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Quando il mal di schiena persiste e continua a interferire con la qualità della vita, possono essere necessarie più opzioni di trattamento per un adeguato sollievo. Qui sotto ci sono alcuni trattamenti per il mal di schiena che sono comunemente trascurati o sottoutilizzati. Prova uno o più di questi rimedi per vedere quale, o la combinazione, funziona meglio per te.

Ottieni una spiegazione visiva dei 6 rimedi per il mal di schiena trascurati.
Guarda: Video: 6 rimedi trascurati per alleviare il dolore lombare

Rilascia le tue endorfine interiori

Le endorfine sono ormoni prodotti naturalmente nel tuo corpo. Quello che molte persone non sanno è che le endorfine possono aiutare a bloccare i segnali di dolore dalla registrazione nel cervello. Le endorfine aiutano anche ad alleviare l’ansia, lo stress e la depressione, che sono tutti associati al mal di schiena cronico e spesso peggiorano il dolore.

Alcune attività possono aumentare i livelli di endorfine, come l’esercizio aerobico, la terapia di massaggio o la meditazione.

Guarda il video: 4 Antidolorifici Naturali Poco Noti

Ottieni abbastanza sonno ristoratore

Il dolore è una delle cause principali dell’insonnia – difficoltà ad addormentarsi e/o a mantenere il sonno. Un sonno inadeguato può anche peggiorare il tuo mal di schiena. Questo circolo vizioso rende più difficile ottenere un sonno ristoratore.

Vedi Il sonno ristoratore porta sollievo al mal di schiena

Prendere abbastanza sonno ristoratore è necessario per i tessuti del corpo per guarire e ricaricare i livelli di energia. Se hai problemi a dormire, è importante affrontare il dolore o altri fattori che lo stanno causando. Il tuo medico potrebbe raccomandare cambiamenti nello stile di vita, farmaci o altri trattamenti a seconda di cosa sta disturbando il tuo sonno.

Esercita il tuo core

I muscoli degli addominali e della schiena hanno un ruolo fondamentale nel sostenere la parte inferiore della colonna vertebrale. Questi muscoli non ricevono un buon allenamento durante il corso di una giornata normale – hanno bisogno di essere specificamente mirati attraverso l’esercizio.

Vedi Esercizio e mal di schiena

Ci sono molti semplici esercizi che possono essere eseguiti in 20-30 minuti come parte della tua routine quotidiana. Se hai appena iniziato, anche il semplice atto di sedersi in posizione eretta su una palla da ginnastica per 30 minuti al giorno impegnerà i tuoi muscoli del core.

Vedi gli esercizi per la schiena e i consigli sugli esercizi per gli addominali

Attiva il tuo cervello

Gli specialisti del dolore hanno capito da tempo che il dolore è più complicato di una semplice sensazione. Il modo in cui il tuo cervello interpreta ed elabora i segnali di dolore gioca un ruolo importante nel modo in cui percepisci il tuo dolore.

La buona notizia è che puoi sviluppare abilità per il tuo cervello per ridurre o ignorare alcuni segnali di dolore. Alcune strategie da provare includono:

• Gestione consapevole del dolore. Praticare la mindfulness e la meditazione, che tipicamente comporta una respirazione lenta e controllata e la concentrazione della mente, può aiutare a ridurre la sensazione di dolore. Può anche aiutare a rilassarsi. Per iniziare con la mindfulness e le tecniche di rilassamento, molti video gratuiti sono disponibili online.
• Terapia cognitiva comportamentale. Questo tipo di terapia può aiutarvi a pensare al vostro dolore in modo diverso o a imparare nuove strategie per gestirlo.

Sviluppare esperienza nelle tecniche mente-corpo può andare molto lontano per aiutarti ad avere un certo grado di influenza sul tuo dolore.

Trova attività che ti rendono felice

Il dolore alla schiena può portare scompiglio nella tua vita, influenzando le tue relazioni più care, le finanze, e la tua capacità di fare le cose al lavoro e a casa. Trovare attività che ti rendono felice può aiutare a ridurre un po’ di stress e può alleviare un po’ di dolore.

Alcune persone trovano che anche solo fare 3 cose che le fanno sentire bene ogni giorno – come godersi una confortante tazza di tè o caffè, chiamare un vecchio amico, portare a spasso il cane o ricevere un lungo abbraccio di 30 secondi da una persona cara – può rendere il dolore più tollerabile.

Anche qualcosa di semplice come ridere con un amico può stimolare le endorfine del benessere.1, 2

Stendi i tuoi tendini due volte al giorno

Una causa spesso trascurata del dolore lombare è la tensione dei tendini. Se i muscoli dei tendini del ginocchio – situati nella parte posteriore delle cosce – sono troppo tesi, la parte bassa della schiena e le articolazioni sacroiliache saranno sollecitate, portando a più dolore. Lo stretching dei tendini dovrebbe essere fatto con attenzione e almeno due volte al giorno per 15-30 secondi ogni volta.

Ci sono molti esercizi di stretching dolci che non dovrebbero fare male.

Vedi gli allungamenti specifici dei tendini per alleviare il dolore alla schiena

Lo stretching dei tendini a muro è un’altra opzione di stretching facile per la parte bassa della schiena.
Guarda: Wall Hamstring Stretch for Low Back Pain Relief Video

Dritta bonus: lenire il dolore con il freddo e/o il caldo

Non sottovalutare la riduzione del dolore con la semplice applicazione di impacchi freddi e/o caldi per aiutare a ridurre il tuo dolore lombare.

• La terapia del freddo aiuta a ridurre l’infiammazione e il dolore. Alcuni esempi includono l’avvolgimento di ghiaccio in un panno, un pacchetto di piselli congelati dal freezer, o un impacco di gel freddo. Tieni sempre almeno uno strato tra la tua pelle e l’impacco di ghiaccio/freddo.
• La terapia del calore aiuta a migliorare il flusso sanguigno, il rilassamento e il sollievo dal dolore. La terapia del calore può essere disponibile in molte forme. È meglio provarne diverse per trovare quella che funziona meglio per te. Fare un bagno caldo o una doccia, immergersi in una vasca calda, o usare un cuscinetto riscaldante o un impacco di calore sono tutti modi per portare calore alla parte bassa della schiena.

Se si applica ghiaccio o un impacco di calore, limitare le applicazioni a 15 o 20 minuti con almeno 2 ore di riposo in mezzo per proteggere la pelle. Non dormire mai con un cuscinetto riscaldante o un impacco ghiacciato perché questo può portare a danni permanenti alla pelle.

Spero che questi rimedi trascurati possano aiutarti a provare alcuni nuovi approcci per gestire meglio il tuo dolore lombare e trovare un sollievo duraturo.

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