Per molti di noi, il momento più difficile della giornata per attenersi ai propri obiettivi di perdita di peso è la notte.
Si prendono decisioni sane durante il giorno, ma poi arrivano le voglie notturne a cui è difficile resistere. Ma questo è il momento in cui le tue decisioni contano davvero e quando entrano in gioco i sani spuntini notturni.
Quando mangi prima di andare a letto, il tuo corpo ha maggiori probabilità di immagazzinare quelle calorie come grasso, quindi è importante fare uno spuntino intelligente, sia in termini di cosa stai mangiando che di quanto stai mangiando. Di seguito, abbiamo compilato 15 spuntini salutari a tarda notte che vi sazieranno e soddisferanno senza appesantirvi.
Popcorn
Fai a meno del burro e arricchisci i tuoi popcorn con sale marino e altre spezie sensazionali. Puoi anche spolverare con un cucchiaio di parmigiano, giusto per essere sicuro di non avere ancora voglia del tipo da cinema a cui sei abituato. Inoltre, soddisfa totalmente la tua voglia di croccantezza se sei un tipico mangiatore di chip.
Per tazza: 31 calorie, 0 g di grassi, 6 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 0 mg di sodio, 1 g di fibre, 1 g di proteine
Cioccolato scuro
La gente è sempre sorpresa di sentire che il cioccolato può essere un SI anche quando si cerca di perdere peso. Basta essere sicuri di ottenere almeno il 72% di cacao per assicurarsi di avere un sacco di antiossidanti e fibre per saziarsi, mentre si evita un’alta dose di zucchero, che il cioccolato al latte è noto per avere. E attenersi a 2 once o meno.
Per oncia: 131 calorie, 8 g di grassi, 18 g di carboidrati, 15 g di zucchero, 0 mg di sodio, 2 g di fibre, 1 g di proteine
Fichi secchi
Quando la voglia di dolci colpisce, la frutta secca, in particolare i fichi, è un punto di riferimento. Le caramelle della natura non deludono mai, ma basta tenere a mente il controllo delle porzioni; manterrai i tuoi obiettivi di perdita di peso sotto controllo se ti limiti a tre o quattro di questi dolcetti gommosi. Ricche di fibre e naturalmente povere di grassi, sono un’ottima alternativa al dessert.
Per oncia: 48 calorie, 0 g di grassi, 12 g di carboidrati, 10 g di zucchero, 0 mg di sodio, 5 g di fibre, 2 g di proteine
Yogurt greco
Alto contenuto di proteine e basso contenuto di zucchero, Lo yogurt greco può soddisfare quella voglia di crema che ti viene dal gelato, ma non ti incasina i livelli di zucchero nel sangue come fanno i dolci tipici. Noi preferiamo comprare la varietà semplice per evitare zuccheri aggiunti e poi scegliere le nostre guarnizioni come frutta a fette, un po’ di miele, scaglie di cioccolato o cacao per un piccolo extra.
Per contenitore (5.3 oz): 80 calorie, 0 g di grassi, 6 g di carboidrati, 4 g di zucchero, 55 mg di sodio, 0 g di fibre, 14 g di proteine
Related: 15 Modi Geniali di Mangiare Yogurt Greco
Bacche surgelate
Congelare frutta come bacche o banane assomiglierà a un sorbetto per soddisfare la vostra voglia di dolce. Sono anche ricchi di fibre che aumentano il senso di sazietà e sono pieni di vitamine e antiossidanti salutari. Inoltre, le banane congelate possono essere gettate nel robot da cucina per fare una “bella” crema fatta in casa. Poi aggiungere dei frutti di bosco congelati una volta che le banane sono lisce per una deliziosa confettura fruttata.
Per oncia: 13 calorie, 0 g di grassi, 3 g di carboidrati, 2 g di zucchero, 3 mg di sodio, 1 g di fibre, 0 g di proteine
Mela & Burro di arachidi
Oltre a fornire una dolcezza e una croccantezza soddisfacenti, le mele sono piene di fibre. Il burro di arachidi è ricco di proteine e la combinazione dei due rende uno spuntino super soddisfacente che è sicuro di soddisfare le voglie di fame, il tutto senza lasciare una sensazione pesante nello stomaco o causare alcun senso di colpa.
Mela intera: 95 calorie, 0 g di grassi, 25 g di carboidrati, 19 g di zucchero, 2 mg di sodio, 4 g di fibre, 0 g di proteine
Burro di arachidi naturale per cucchiaio: 185 calorie, 16 g di grassi, 5 g di carboidrati, 2 g di zucchero, 0 mg di sodio, 3 g di fibre, 8 g di proteine
Banana
A solo circa 100 calorie ciascuna, una banana è ricca di fibre per saziarti e piena di aminoacido triptofano, che il tuo corpo usa per produrre serotonina e melatonina, entrambi importanti neurotrasmettitori che regolano l’umore e il sonno. Puoi anche immergerlo nel burro di arachidi per una dose di proteine!
Per 1 medio: 105 calorie, 0 g di grassi, 27 g di carboidrati, 14 g di zucchero, 1 mg di sodio, 3 g di fibre, 1 g di proteine
Verdura cruda
Alto contenuto di acqua e fibre, Verdure crude come bastoncini di carota, sedano, peperoni, piselli istantanei e cetrioli hanno solo 25-50 calorie per tazza, e ti aiuteranno a sentirti pieno. Provate a immergerli nell’hummus ricco di proteine – che è naturalmente a basso contenuto di grassi – per un’ulteriore spinta di sapore.
Carote crude per tazza: 44 calorie, 0 g di grassi, 6 g di carboidrati, 3 g di zucchero, 69 mg di sodio, 3 g di fibre, 1 g di proteine
Misto di noci
Gli snack ad alto contenuto proteico come le noci miste si muovono lentamente nel tuo tratto digestivo, quindi ti sentirai sazio più a lungo. Sono anche una buona fonte di acidi grassi omega 3, vitamina E e altro. Inoltre, sono croccanti e salate e non c’è bisogno di prepararle! Basta fare attenzione a non impazzire perché le noci sono molto caloriche.
Per 1/4 di tazza: 210 calorie, 19 g di grassi, 8 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 0 mg di sodio, 0 g di fibre, 6 g di proteine
Formaggio
Anche se mangi più pulito, non devi rinunciare al formaggio. È una buona fonte di proteine, calcio e altri nutrienti. Tuttavia, ci sono alcuni formaggi che sono migliori di altri in termini di calorie, come il provolone, la mozzarella, la feta, il formaggio di capra e il parmigiano. Tagliatelo a quadretti o spalmatelo su cracker integrali! Anche il formaggio a pasta filata è un’ottima opzione perché è a porzioni controllate!
1 formaggio a pasta filata: 70 calorie, 5 g di grassi, 1 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 170 mg di sodio, 0 g di fibre, 5 g di proteine
Avocado Toast
Se hai bisogno di qualcosa di più soddisfacente, prova a tostare un pezzo di pane integrale e schiacciarvi sopra mezzo avocado. Cospargete con un po’ di sale & pepe e avrete uno spuntino soddisfacente e saziante. Gli avocado sono una grande fonte di potassio, uno dei migliori grassi sani, e in più hanno ogni sorta di vitamine e minerali.
Per porzione: 219 calorie, 22 g di grassi, 28 g di carboidrati, 3 g di zucchero, 112 mg di sodio, 8 g di fibre, 6 g di proteine
Ciliegie
Dolci nel gusto e con poche calorie, le ciliegie croccanti possono soddisfare la tua voglia di dolce e allo stesso tempo aiutarti a chiudere gli occhi, dato che si pensa che siano particolarmente adatte per una notte riposante perché sono naturalmente ricche di melatonina.
Per tazza: 74 calorie, 0 g di grassi, 19 g di carboidrati, 15 g di zucchero, 0 mg di sodio, 3 g di fibre, 1 g di proteine
Farina d’avena
La farina d’avena fa tipicamente la sua comparsa a colazione, ma dato che ci vogliono solo 5 minuti per prepararla, può essere un ottimo spuntino per quando hai bisogno di qualcosa che si attacchi veramente al tuo intestino. I cereali integrali come l’avena sono ricchi di proteine e fibre e poveri di calorie. I carboidrati nella farina d’avena causano un rilascio di serotonina, l’ormone del benessere, nel corpo, che lavora per diminuire lo stress e mettere la mente in uno stato più calmo.
Per tazza cotta: 163 calorie, 4 g di grassi, 27 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 4 mg di sodio, 4 g di fibre, 5 g di proteine
Tea
Sappiamo che non è esattamente cibo, ma a volte, quando si ha fame, è una buona idea valutare se si ha davvero solo sete. Scambiare la fame per sete è abbastanza comune e la cosa migliore da fare è iniziare con un liquido come il tè. Il tè ha tutta una serie di benefici per la salute e può essere l’elisir calmante di cui hai bisogno prima di andare a letto.
Per tazza: 50 calorie, 0 g di grassi, 0 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 0 mg di sodio, 0 g di fibre, 0 g di proteine
Uovo sodo
Una grande fonte di proteine, un uovo sodo è uno snack semplice e sano quando hai bisogno di una spinta. Infatti, amiamo preparare un lotto di uova sode all’inizio della settimana e poi conservarle in frigo per averle sempre a portata di mano. Basta spolverare con un po’ di sale e pepe per avere una delizia gustosa di cui essere soddisfatti.
Per uovo: 80 calorie, 5 g di grassi, 1 g di carboidrati, 1 g di zucchero, 62 mg di sodio, 0 g di fibre, 6 g di proteine
La prossima volta che ti viene voglia di fare tardi la sera, prendi uno di questi snack sani. Mangiare sano non significa privarsi e morire di fame; si tratta di trovare cibi che ami e che amano anche il tuo corpo!