È il giorno della pesata per te in palestra e la bilancia è salita favorevolmente – colpendo il tuo obiettivo di peso. Dopo aver ingerito più di 3.000 calorie al giorno e aver versato energie e sudore in palestra, ora puoi dire di aver superato con successo la fase di crescita. Sei impaziente di iniziare a tagliare per ottenere un fisico magro e scolpito, in modo da poter flettere con fiducia il venerdì.
Per molte persone, tagliare è più difficile che ingrassare – devi contare le calorie, rinunciare alla voglia di dolci e rimanere motivato. La fata delle voglie può sussurrarti all’orecchio, ma non puoi cedere: da qui in poi è tutto mentale. La fase di taglio comporta un calo di quasi 400 calorie al giorno, e i pasti sono ogni due o tre ore a causa delle porzioni più piccole.
Lento e costante è il nome del gioco per il taglio. Tagliare troppo velocemente può diminuire quei muscoli duramente guadagnati: mantenere una nutrizione adeguata è essenziale. Ma se ti senti come se avessi bisogno di quella scossa extra di nutrizione, allora prendi in considerazione l’assunzione di alcuni integratori che possono aiutare a sostenere la perdita di grasso preservando la massa muscolare.
1. GLUTAMINA
Il sessantuno per cento del tuo muscolo scheletrico contiene l’aminoacido glutammina. Dopo un allenamento faticoso, i suoi livelli si abbassano significativamente. Questo aminoacido è fondamentale per mantenere la massa muscolare e favorire la sintesi delle proteine muscolari. Per quanto riguarda la perdita di grasso, la glutammina può compensare l’accumulo di grasso, rendendolo un integratore benefico per la perdita di peso. Non dimentichiamo inoltre che con l’avanzare dell’età, i livelli di ormone umano della crescita (HGH) iniziano a diminuire. Bene, la glutammina aumenta la capacità del tuo corpo di secernere l’ormone della fontana della giovinezza; l’HGH aiuta a bruciare i grassi e a costruire muscoli.
2. ARGININA
Come precursore dell’ossido nitrico (NO), l’arginina può produrre più pompe muscolari durante un allenamento intenso. Funziona allargando i vasi sanguigni durante gli allenamenti, in modo che più ossigeno e nutrienti arrivino ai muscoli. Oltre a darti più pompe muscolari e crescita, l’arginina è anche un bruciagrassi di qualità. Come detto sopra, la glutammina impedisce l’accumulo di grasso, l’arginina utilizzerà il grasso liberato come carburante (lipolisi).
3. CARNITINA
La carnitina è un altro prezioso aminoacido che può essere un aiuto durante la fase di taglio. Funziona spostando i trigliceridi (TG) nei mitocondri delle cellule. Una volta che i TG entrano nei mitocondri, vengono scomposti per ottenere energia. Con la carnitina, il tuo corpo eviterà ulteriormente l’accumulo di grasso mentre aumenterà la tua soglia aerobica per bruciare calorie.
4. COENZIMA Q-10
Simile alla funzione della L-carnitina, il Coenzima Q-10 aumenta il metabolismo, dandoti più energia. Il CoQ10 accelera la velocità con cui il cibo viene utilizzato come carburante; questo aiuta a stabilizzare la quantità di grasso nel sangue. Questo antiossidante aiuta anche a sostenere la funzione di base delle cellule nel corpo. L’acido alfa lipoico (ALA) può anche aumentare la capacità del tuo corpo di trasformare il cibo in energia.
Mentre si perdono 300 o più calorie al giorno, è necessario che il tuo corpo riceva ancora una nutrizione adeguata. Il tuo obiettivo è quello di perdere peso in modo efficace preservando la massa muscolare. Incorporare questi integratori insieme a un multivitaminico ti aiuterà a ottenere i risultati che hai sempre desiderato.