de gordura corporal, pode dar aos pacientes uma ideia se podem beneficiar de perder ou ganhar peso no interesse de maximizar a sua fertilidade. Como regra geral, um IMC inferior a 18,5 (abaixo do peso) ou superior a 30 (obesidade) pode sugerir que o peso de um paciente está a afectar negativamente a sua fertilidade.

Calcule o seu IMC

Aqui está o que deve acrescentar à sua “dieta de fertilidade”

Um estudo de 2009 publicado na revista médica Fertilidade & Esterilidade destinada a determinar se certos factores dietéticos tiveram impacto nos casais submetidos a tratamento de FIV. O estudo encontrou um aumento estatisticamente significativo nas taxas de gravidez para casais que aderiram a uma dieta mediterrânica, definida pelo estudo como, “ingestão elevada de óleos vegetais, vegetais, peixe e leguminosas e ingestão baixa de snacks”. Também demonstrou que um baixo consumo de certos nutrientes como as vitaminas B afectavam negativamente a fertilidade.

p>Outro estudo publicado na revista Obstetrics &A ginecologia tirou conclusões semelhantes. Seguiram-se milhares de mulheres que tentavam engravidar e descobriram que “um maior consumo de gorduras monoinsaturadas em vez de gorduras trans, fontes de proteínas vegetais em vez de animais, hidratos de carbono glicémicos baixos, lacticínios com elevado teor de gordura, multivitaminas, e ferro de plantas e suplementos” estava correlacionado com um aumento da fertilidade.

à luz da investigação disponível, aqui está uma lista de alimentos que podem ser benéficos para os indivíduos que desejam optimizar a sua dieta para a fertilidade:

• Alimentos à base de plantas, incluindo frutas e vegetais inteiros.
• Alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3 tais como salmão, cavala, e truta do lago.
• Grãos inteiros.
• Nozes em bruto.
• Legumes (feijão, lentilhas, etc.).
• Azeite virgem extra (gordura monoinsaturada).

Investigadores também notam frequentemente o facto de que as dietas encontradas nos países mediterrânicos provêm geralmente de culturas que valorizam a partilha e a degustação de refeições. Isto contrasta fortemente com a nossa tendência norte-americana de escarafunchar os alimentos processados em viagem ou de devorar a execução após um longo dia no escritório. As culturas mediterrânicas também tendem a apertar em mais actividade física, levando a taxas globais de obesidade mais baixas.

Algumas coisas a cortar da sua “dieta de fertilidade”

Naturalmente, a investigação disponível sobre a dieta de fertilidade óptima leva-nos a uma lista de alimentos que devem ser evitados ou apreciados apenas ocasionalmente. Estes incluem:

• hidratos de carbono simples ou refinados.
• gorduras trans.
• alimentos altamente processados.
• Álcool (casais que tentam activamente engravidar ou submeter-se a tratamento de fertilidade devem evitar beber álcool).
• Energia excessiva de cafeína (mais de 500mg por dia).

Nutrição pré-natal para mulheres

De facto, as mulheres que estão a tentar engravidar devem começar a fazer alguns ajustes na sua dieta muito antes da concepção (idealmente três meses). Isto pode envolver suplementos, e normalmente inclui algum tipo de vitamina pré-natal. Quando uma mulher é submetida a um exame de fertilidade, a análise do sangue revelará por vezes deficiências nutricionais que podem ter um impacto negativo na sua fertilidade, bem como na sua capacidade de levar uma gravidez a termo.

A nutrição pré-natal e os suplementos visam abordar ambas as preocupações, assegurando que os nutrientes importantes, incluindo ácido fólico, ferro, vitaminas B, e vitamina D, estão nos níveis óptimos.