Secondo il Congresso Americano di Ostetrici e Ginecologi, più della metà delle donne sperimenta crampi mestruali per uno o due giorni ogni mese. Il termine medico per crampi mestruali gravi e periodi dolorosi è chiamato dismenorrea. Nonostante la condizione sia comune tra le donne che hanno le mestruazioni, sapevi che certe abitudini, cibi e attività potrebbero effettivamente peggiorare i tuoi crampi? Nita Landry, ginecologa e co-conduttrice del talk show vincitore di un Emmy Award, The Doctors, è qui per illustrare le cinque cose che possono rendere il tuo periodo ancora più un incubo.
1. Mangiare i cibi sbagliati
La dottoressa Nita raccomanda di fare attenzione a ciò che si mangia durante il ciclo mestruale. I cibi salati aumentano la ritenzione idrica e causano gonfiore, mentre i cibi grassi aumentano la produzione di prostaglandine, che fanno contrarre l’utero.
“I cibi salati aumentano la ritenzione idrica, e più trattenete l’acqua, più vi gonfiate, il che provoca dolorosi crampi mestruali”, dice il dottor Nita a ESSENCE. “I cibi grassi aumentano la produzione di prostaglandine. Le prostaglandine sono sostanze chimiche che fanno contrarre l’utero. Più contrazioni uterine equivalgono a più crampi mestruali”.
2. Mancanza di esercizio fisico
“Un sano regime di esercizio fisico può effettivamente aiutare a diminuire i crampi mestruali”, dice il dottor Nita.
Anche se non ne hai voglia quando è quel periodo del mese, consiglia di fare una forma leggera di esercizio come lo yoga o il pilates.
3. Non dormire abbastanza
Una ragione in più per dormire bene: La privazione del sonno porta allo stress, che poi porta al rilascio di cortisolo (noto come l’ormone dello stress).
“Il cortisolo colpisce direttamente la ghiandola pituitaria che controlla i livelli ormonali”, suggerisce il dottor Nita. “Uno squilibrio ormonale può portare a periodi più pesanti e dolorosi.”
4. Bere caffeina
Caffè, bibite e altre bevande con caffeina possono causare la costrizione dei vasi sanguigni e diminuire il flusso di sangue all’utero.
“Questa mancanza di flusso sanguigno può aumentare i crampi mestruali”, consiglia il dottor Nita. “Anche se le tue voglie mestruali non ti permetteranno di eliminare del tutto la caffeina, ridurre gradualmente l’assunzione potrebbe aiutarti.”
5. Fumare sigarette
“Proprio come la caffeina, la nicotina fa restringere i vasi sanguigni dell’utero”, spiega il dottor Nita. “Questo rallenta il flusso di sangue all’utero e rende i tuoi fastidiosi crampi mestruali ancora peggiori.”
Il dottor Nita dice che se stai sperimentando gravi crampi durante il tuo periodo, potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio. Quindi non aver paura di parlare e chiedere al tuo medico se hai qualche preoccupazione.