La vita può diventare piuttosto dura a volte e non c’è niente di peggio che vedere un amico o una persona cara nel dolore. Segui uno o due di questi semplici consigli su come rallegrare qualcuno e migliorarne la giornata. Ti sentirai bene per aver fatto lo sforzo e la persona che viene tirata su imparerà quanto ci tieni veramente.
Ascolta
Quando la vita diventa opprimente, aiuta avere qualcuno disposto ad ascoltare. A volte, una persona ha solo bisogno di sfogarsi. Permetti alla persona che conosci di esprimere il suo problema. Questo non ti mette nella posizione di risolvere il problema per loro. Ci sono momenti in cui una soluzione può presentarsi semplicemente parlando con qualcun altro. Il tuo compito è quello di ascoltare e poi lasciar perdere.
2. Dare abbracci
Sembra così semplice, è stupido. Ma abbracciare qualcuno allevia davvero lo stress e può far sentire un altro molto meglio. Abbracciare è un grande antistress per entrambe le parti ed è molto utile quando non ci sono parole. La ricerca dimostra che l’ossitocina, una sostanza chimica che è un alleviatore di stress naturale, viene rilasciata nel cervello quando si abbraccia. Un abbraccio trasmette un’attenzione amorevole quando le semplici parole non bastano.
Dona loro una nota o un biglietto scritto a mano
Sia che siate vicini o lontani, un biglietto scritto a mano può essere molto significativo. Dimostra che stai prestando attenzione e il biglietto può essere richiamato più volte dalla persona che ha davvero bisogno di una parola di incoraggiamento. Dimostrerai anche a qualcuno che ti sei preoccupato abbastanza per dedicare del tempo a scrivere un messaggio d’incoraggiamento e inviarlo. Prenditi qualche momento della tua giornata per far sapere a qualcuno che sta soffrendo quanto ci tieni.
4. Fai una risata
Il vecchio adagio, “La risata è la migliore medicina”, è certamente applicabile qui. Aiutate il vostro amico o la persona amata a farsi una bella risata sulla situazione. Dopo tutto, niente, nemmeno il dolore – per parafrasare Charlie Chaplin – dura per sempre. Usa giochi di parole, battute o sarcasmo per aiutare l’altro a strappare un sorriso di cuore. Ridere fa sentire meglio una persona e una buona risata potrebbe aiutare a dare una nuova prospettiva alla situazione.
Prepara loro la cena
Clicca il link qui sopra per trovare cibi che alleviano lo stress. Inoltre, c’è un ulteriore vantaggio nel condividere il cibo con un’altra persona: le dà la possibilità di rilassarsi e forse di condividere più comodamente il suo problema. I budget sono comprensibilmente ristretti in questi giorni, quindi il pasto non deve essere costoso. Spezzare il pane con qualcuno può essere molto tranquillizzante, calmante e rilassante. Può anche aiutare a distogliere la mente della persona dai suoi problemi.
6. Condividere una passeggiata
Camminare ha una moltitudine di benefici, tra i quali il camminare è un antistress. Fare una passeggiata nel quartiere può essere la cosa giusta per la persona che conosci e che ha bisogno di tirarsi su. Una passeggiata è gratuita e prendere un po’ d’aria fresca è molto benefico. Camminare ha un modo di calmare i nervi e serve ad aiutare qualcuno che è teso a rilassarsi. Proprio la cosa giusta per qualcuno che sta vivendo una temporanea battuta d’arresto.
Fai una serata film
Raccogli qualche snack preferito e condividi un film. Clicca sul link qui sopra per una lista di film che sono sicuri di solleticare l’osso del divertimento. Se le lacrime sono d’obbligo, prendi una scatola di fazzoletti e trova una storia triste. A volte le lacrime possono essere catartiche come le risate. Oppure scegliete un film, come Steel Magnolias, che sia un buon mix di commedia e dramma. In entrambi i casi, un film è un buon modo per aiutare qualcuno che ha problemi a distogliere la mente dal problema per un po’.
Un’esperienza Spa
Avere un giorno di spa non deve essere costoso. Il link qui sopra fornisce suggerimenti per una giornata di spa fai da te. Una giornata alle terme può essere un vero piacere per entrambi. Rilassatevi, rilassatevi e semplicemente godetevi la compagnia l’uno dell’altro. Regalate a voi stessi e a un amico o a una persona amata ed essenzialmente “fermate il mondo” per un’ora o poco più. Vi sentirete entrambi rilassati, rinfrescati e semplicemente coccolati. Una giornata in un centro benessere è semplicemente un ottimo modo per rimettersi in sesto.
9. Fai del volontariato insieme
Credici o no, offrirsi come volontari è un ottimo antistress. La ricerca ha definitivamente dimostrato che il volontariato aiuta una persona a dormire meglio, ad acquisire una nuova prospettiva e ad aumentare l’autostima. Ci sono molte opportunità per dare una mano. Le ripetizioni, i rifugi per i senzatetto o qualsiasi altro ente di beneficenza sono tutti ottimi posti per iniziare. Inoltre, avrai il beneficio aggiunto di un’esperienza condivisa con qualcuno che ha davvero bisogno di un aiuto.
Host a Staycation
Fare una fuga senza andare da nessuna parte? Sì, è davvero possibile. Tratta il tuo amico o la persona amata facendo una pulizia approfondita della casa. Oppure preparate un pranzo al sacco solo per voi due e visitate il parco locale. Se c’è un parco nazionale nelle vicinanze, tanto meglio. Prenditi un pomeriggio per goderti le attrazioni della tua comunità che altrimenti potresti aver dato per scontato. Esplorate la comunità vicina alla ricerca di tesori nascosti, potreste rimanere sorpresi da ciò che troverete.
Fate una semplice ristrutturazione
Redecorare non deve essere costoso o richiedere tempo. Il vero vantaggio qui è che un semplice progetto può portare mondi di piacere e una nuova prospettiva sulle cose. Qualcosa di semplice come riordinare i mobili può dare un aspetto completamente nuovo a una stanza. Fai un’incursione nel negozio di seconda mano locale per trovare dei piatti usati e appendili per dare un nuovo look a una stanza. Acquista alcune cornici economiche e incornicia le opere d’arte di un bambino per illuminare una stanza.
Fai un po’ di giardinaggio
Lavorare con le piante e il terreno è rilassante e un fantastico antistress. Fai squadra e fai un po’ di giardinaggio, per il quale ci sono una serie di benefici. Si beneficia l’ambiente e si abbellisce la casa. L’esercizio fisico è un beneficio aggiunto, per aiutare a dormire meglio. Lascia il telefono in casa per disconnetterti dal mondo; le chiamate indesiderate possono distrarre e aumentare lo stress.
Fai domande aperte
A volte aiuta permettere a un amico o a una persona cara di espandere il proprio problema e una possibile soluzione. Fare domande aperte per permettere un flusso di idee. Aiutare chiedendo e ascoltando in cambio per alleviare lo stress. Assisterete la persona sviluppando un senso di proprietà del problema e nello sviluppo di una soluzione ad esso. Entrambi ne trarrete beneficio aumentando e rafforzando le capacità di comunicazione.
Brainstorm
Siediti e lascia che le idee fluiscano liberamente quando cerchi di risolvere la situazione. Prendete un pezzo di carta e scrivete le idee come vengono senza giudizio. La chiave qui è scrivere le idee liberamente. Alcune possono essere sciocche e questa è un’opportunità assolutamente perfetta per passare un po’ di tempo a ridacchiare su una situazione che è apparentemente schiacciante. Il brainstorming offre l’opportunità di pensare a un problema e alle sue possibili soluzioni.
Be Silly
Ti prendi del tempo per essere semplicemente sciocco. Provate la Schwarzenegger Soundboard per creare messaggi sciocchi l’uno per l’altro. Fate un gioco di sciarade insieme. Legate una vecchia gamba di collant a un passante della cintura, metteteci un’arancia e cercate di far cadere una seconda arancia oltre la linea di porta. Se c’è la neve, andate avanti e fate squadra per costruire uno stupido pupazzo di neve per tutto il vicinato. Vestiti bene o male, non importa, basta che ti diverti un po’.
Non simpatizzare, empatizza
Dispiacersi per qualcuno non è di aiuto. C’è stato un momento in cui hai lottato e ti sei sentito sconfitto. Usa questi sentimenti per metterti nei loro panni. Sai come ci si sente e ci si sente molto male. Comunica la tua disponibilità ad ascoltare, evitando però di permettere alla persona di crogiolarsi nel suo errore. Infatti, la tua esperienza può aiutare l’altra persona a tornare ad essere felice e produttiva.
Cry It Out
Ci sono benefici nel permettere alla persona di piangere. Anche se può sembrare controproducente, permettere a qualcuno di piangere la propria delusione o perdita spesso porta a sentimenti migliori. Avere un buon vecchio pianto è un meraviglioso alleviatore di stress. Le emozioni negative vengono rilasciate, facendo spazio a pensieri e sentimenti più positivi. Si è scoperto che versare le lacrime non rilascia solo negatività, ma anche veleni nel corpo.
Go Shopping
La “terapia al dettaglio” è talvolta denigrata. Dare un passaggio veloce facendo un po’ di shopping. La baldoria non deve essere costosa. Stabilisci un budget e vai nei negozi di seconda mano, in conto vendita e nei negozi dell’usato. Passate del tempo insieme e acquistate qualcosa di completamente frivolo. Se il denaro è un problema, acquista e restituisci l’oggetto più tardi. Evita di comprare qualcosa che sia un “bisogno”. Questo viaggio è tutto un desiderio, ricordatevi solo di aiutare il vostro amico o la persona amata a non esagerare con le spese.
Aiuta a fissare degli obiettivi
Fissare degli obiettivi può essere di enorme aiuto per qualcuno che ha bisogno di tirarsi su. Raggiungere piccoli traguardi può anche portare a un pensiero più chiaro e a un miglioramento dell’umore. Gli obiettivi non devono essere complicati, ma piuttosto rimanere semplici passi per raggiungere una meta o un obiettivo prefissato. Siediti e aiuta a scrivere alcuni obiettivi raggiungibili, come la pianificazione di un incontro. Tutto ciò che può rivelarsi produttivo è la chiave.
Simply Be There
A volte tutto quello che puoi fare è semplicemente esserci e questo va assolutamente bene. Ascoltare e prendersi cura vale molto per qualcuno che ha bisogno di essere tirato su. A volte, semplicemente non ci sono parole giuste in quel momento che siano tranquillizzanti e non potenzialmente inappropriate. Essere generosi con il vostro tempo dice molto su quanto vi importa veramente. Il tempo è un bene importante e la persona a cui tieni lo sa.
Be A Friend
Anche se può sembrare semplice, essere un vero amico non è sempre facile. Ascoltare e prendersi cura di un altro richiede tempo ed energia, entrambi ben spesi quando si investe in un’altra persona. Il vostro amico scoprirà che questo è solo un contrattempo temporaneo che può essere superato con un sostegno amorevole. Infatti, voi siete quel sostegno amorevole. Sii un buon amico e aiuta un altro ad attraversare ascoltandolo con mente e cuore aperti.
Fai una lista di apprezzamenti
A volte diventa facile indulgere in tutto ciò che sta andando male. Tirate su qualcuno aiutandolo a mostrare ciò di cui deve essere grato. Questo aiuterà la persona a sentirsi più a terra, più connessa al mondo che la circonda e a te come caro amico. È stato dimostrato che coltivare un atteggiamento riconoscente abbassa la depressione, aumenta l’energia e riduce l’insonnia. Anche quando la vita è al minimo, ci sono persone e cose per cui essere grati. Aiutati facendo una lista di queste cose.
23. Distrarre, Distrarre, Distrarre
Passa del tempo lontano dal problema. Tira su qualcuno fornendo una piacevole distrazione. Rispolverate un gioco da tavolo, giocate a carte, o semplicemente parlate di qualcos’altro. Questo rappresenta un’opportunità per rilassarsi e prendere un po’ di “tempo libero” dal problema. Certamente, questa è solo una soluzione temporanea; ad un certo punto il problema può semplicemente andare via o deve essere affrontato. Tuttavia, questa decisione può e probabilmente dovrebbe aspettare. Ora è il momento di liberare la mente e pensare a qualcos’altro.
24. Cogliere il problema
A volte la soluzione migliore è aiutare un amico o una persona cara ad affrontare il problema di petto. In altre parole: aiutare! “Prendi il toro per le corna” e affronta il problema. La persona che ha bisogno di essere tirata su può “prendere in prestito” un po’ della tua forza e del tuo intuito per trovare una soluzione praticabile. Uno slancio in avanti può anche aiutare la persona a “sbloccarsi” e ad andare avanti. Mentre è impossibile cambiare il passato, è del tutto possibile andare avanti con fiducia.
25. Pensa positivo
È facile crogiolarsi nell’autocommiserazione. Aiuta un amico a sollevarsi da quel pozzo attraverso il potere del pensiero positivo. Reindirizza l’energia e l’attenzione per andare avanti, lontano da inutili sentimenti, pensieri ed emozioni negative. In questo modo, fornirai una spinta di energia positiva, permettendo alla persona di fermare il tuffo verso il basso nella depressione e infine la perdita di slancio. Cerca di trovare il “lato positivo” della situazione per aiutare ad andare avanti.