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As bebidas energéticas são comercializadas como produtos prodigiosos que podem aumentar a sua resistência, melhorar o processamento e concentração mental, e combater a fadiga muscular (1). Estas alegações podem tentar uma mãe lactante a experimentá-las para combater a fadiga e sentir-se enérgica. Considerando os efeitos que o consumo regular destas bebidas pode ter, é importante parar e perguntar-se se uma lata de bebida energética é o que se deve alcançar enquanto o seu bebé ainda está a amamentar.
Este post MomJunction diz-lhe se é seguro ter bebidas energéticas ao amamentar, os ingredientes destas bebidas, e alternativas mais seguras a considerar.
O que é uma bebida energética?
Uma bebida energética é uma bebida rica em cafeína e açúcar. De acordo com o anúncio blitzkrieg, a bebida fornece energia e estimulação instantâneas. Pode ser carbonatada ou não carbonatada. Algumas bebidas energéticas contêm extractos de ervas assim como aminoácidos (2).
É seguro ter bebidas energéticas enquanto se amamenta?
A Sociedade Internacional do Desporto reconheceu que os ingredientes das bebidas energéticas necessitam de mais estudos para estabelecer a sua segurança (3). Alguns estudos também demonstraram que alguns dos ingredientes utilizados nas bebidas energéticas poderiam ter alguns efeitos secundários. Estes ingredientes podem tornar as bebidas energéticas impróprias e inseguras para um bebé lactente e para a mãe. No entanto, ter uma bebida energética ocasionalmente e com moderação, pode não ser prejudicial para si ou para o seu bebé.
p>Leia para saber mais sobre os ingredientes utilizados para fazer estas bebidas energéticas.
Ingredientes presentes nas bebidas energéticas
Cafeína
A cafeína é um estimulante e um composto ergogénico que aumenta o ritmo cardíaco e a pressão arterial (4). O Centro de Controlo e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC) recomenda uma dose máxima diária de 300mg de cafeína para uma mãe que amamenta (5). Uma bebida energética contém normalmente 80-150mg de cafeína por oito onças, o que equivale a cinco onças ou aproximadamente 140 gramas de café (1).
Se estiver a tomar café ou qualquer outra bebida contendo cafeína, e também a consumir uma bebida energética, poderá estar a ultrapassar o limite máximo de ingestão de cafeína.
A investigação sugere que se um bebé é sensível à cafeína, o consumo de uma maior quantidade de cafeína pode causar confusão, irritabilidade, e incapacidade de se instalar no bebé. Isto pode levar também a uma má alimentação (6). Assim, é sensato evitar grandes doses de cafeína durante o aleitamento materno.
Conteúdo de cafeína em poucas bebidas energéticas
| DRINK | Serving Size (Oz.) | Conteúdo de cafeína (mg) |
|---|---|---|
| Red Bull | 8.4 | 80 |
| Monster Energy Drink | 16 | 160 |
| 5-Hour Energy | 2 | 200 |
| 16 | 90 | |
| 16 | 160 | |
| 160 | ||
| 8 | 80 | |
| Starbucks Tripleshot Energy | 15 | 225 |
| Starbucks Refresher, Can | 12 | 50 |
Source: Center For Science In The Public Interest (7)
Outros Ingredientes
Alguns outros ingredientes presentes nas bebidas energéticas podem também colocar problemas quando as bebidas são consumidas em excesso. Os ingredientes a considerar são:
- >li> Os açúcares são o segundo ingrediente mais comum nas bebidas energéticas. O xarope de milho de alta frutose ou sacarose actua como a principal fonte de energia nestas bebidas. A exposição a longo prazo a estes açúcares está associada à resistência à insulina e à obesidade no consumidor. Além disso, a frutose pode passar para o leite materno (8).
- Taurina, um aminoácido essencial que contém enxofre, é produzido pelo homem. É adicionada às bebidas energéticas para aumentar os efeitos da cafeína (9). O leite materno tem quantidades elevadas de taurina, e a sua suplementação não é necessária para bebés amamentados (10). Os efeitos da ingestão de taurina em bebés, através de bebidas energéticas, não estão bem documentados.
>>li> Ervas como o ginseng e o ginkgo biloba são encontrados em algumas das bebidas energéticas. Estas duas ervas são geralmente consideradas como seguras (GRAS) para consumo. No entanto, a sua segurança e eficácia durante a amamentação são desconhecidas (11) (12).
Parte destas, as bebidas energéticas também contêm alguns outros ingredientes, tais como guaraná, l-Carnitina, e antioxidantes. A eficácia e segurança destes ingredientes durante a lactação são discutíveis. Além disso, a FDA não garante aos fabricantes a rotulagem da quantidade da maioria dos ingredientes das bebidas energéticas. O único requisito declarado é listá-los como um ingrediente.
Desde que os efeitos secundários destes ingredientes não sejam conhecidos, é aconselhável consultar o seu médico se estiver interessado em tomar uma bebida energética enquanto estiver a amamentar. Se o seu médico o aprovar, limite a ingestão a 16oz por dia.
Alternatives To Energy Drinks
Como a segurança e eficácia do consumo de bebida energética durante a lactação são questionáveis, sugere-se que as mães lactantes considerem estas alternativas mais seguras.
- Vá beber uma chávena de café (não mais de duas chávenas por dia) ou chá. Pequenas quantidades de cafeína nelas podem aumentar a sua energia sem prejudicar o seu bebé. Desta forma, pode cortar em muitos ingredientes herbais e em muitos açúcares adicionados em bebidas energéticas. Lembre-se de limitar a sua ingestão de cafeína a 300mg por dia.
Nota: Mesmo esta pequena quantidade de cafeína pode ser demasiada para alguns bebés. Basta observar o seu bebé e ir de acordo com a sua reacção.
- Experimente sucos e sopas saudáveis e naturais com uma refeição bem equilibrada. Eles poderiam ajudar a manter o seu quociente energético elevado, prevenir a desidratação e aumentar a sua imunidade. Siga uma dieta equilibrada, beba água, e obtenha alguma luz solar para rejuvenescer o seu corpo.
- As sestas energéticas podem ajudar a combater a fraqueza e a ganhar energia extra.
- Tente seguir uma rotina de exercícios depois de consultar o seu médico para construir gradualmente a sua resistência.
As bebidas energéticas, quando consumidas ocasionalmente, podem não ser um problema, mas a sua utilização durante a amamentação necessita da orientação de um médico. Tal como a gravidez, a amamentação é também uma fase crucial em que a sua dieta tem implicações directas para a saúde do seu bebé. Assim, uma alimentação saudável, um estilo de vida activo, e alguns hacks seguros podem ajudar a combater a fadiga e o stress.
Como se manteve enérgica como mãe lactante? Partilhe a sua experiência na secção de comentários abaixo.
Referências :
2. Waguih William Ishak et al.; Energy Drinks (Psychological Effects and Impact on Well-being and Quality of Life-A Literature Review); National Center For Biotechnology Information (2012)
3. Nahla Khamis Ibrahim e Rahila Iftikhar; Energy drinks: Obter asas mas a que custo de saúde?; Centro Nacional de Informação Biotecnológica (2014)
4. John P. Higgins et al.; Energy Beverages: Conteúdo e Segurança; Centro Nacional de Informação em Biotecnologia (2010)
5. Dieta materna; Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (2019)
6. Amamentação e ingestão de cafeína; Michigan State University
7. Carta da cafeína; Centro de Ciência de Interesse Público
8. Michael I. Goran et al.; Frutose no leite materno está possivelmente associada à composição corporal infantil aos 6 meses de idade; Centro Nacional de Informação Biotecnológica (2017)
9. Bebidas energéticas; Departamento de Saúde de Minnesota
10. Taurina; Enciclopédia de Saúde; Universidade de Rochester
11. Ginseng; Base de Dados de Drogas e Lactação; Centro Nacional de Informação Biotecnológica (2018)
12. Jean-Jacques Dugoua et al.; Segurança e eficácia do Ginkgo (Ginkgo Biloba) durante a gravidez e lactação; Research Gate (2006)
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