Hai sentito parlare della sfida del secchio di ghiaccio, hai fatto la sfida Mannequin. In questa Giornata Internazionale dello Yoga, che ne dici di creare una sfida tutta tua? Vuoi sorprendere i tuoi amici e la tua famiglia? Se sì, allora continuate a leggere. Ecco dodici asana (posture) yoga che sembrano semplici. Eppure, prova a tenerle per un minuto e guarda il divertimento.
Potrebbe anche aiutare a ricordare ciò che disse il saggio Patanjali: Sthira sukham asanam. Quando fai qualsiasi asana yoga, assicurati che il tuo corpo sia stabile o sthira (non traballante) e non senti alcun tipo di dolore o disagio in quella postura. Deve essere confortevole o sukham. Anche un leggero tremito nel corpo implica che non siete a vostro agio.
Ricorda, è una sfida divertente e non una competizione. Quindi non sforzatevi mai in nessuna delle asana. È meglio eseguirle in abiti larghi. Non mangiare nulla due ore prima di fare qualsiasi asana. Preferibilmente, usare un tappetino da yoga.
Ora che abbiamo finito con le regole, cominciamo.
Bhujangasana (La posa del cobra)
Riprendi come un fiero cobra. Questa asana sembra facile, ma la parte difficile è mantenere la posizione. Bhujangasana rafforza la spina dorsale e stimola gli organi addominali. È benefico per le persone con l’asma (anche se per favore non fatelo nel mezzo di un attacco!).
Precauzione: Bhujangasana dovrebbe essere evitata dalle donne incinte e dalle persone con un infortunio alla schiena. Le persone che soffrono di sindrome del tunnel carpale o che si stanno riprendendo da un’operazione addominale come l’ernia dovrebbero anche evitarla.
Puoi saperne di più su questa asana qui.
Gomukhasana (La posa della faccia della mucca)
Tenete questa postura per un numero a due cifre, e sarete fantastici. Questa asana sembra un sapiente annodamento del corpo, e rafforza le spalle, i tricipiti, i fianchi e la coscia. È anche molto utile per curare la sciatica, aiuta nella pressione alta e riduce lo stress e l’ansia.
Precauzione: Gomukhasana dovrebbe essere evitato da persone con spondilite, emorragie o lesioni alle gambe. Le persone che soffrono di dolori alle spalle o a qualsiasi altra parte chiave del corpo sono anche sconsigliate di fare questo asana.
Puoi saperne di più sull’asana qui.
Pavanamuktasana (The Wind Relieving Pose)
Se sei in vena, prova a dondolarti avanti e indietro o lateralmente in Pavanamuktasana. Naturalmente, è una bella sensazione, è un buon massaggio alla schiena e vi sentirete più leggeri nello stomaco. Pavanamuktasana rafforza l’intestino, i muscoli addominali e la schiena. È utile per alleviare la stitichezza e i gas.
Precauzione: Pavanamuktasana dovrebbe essere evitato dalle donne incinte e mestruate. Le persone che hanno la pressione alta, problemi di cuore o iperacidità sono anche sconsigliate di fare questo asana.
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Dhanurasana (La posa dell’arco)
Non farti venire una risatina quando sei in questa postura. O meglio ancora, prova a far ridere qualcuno quando sta tenendo questa postura. Dhanurasana è una postura rilassante che dà al tuo corpo un buon allungamento. Aggiunge una maggiore flessibilità alla schiena, rafforza i muscoli addominali ed è un ottimo antistress. Quindi se ti sentirai benissimo dopo questa sfida di postura, saprai perché.
Precauzione: Dhanurasana dovrebbe essere evitata dalle donne incinte. Le persone che hanno un infortunio alla schiena o problemi allo stomaco sono anche sconsigliate di fare questo asana.
Conoscere come fare questa postura correttamente.
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Chakrasana (La posa della ruota)
Forza i glutei e le cosce, le spalle e il core con questa postura. Avrete bisogno di una buona forza nelle mani per fare questa asana. Ma forse questa asana vi riporterà alla vostra infanzia.
Precauzione: Chakrasana dovrebbe essere evitata dalle persone con lesioni alla schiena, alla spalla, al polso, alla gamba o alla caviglia. Le donne incinte e le persone con pressione sanguigna alta o bassa sono anche sconsigliate di fare questo asana.
Scopri di più su questo asana qui.
Sarvangasana (La posizione delle spalle)
Sembra semplice, ma non così semplice da mantenere l’equilibrio. Sarvangasana rafforza le braccia e le spalle e mantiene la spina dorsale flessibile. È anche benefico per le vene varicose. Stimola anche la tiroide e le ghiandole paratiroidi. Sarvangasana è anche benefico per il cuore perché aiuta a riportare più sangue venoso al cuore.
Precauzione: Sarvangasana dovrebbe essere evitato dalle donne incinte e mestruate. Le persone che hanno problemi acuti alla tiroide, alla schiena, al cuore o al collo e le persone con la pressione alta sono anche sconsigliate di fare questo asana.
Scopri di più su questo asana qui.
Matsyasana (La posizione del pesce)
Si dice che se fai questa postura correttamente in acqua, galleggerai. Proprio come un pesce. Questa postura richiede un’immensa concentrazione e fermezza. Matsyasana aiuta ad alleviare la tensione nel collo e nelle spalle. È anche benefica per i disturbi respiratori, incoraggiando la respirazione profonda. Tonifica le ghiandole paratiroidee, pituitaria e pineale.
Precauzione: Matsyasana dovrebbe essere evitata dalle persone con lesioni alla schiena o al collo. Le persone che hanno emicrania, insonnia o pressione sanguigna alta/bassa sono anche sconsigliate di fare questo asana.
Scopri di più su questa postura qui.
8. Chaturanga Dandasana (La posa del bastone a quattro arti)
Per un principiante, 10 secondi sono ottimi in questa postura. Questa asana aiuta a mantenere il core allineato, mantiene la stabilità del core, aumenta la resistenza e rafforza i muscoli della schiena.
Precauzione: Evita questo asana durante la gravidanza e se hai subito lesioni alla schiena, alla spalla o alla mano.
Per maggiori informazioni su questa asana, leggi questo link.
Vishnuasana (Sdraiato sul lato)
Potresti semplicemente rovesciarti su un lato, o forse no. Forse sprofonderai in questa postura e sperimenterai un profondo riposo – proprio come il Signore Vishnu. Questa postura porta un profondo rilassamento e allunga le articolazioni pelviche.
Precauzione: Se avete subito un intervento chirurgico pelvico o addominale, allora è meglio evitare questa asana.
Impara il modo corretto di riposare completamente in Vishnuasana.
10. Viparita Salabhasana (La posa del superuomo)
Questa sembra un gioco da ragazzi, ma prova a stare in equilibrio sullo stomaco e te ne accorgerai. La posizione di Superman migliora la circolazione del sangue, tonifica l’addome e la parte bassa della schiena, ed è un ottimo allenamento per gli addominali. Funziona anche sulla mente perché vi condiziona davvero a rimanere nel momento presente!
Precauzione: Non tentare questa postura se sei incinta o se hai subito di recente un intervento chirurgico all’addome.
Leggi di più su questa asana qui.
11. Naukasana (La posizione della barca)
Row, row, row your boat, gently down the stream…se solo fosse così facile. Potresti sudare in pochi secondi con questa postura dall’aspetto ingannevolmente semplice. Naukasana è ottimo per la schiena, tonifica le mani e le gambe. E sicuramente vi farete una bella risata guardando i tentativi fatti durante questa sfida!
Precauzione: Evita questa postura se sei incinta, hai le mestruazioni, soffri d’asma o sei un cardiopatico.
Scopri di più su questa posizione qui.
12. Savasana (La posizione del cadavere)
Questa potrebbe sembrare la posizione più facile in assoluto. Come può essere una sfida? Eppure, nel mondo occupato di oggi, non possiamo rimanere fermi. La mente e il corpo sono costantemente in agitazione e in movimento. Da una cosa all’altra e all’altra ancora… Si può superare completamente la savasana – senza alcun movimento del viso, senza che nemmeno un dito o un alluce si sposti minimamente. Con un respiro costante e la mente completamente nel momento presente, allora hai fatto questo asana completamente. Questa asana riduce lo squilibrio vata (quello dell’elemento aria in noi), l’insonnia e l’ansia.
Precauzioni: Nessuna! A meno che il medico non ti abbia chiesto di evitare di sdraiarti sulla schiena.
Leggi di più su questa asana qui.
La pratica dello yoga aiuta a sviluppare il corpo e la mente apportando molti benefici alla salute, ma non sostituisce la medicina. È importante imparare e praticare le posture yoga sotto la supervisione di un insegnante di Sri Sri Yoga qualificato. In caso di qualsiasi condizione medica, praticare le posture yoga dopo aver consultato un medico e un insegnante di Sri Sri Yoga. Trova un corso di Sri Sri Yoga in un centro Art of Living vicino a te. Hai bisogno di informazioni sui corsi o condividi un feedback? Scrivici a [email protected]