Do your quads feel sore after a long or fast run? Se assim for, não estão sozinhos. Não é uma grande sensação ter numa base regular, e se for demasiado longe pode afectar os joelhos ou as costas ou mesmo os calcanhares, comprometendo a sua corrida.
Os quads doridos após uma corrida montanhosa são razoáveis, mas se os seus estão regularmente doridos mesmo quando corre num terreno plano, é um sinal de que algo precisa de mudar.
Aqui está o porquê: o principal trabalho que os seus músculos fazem na corrida não é, como poderia pensar, impulsioná-lo para a frente. As estruturas elásticas do seu corpo – tecido conjuntivo e mesmo osso – desempenham na realidade um grande papel na propulsão, armazenando energia quando aterra e libertando-a novamente para o fazer avançar.
Em vez disso, os seus músculos trabalham mais quando a força descendente é maior, quando está mesmo acima de um pé (no meio), para o impedir de se amarrotar ao chão.
Então, quais os músculos que ficam mais doridos indicam quais os que estão a trabalhar mais nesse momento.
Os quads doridos indicam que os quads têm de trabalhar muito para evitar que se sente sentado no chão, tal como quando sente os seus quads a trabalhar de cócoras.
Isso significa que a sua pélvis está atrás do pé, numa posição sentada, no meio.
Com o seu peso corporal tão atrás, quando a energia elástica armazenada pela sua aterragem começa a ser libertada um momento mais tarde, não é empurrada para a frente tão eficientemente como deveria. Isto significa normalmente que irá saltar demasiado para cima e para baixo, e que as suas pernas irão alcançar demasiado à sua frente, sobrepujando excessivamente e criando uma força de travagem prejudicial ao seu próximo pedal.
Tudo isto tende a stressar a fáscia plantar, os joelhos, e as costas baixas e pode causar dor à medida que luta para lidar com ela.
A boa notícia aqui é que pode usar a sua tendência para ter uma dor quadrupla como sinal de alerta precoce para tomar medidas na sua forma de correr antes que a dor ou lesões apareçam.
Que tipo de acção a tomar é uma questão totalmente diferente, e há algumas armadilhas a ter cuidado. Aprenda o que evitar aqui, depois passaremos a soluções que funcionem!
IT Bands and More on The Running Lifestyle Podcast
Vocês podem lembrar-se que escrevi sobre a síndrome da banda informática na semana passada. Por grande coincidência, a minha entrevista com Kari Gormley sobre The Running Lifestyle podcast foi lançada apenas alguns dias depois, e nela falámos sobre os problemas da banda IT de Kari, entre outras coisas. Foi uma entrevista divertida para mim e cobriu uma grande quantidade de terreno, por isso, se quiserem ver alguns dos elementos-chave da técnica de corrida – especialmente aqueles de que mais ninguém fala – podem encontrar o episódio aqui.
