Heading

Superare la paura è un’abilità che chiunque può imparare.

Il problema è che la maggior parte delle persone si aggrappano alle loro paure, perché credono che sia una parte di ciò che sono.

Se non sei pronto ad affrontare le tue paure, probabilmente non le trascenderai.

E non c’è niente di male in questo. Ogni cosa avviene a suo tempo.

Se stai leggendo questo articolo però, sono abbastanza sicuro che sei pronto a fare un altro passo avanti.

Hai cercato queste informazioni, o ti ci sei imbattuto, il che non è solo una coincidenza.

Diamo un’occhiata ad alcuni dei miei modi preferiti per affrontare la paura.

Come iniziare a superare la paura, proprio ora

1. Consapevolezza. Prima che tu possa iniziare a superare la paura, devi essere consapevole che le tue paure stanno causando il caos nella tua vita. E’ facile affezionarsi così tanto ai propri pensieri e sentimenti da pensare che essi siano tutto ciò che esiste, il che non potrebbe essere più lontano dalla verità. Voi non siete le vostre paure. Tu sei la consapevolezza che ne fa esperienza.

2. Identificare. Diventa specifico su ciò che esattamente ti spaventa. Presta attenzione alle immagini che hai in testa riguardo alla situazione. Cosa sta succedendo in esse? Di cosa hai veramente paura? Diventa un osservatore del tuo spazio interiore.

3. Curiosità. Se la curiosità può aver ucciso il gatto, certamente non ti farà male quando indaghi sulle tue paure. Sii curioso di sapere quali pensieri generano la tua paura. Dove senti la paura? Come reagisci ad essa? Che colore ha? Sii un osservatore di quello che sta succedendo.

4. L’Adesso. Cosa ti manca in questo momento? Quando ti concentri nell’adesso, ti rendi conto che tutto è come è. Accetti naturalmente ciò che è. Attingere all’adesso può essere semplice come sentire il tuo corpo e il tuo respiro. Il mio libro preferito sull’argomento è Power of Now di Eckhart Tolle (link di affiliazione amazon. Ottengo una piccola quota di ogni acquisto che fate senza costi aggiuntivi per voi). Ecco un video che ho fatto sul vivere nell’adesso:

5. EFT. EFT è l’abbreviazione di Emotional Freedom Techniques. A volte viene anche chiamato “tapping”. Si usa la punta delle dita per picchiettare i punti meridiani del corpo mentre si pensa a una paura che si ha e questo può alleviare e a volte sbarazzarsi completamente della paura.

6. Metodo Sedona. Un altro semplice sistema per vincere la paura è il metodo Sedona. Consiste nel fare alcune semplici domande mentre ci si concentra sulla propria paura. È così semplice che l’ho scartato diverse volte prima di prenderlo sul serio. Pessima mossa da parte mia.

7. Il Lavoro. Il Lavoro è simile al metodo Sedona in quanto pone delle domande. Il Lavoro è uno dei miei modi preferiti di affrontare le paure, le ansie e le preoccupazioni. Ci sono molti metodi disponibili, quindi scegliete quello con cui risuonate di più.

8. Ipnosi. Con l’ipnosi, puoi programmare i pensieri giusti nella tua mente ed eliminare i pensieri e le credenze negative. Questo non funziona per tutti, ma potrebbe funzionare per te. Mio fratello la usa per evocare un cambiamento positivo nei suoi clienti. Ricorda, non si tratta necessariamente di sbarazzarsi delle tue paure, ma di imparare a relazionarsi con esse in modo diverso.

9. Gratitudine. Ogni volta che senti la paura, passala a ciò di cui sei grato. Se hai paura di parlare in pubblico, sii grato per l’opportunità di comunicare con così tante persone, e che sono lì per ascoltare sinceramente quello che hai da dire. Se stai superando i tuoi amici, sii grato per quello che verrà.

10. Diario. Mettere su carta le tue paure è importante, perché provare a pensarci non funziona. Si rimane intrappolati in cicli infiniti di negatività che ti portano solo più in basso nella tana del coniglio, e rendono la tua vita miserabile.

11. Parlare. Non è un consiglio banale, ma quanto spesso ci teniamo dentro il negativo perché abbiamo paura di come gli altri potrebbero reagire, o per qualche altra ragione? Parlare aiuta, ma evita di annegare nell’autocommiserazione e scegli la persona giusta con cui parlare. Se non hai nessuno con cui parlare, prova a fare un diario (vedi #10 sopra), o trova un terapista (vedi #12 sotto).

12. Terapia. Se riuscite a trovare un buon terapeuta, la terapia può essere molto benefica, persino cambiare la vita. Trovare il terapeuta giusto per te può essere difficile. Ascolta il tuo cuore e scegli qualcuno che entri in risonanza con te, come un terapeuta ACT (Acceptance and Commitment Therapy).

13. PNL. NLP è l’abbreviazione di Programmazione Neuro-Linguistica. Sono stato ad un seminario con il co-fondatore, Richard Bandler. Si impara come funziona la mente. La PNL ha aiutato migliaia di persone ad eliminare fobie, paure e altri problemi emotivi, quindi ha il suo posto, ma solo se si sente magnetico per te.

14. Life Coach. Hai paura del successo o del fallimento? Un buon allenatore può aiutarti a esaminare ciò che vuoi veramente dalla vita, e da dove vengono le tue paure. Ho parlato con alcuni nella mia vita e, anche se può essere scomodo, è molto utile per chiarire cosa vuoi e cosa ti sta fermando.

15. Leggere. Leggere un buon libro sulla tua paura specifica può aprire nuove porte su come puoi liberartene. Mi piace leggere un sacco di lavori motivazionali e di ispirazione su e intorno all’argomento che sto trattando. E se la tua vita sta cadendo a pezzi, presta attenzione a quali libri entrano nella tua vita. Notate quali vi chiamano.

16. Passare all’azione. Sono uno che agisce, e so che le paure sono solo paure. Sono create dalla mia immaginazione per far sembrare la realtà più spaventosa di quanto non sia. Quando agisci e affronti le tue paure, queste diventano più deboli, perché ti rendi conto che la realtà non è poi così male come la tua immaginazione. Questo ti permette di trovare e seguire la tua passione.

17. Guardare. Guardare un film o un documentario può essere illuminante come leggere un libro. A volte è bello distrarsi dalla propria paura. E se proprio vuoi, puoi trovare decine di film sulla paura che stai affrontando.

18. Dieta. Sapevi che il cibo che mangi può avere un impatto drammatico su come ti senti? Tutti gli zuccheri trasformati, gli additivi, i dolcificanti e altre sostanze chimiche nei nostri cibi hanno un effetto sorprendentemente potente nel portare il nostro corpo fuori equilibrio. Attieniti a una dieta pulita e adatta a te. Vale a dire, più frutta, verdura e cibi interi (reali). Mangia un po’ di più ogni giorno. Vedete cosa succede. Potreste scoprire di avere più energia e coraggio.

19. Positività. Ogni volta che la paura colpisce, capovolgila. Invece di pensare a qualcosa di brutto che può accadere, pensa a qualcosa di positivo. Qual è il risultato positivo della tua paura? Se state pensando di parlare in pubblico, immaginatevi di avere successo invece di fallire orribilmente. Questo è molto simile a #9, ma con una piccola variazione.

20. Prospettiva. Imparare a gestire la paura significa mettere i pensieri negativi in prospettiva. Tendiamo a concentrarci troppo sul negativo, quindi guardando tutte le opzioni, spesso ci si rende conto che si sta facendo un gran casino per niente. Ci sono così tante cose che potrebbero accadere che è impossibile per la tua mente prevedere il futuro. Non siamo sensitivi.

21. Arrendersi. Arrendersi a ciò che è è potente, perché finché cerchiamo di cambiare ciò che è, siamo in guerra con la realtà. Certo, la nostra mente può dirci che non possiamo arrenderci. Possiamo avere paura, ma quello che ho scoperto è che quando mi arrendo, trovo la pace. Non sto rinunciando alla vita. Sto semplicemente fermando il pensiero incessante e cercando di controllare ciò che non può essere controllato. C’è una sottile differenza. Puoi ancora cambiare la tua vita, ma viene da un posto diverso.

Qui c’è un mio video su questo argomento:

22. La tua storia. Tutti noi ci raccontiamo una storia sulla nostra paura. Se ho paura che la mia scrittura non piaccia a nessuno, mi racconto una storia (nella mia testa) su come fallirò orribilmente, la gente riderà di me, o peggio ancora, nessuno leggerà quello che ho da dire. Qual è la tua storia?

23. Rilasciare il controllo. Vogliamo imparare a controllare la paura. Vogliamo la prevedibilità, anche se è impossibile da ottenere. Quando non abbiamo il controllo, sperimentiamo la paura. Ma è possibile avere mai il controllo? Anche se sai nuotare, puoi annegare. Un chitarrista professionista può ancora fare errori e rovinare un concerto. Abbandonate l’illusione del controllo e sarete liberi di concentrarvi su ciò che conta. A volte sembra che nella vita non succeda niente, ma non possiamo vedere tutto quello che succede. Ci sono momenti in cui dobbiamo rilasciare il controllo e fidarci della vita. Facciamo quello che possiamo con quello che abbiamo, ma poi ci rilassiamo.

24. Aiutare. Sii gentile con gli altri. Se sei timido, concentrati sull’aiutare le persone invece di essere consapevole di come sembri o suoni quando parli. Rivolgiti agli altri e fai sentire bene te stesso. Questo è simile a #16.

25. Significato. Credo che tutti noi passiamo attraverso le cose per una ragione. Questo include le paure che abbiamo. Include anche il superamento della paura e l’apprendimento delle lezioni che ne derivano. Questo potrebbe non essere il caso il 100% delle volte, ma quando guardo indietro alle sfide e alle paure nella mia vita, vedo che più spesso che no, hanno consegnato esattamente il messaggio di cui avevo bisogno in quel momento. Questo include cose come la depressione spirituale e la notte oscura dell’anima.

26. Modella. Non sto parlando di fare il modello di vestiti qui. Sto parlando di trovare qualcuno che ha avuto la paura che hai tu, ma è riuscito a trascenderla. Mettiti in contatto con loro, chiedi loro come hanno fatto, e vedi se funziona per te.

27. Prega. Considera la possibilità di pregare per avere una guida su come iniziare a superare la tua paura specifica. La preghiera è simile alla meditazione. Alla fine, non importa cosa scegliete, basta che funzioni per voi.

28. WTWTCH. Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere? Se hai paura di parlare in pubblico, immaginati su un palco con tutti che ridono di te. Come ti senti dopo? Sei ancora vivo, no? La vita continua. Anche se succede, puoi continuare ad andare avanti, avere successo, e condividere la storia di come sei inciampato e ci sei riuscito comunque.

29. Yoga. L’energia può rimanere intrappolata nel tuo corpo. Quando fai Yoga e respiri, quell’energia può essere rilasciata. A volte si liberano parti delle tue paure, o potresti anche scoprire che hai abbandonato alcune paure senza nemmeno accorgertene dopo qualche mese di Yoga.

30. Chiedi. Le tue sensazioni sono lì per dirti qualcosa, chiedi qual è il loro scopo. Chiedilo al tuo cuore, a Dio, all’universo o a qualsiasi cosa tu ti senta a tuo agio. Cosa stanno cercando di dirti le tue paure? Qual è il messaggio che stanno cercando di trasmettere? Se non hai voglia di fare nulla, chiedi se stai cercando di evitare qualcosa, e ascolta.

31. Capire il fallimento. Quando ti rendi conto che il fallimento non è la fine del mondo, diventi libero. Il fallimento è solo un trampolino di lancio verso il successo. La maggior parte delle nostre paure sono paura del fallimento, della vergogna, o in qualche modo di non essere all’altezza degli standard che la società ha messo su per noi.

32. Esplora le tue radici. Qual è la radice della tua paura? Questo può richiedere un po’ di meditazione. Guardati dentro e chiediti quando è iniziata la paura. Se hai paura del fallimento pubblico, per esempio, quando è comparsa per la prima volta? Ti sei vergognato in pubblico quando eri più giovane? Cosa è successo?

33. Respira. Il tuo respiro può renderti libero. Può ancorarti nel presente e aiutarti a sconfiggere e superare le tue paure più pervasive. L’ho lasciato per ultimo, perché è uno dei modi più semplici e potenti per superare la paura.

E ti prego di ricordare

Qualunque paura tu stia affrontando, ricorda che l’unica cosa che conta è ascoltare te stesso, e il tuo GPS interiore.

Qui c’è un video super breve in cui condivido una delle cose più importanti che ho imparato nella mia vita:

The Wrap Up

Mentre penso che superare la paura sia un’abilità appresa, credo anche che ci voglia tempo. Se vi trovate a correre, prendetevela comoda.

Non si tratta necessariamente di sbarazzarsi delle vostre paure, perché resistere alle vostre paure le rende solo più grandi.

Trascenderete la vostra paura quando sarà il momento giusto. Leggendo questo articolo, hai già fatto il primo passo, e hai messo in moto gli ingranaggi.

Il prossimo passo è passare all’azione e usare uno dei 33 consigli di cui sopra.

Fidati del tuo cuore e fai sempre ciò che risuona con te.

Il tuo amico,
Henri

P.S. Ti interessa scoprire come seguire il tuo cuore? Allora ti invito a dare un’occhiata al mio libro Follow Your Heart: 21 Days to a Happier, More Fulfilling Life (link di affiliazione. Ricevo una piccola quota di ogni acquisto che fai senza alcun costo per te. Grazie in anticipo!).