P>Primeiro de tudo, o que deve ser um pronador ou um supinador ?
Para ser um pronador ou um supinador referir-se ao ângulo do seu tornozelo e às partes dos seus pés com as quais conta durante uma corrida. Não são patologias. Estão relacionadas com a biomecânica do seu corpo, ou seja, a disponibilidade de um conjunto das suas articulações. Por conseguinte, não é útil tentar mudar a supinação ou pronação, como poderia fazer através de uma má postura das costas, por exemplo. É uma característica natural.
Se for um supinador, o seu tornozelo tem um ângulo fechado para dentro. Enquanto que se for um pronador, o seu tornozelo tem um ângulo fechado no exterior.
Supinador ou pronador ?
Supinação e pronação são bastante difíceis de identificar a olho nu ou através de um toque. Excepto em alguns casos extremos, que iremos discutir mais tarde. Contudo, existe uma técnica muito simples para saber se é um pronador ou um supinador.
Localize as solas dos seus sapatos e identifique as áreas onde o desgaste é mais pronunciado.
Se a parte exterior da sola é a mais desgastada, então é um supinador, como cerca de 10% da população.
Se é a parte interior da sola que está mais gasta, então é um pronador, como 45% da população.
Finalmente, quando a parte do meio da sola tem mais desgaste, tem uma passada dita neutra ou universal. Tal como o pronador, representa 45% da população.
A passada neutra ou universal é a passada mais saudável para o corpo porque a pressão é distribuída uniformemente por todo o pé.
Que efeito sobre a sua raça?
Ganhar, ser pronador ou supinador é completamente normal e não é necessária qualquer correcção.
Se tiver uma passada chamada pronador, a pressão será absorvida pelo exterior do pé quando este tocar no solo. Durante o empurrão, esta pressão será então aplicada no interior e na frente do pé, ao nível do dedo grande do pé.
Com uma passada do supinador, a pressão será absorvida pelo interior do pé durante o seu contacto com o solo. Ao contrário da passada do pronador, aqui, a pressão permanecerá no exterior do pé durante toda a passada.
No entanto, em caso de sobrepronação ou sobre-supinação, que são exageros destas duas passadas, existe o risco de lesões significativas. Neste caso, existem diferentes tipos de sapatos de corrida para corrigir os defeitos de cada uma destas “passadas em excesso”.
Com uma passada em excesso de pronação, está então predisposto a ter bolhas, tendinite de Aquiles ou fascite Plantar. Estas são inflamações da parte do pé em contacto com o solo.
Se tiver um passo demasiado supremo, tem uma grande probabilidade de desenvolver calosidades, dores meniscais (nos lados dos joelhos), bem como tendinites nos músculos laterais peroneais.
Como curar isto?
Existem duas formas de lidar com estes riscos de lesões. A primeira é a compra de sapatos adaptados para correr. A segunda é a compra de palmilhas ortopédicas, adaptadas também. Para sapatos de corrida, pode encontrá-los em qualquer loja de desporto.
Sapatos com pronador se for um pronador e sapatos com pronador no caso oposto. Mas tenha cuidado, com o tamanho dos sapatos. Quando faz actividade física, os seus pés ficam congestionados. De facto, circula mais sangue do que o normal, a fim de fornecer todos os nutrientes e oxigénio necessários ao esforço físico. Este congestionamento resultará num inchaço do pé e, portanto, num aumento do seu tamanho. Este aumento é de cerca de meio tamanho.
Como para as solas ortopédicas, elas podem ser compradas em supermercados, o que desaconselhamos porque não lhe servirão da melhor maneira. É muito mais interessante ir directamente a um podologista que fará palmilhas ortopédicas feitas à medida. Será certamente mais caro, mas os seus pés e as suas articulações agradecer-lhe-ão por isso.