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Come pensiamo che una posa yoga “dovrebbe” apparire può spesso causare disagio, frustrazione e/o lesioni perché non è ciò di cui il nostro corpo ha bisogno per raggiungere l’intenzione della posa in questione.

Half Moon o Ardha Chandrasana è una delle mie posizioni preferite, ma per alcuni, è una frustrante stronza di una posa. Quando fai questa posizione, ti senti super traballante o stropicciato? O sperimentate la libertà e l’espansione?

Questa posizione è sicuramente un’esperienza di trovare il rilascio all’interno di un’attività super carica. Il trucco con questa posizione è che più muscoli attivate, più facile sarà l’equilibrio. Spesso ci lanciamo nella posa senza controllare quali muscoli coinvolgere, mentre impiliamo le articolazioni.

Per la Mezza Luna, l’intenzione è di avere una rotazione aperta nelle spalle, nei fianchi, e la piena estensione della spina dorsale e dei tendini del ginocchio, il tutto mentre la gamba di bilanciamento punta alla parte superiore del tappetino, e il resto del corpo è rivolto verso il lato del tappeto. Spesso vediamo una mano appoggiata sul pavimento, tuttavia, questa non è l’intenzione dietro l’anatomia della posa.

Quando pensiamo che la nostra mano debba toccare il suolo perché è così che “dovrebbe” apparire, può mettere il nostro corpo nei guai. Sentirai il tuo tendine del ginocchio tremare per aver cercato troppo di estendersi, il tuo petto e le tue spalle arrotondarsi e crollare verso il pavimento, una sensazione di tensione eccessiva nella tua parte bassa della schiena mentre la tua gamba posteriore si agita dietro di te – tutto questo ti lascerà traballante dappertutto.

Quando lasci andare la risposta “dovrebbe” con questa posa, puoi poi scoprire come essere libero in questa posa. Impara come personalizzare la posa per la tua pratica per i tuoi bisogni fisici. Ecco quattro modi per avvicinarsi a Half Moon pose.

Free Standing

Questa è una grande variazione per sfidare il tuo equilibrio. Per praticare la mezza luna libera in piedi dall’angolo laterale esteso:

1. Guarda la cima del tuo tappetino e sposta il tuo peso sul piede anteriore. Pianta la tua mano inferiore a circa 18 pollici dalla punta del mignolo anteriore – questo dà al tuo busto lo spazio per estendersi completamente.
2. Alza la gamba posteriore dal tappetino verso il cielo e fletti le dita posteriori fino alla rotula con forza.
3. Rivolgi il tuo braccio posteriore verso il cielo.
4. Stendi la gamba anteriore, spingi verso il basso attraverso l’alluce per l’equilibrio.
5. Ignetti i tuoi obliqui (i tuoi corpi laterali) così puoi iniziare a sollevare la tua mano inferiore dal pavimento. Forse iniziare con le punte delle dita.
6. Fissare lo sguardo in un punto per tutto il tempo per aiutare il vostro equilibrio.

Doppio controllo che il vostro piede inferiore punta dritto alla parte superiore del vostro tappetino, contro sickling il piede verso l’interno. (Nota: Questo è super comune, ma jacks up il tuo ginocchio inferiore nel tempo e disallinea le articolazioni impilamento). Col tempo, lavorate per sollevare la mano completamente dal pavimento in modo da poter estendere completamente entrambi i lati della vostra cassa toracica. Questo vi aiuterà a prevenire lo slumping nella vostra parte bassa della schiena, e l’eccessivo allungamento della colonna vertebrale lombare che non si sente bene.

Se vi sentite come se steste cadendo all’indietro, disegnate il vostro piede fluttuante in avanti di uno o due pollici. Se stai cadendo in avanti, tira il tuo tallone fluttuante indietro di uno o due centimetri.

Afferra alcuni blocchi

Questa variazione è ottima per ottenere più estensione dei tendini e del corpo laterale, e aggiungere un equilibrio impegnativo alla posa.

1. Prendi uno o due blocchi. Impostare il blocco (o i blocchi) a circa 18 pollici dal mignolo del piede. Come nella variazione “Free Standing”, pianta la tua mano inferiore sui blocchi all’altezza che ti dà la maggior apertura ed estensione per il tuo tendine del ginocchio anteriore E per il corpo laterale.
2. Segui il resto dei passi da sopra, nella variazione Free Standing.

Lean Against a Wall

Questa variazione è ottima per una maggiore stabilità, specialmente se ti senti super traballante nella posa.

1. Posiziona i tuoi blocchi e il tuo corpo vicino a un muro.
2. Segui gli stessi passi come sopra nella variazione “Afferra i blocchi”, con l’eccezione che la tua schiena è contro il muro. Questo vi aiuterà a non cadere e potrete mettere a punto dove impegnarvi, flettervi ed estendervi.

Calcia contro il muro

Questa variazione è ottima per una maggiore stabilità, e come coinvolgere la gamba posteriore per un migliore equilibrio ed estensione. Se trovate che la vostra gamba posteriore ama cadere, provate questa.

1. Posizionate i vostri blocchi e il vostro corpo VICINO a un muro.
2. Piantate le gambe in una posizione da guerriero II con la punta del vostro piede posteriore a coltello dove il pavimento e il muro si incontrano.
3. Spostare il peso in avanti, piantare la mano con il blocco (o i blocchi) 18in davanti al bordo del mignolo del piede.
4. Alzare la gamba posteriore e posizionare il piede posteriore sul muro. Inch il tuo piede posteriore sul muro per essere in linea con l’altezza della tua anca.
5. Spingi, spingi, SPINGi il tuo piede posteriore nel muro. Questo vi aiuterà a non cadere e ad impegnare correttamente la gamba posteriore per la stabilità. Con la stabilità, si può mettere a punto per impegnare, flettere ed estendere, o anche forse praticare il sollevamento della mano inferiore dal pavimento nella forma “Free Standing”.