Con più di 40 programmi e 400 allenamenti disponibili, Beachbody On Demand può essere un po’ travolgente. Fortunatamente, hai me per aiutarti a decidere da dove iniziare!
Con 23 programmi Beachbody completati sotto la mia cintura, sono sicuro di poterti fornire suggerimenti aperti e onesti per aiutarti a fare la mossa giusta e iniziare il tuo viaggio nel fitness! Il fitness NON è una taglia unica. In realtà, è una decisione molto personale.
Iniziamo evidenziando alcune domande che ti faranno pensare…
Questi sono alcuni fattori che entrano nella scelta del programma giusto per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Rispondi a queste domande:
- Qual è il tuo livello di fitness? Principiante, avanzato o una via di mezzo?
- Hai qualche preferenza quando si tratta del tuo fitness?
- Quanto tempo hai ogni giorno per allenarti?
- Hai delle limitazioni fisiche o delle lesioni?
In base alla mia esperienza, qui di seguito ho suddiviso i dettagli dei programmi che considero i migliori programmi di allenamento Beachbody per principianti attualmente disponibili su Beachbody On Demand.
Le mie migliori raccomandazioni per principianti e intermedi
1) 21 Day Fix
Tipo: Cardio, Forza
Tempo: 10-30 minuti al giorno, 3 settimane
Attrezzatura: Manubri o Banda di resistenza e Tappetino da ginnastica
Trainer: Autumn Calabrese
Di gran lunga, 21 Day Fix è il programma che consiglio più spesso alle persone che cercano di iniziare il loro percorso di fitness e nutrizione! 21 Day Fix si concentra sul cambiamento dello stile di vita – dimenticate le diete e dimenticate di contare le calorie, amici! Con 21 Day Fix, imparerai finalmente come sono le porzioni corrette e quali cibi dovresti mangiare per aiutarti a perdere peso. Autumn Calabrese ha introdotto il suo sistema di pianificazione dei pasti per il controllo delle porzioni con 21 Day Fix e, onestamente, è stato un cambio di gioco!
Gli allenamenti sono solo 30 minuti al giorno e hanno un approccio completo. Farai un po’ di tutto, dal cardio all’allenamento della forza e persino lo yoga. E se non hai mai sollevato pesi prima, il sollevamento pesi leggero che 21 Day Fix incorpora rende questo programma una grande introduzione! Puoi seguire il modificatore (movimenti a basso impatto e a bassa intensità) all’inizio e poi lavorare fino ai movimenti regolari.
Ti piace ballare? Se la risposta è SI, allora hai DUE opzioni: YOUv2 & Country Heat.
2) YOUv2
Tipo: Danza, Cardio
Tempo: 30 minuti al giorno, 4 settimane
Equipaggiamento: Nessuno
Trainer: Leandro Carvalho
Vi starete chiedendo per cosa sta YOUv2. “Tu versione 2”. E questo programma per principianti è progettato per aiutarti a diventare il tuo miglior io! Il creatore di Brazil Butt Lift, Leandro, ti condurrà attraverso routine di cardio-danza impostate sulle hit che tutti conosciamo e amiamo degli anni ’80 e ’90. Questo programma è ottimo per le persone che stanno cercando di aumentare il loro livello di attività in modo divertente e sono principianti del fitness. (Si può anche fare questo con i bambini più piccoli per renderli attivi!) Vi piacerà il semplice piano nutrizionale e l’energia di Leandro!
3) Country Heat
Tipo: Danza, Cardio
Tempo: 30 minuti al giorno, 30 giorni
Equipaggiamento: Nessuno
Trainer: Autumn Calabrese
Non dimenticherò mai il giorno in cui ho sentito che il nostro prossimo programma di fitness sarebbe stato un programma di danza country. Ho subito pensato “no grazie, non fa per me!”. Poi ho provato un allenamento dal vivo con Autumn Calabrese, e WOW – mi sono divertita un sacco e stavo sudando come una spugna! Quindi, non sono ancora una fan della musica Country, mi piace un po’ di Country Heat!
Questo programma è perfetto per i principianti ed è una grande introduzione all’esercizio cardio. Autumn incorpora mosse semplici, ad alta energia e a basso impatto che faranno salire la tua frequenza cardiaca e faranno ondeggiare il tuo sedere sulle canzoni country più popolari. YEEHAW! Autumn ti guida attraverso due mosse alla volta, quindi non c’è bisogno di essere un ballerino professionista per tenere il passo con lei e il cast. Non ci sono complicate routine complete da memorizzare come in Cize (il più recente programma di danza di Shaun T). Ma quello che amo di più di Country Heat è che è un modo divertente di allenarsi!
4) Mes de Mas
Tipo: Cardio
Tempo: 30 minuti/giorno, 28 giorni
Attrezzatura: Tappetino Yoga
Allenatore: Idalis Velazquez
Ci sono una manciata di ragioni per cui questo programma fa parte della mia lista. Gli allenamenti sono brevi, solo 25-30 minuti al giorno. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per farlo – solo un tappetino da yoga. C’è un modificatore completo che puoi seguire. L’obiettivo è la forza e la resistenza di tutto il corpo. Gli allenamenti diventano progressivamente più impegnativi di settimana in settimana. E io sono nel cast!
Sì, questo programma è stato girato in spagnolo, ma non è necessario parlare spagnolo per fare gli allenamenti. Ogni video è stato doppiato in inglese in modo che tutti possano provarlo!
LEGGI LA MIA VISIONE COMPLETA DI MES DE MAS & FAQ’s
5) PiYo
Tipo: Basso impatto
Tempo: 13-45 minuti al giorno, 60 giorni
Attrezzatura: Tappetino yoga
Allenatore: Chalene Johnson
Se stai cercando un allenamento per principianti a basso impatto e senza pesi, questo programma potrebbe fare al caso tuo. PiYo è una combinazione di Pilates e Yoga. Ci si può aspettare di costruire muscoli magri e bruciare calorie con esercizi di yoga fresco progettato per aiutarvi a costruire un nucleo più forte. Anche se PiYo può essere considerato un tipo più intenso di yoga, come un principiante, hai un’opzione di modifica per aiutarti a gestire gli allenamenti. Questo programma inizia lentamente e le difficoltà aumentano di settimana in settimana man mano che si progredisce.
Se trovi PiYo troppo intenso, prova a iniziare con il ritiro di 3 settimane di yoga disponibile anche su Beachbody on Demand!
6) FOCUS T25
Tipo: Cardio
Tempo: 25 minuti al giorno, 10 settimane
Attrezzatura: Manubri o Banda di Resistenza e Tappetino da Ginnastica
Trainer: Shaun T
Focus and go! Per tutti gli amanti del cardio là fuori, T25 è un programma di allenamento cardio e resistenza che può aiutarti a ottenere risultati in tempo record! Sì, sono solo 25 minuti al giorno e ti prometto che non smetterai di muoverti per tutti e 25.
Come un programma di allenamento a casa da principiante a intermedio, è ottimo per tutte le persone. Se avete una base di fitness stagionata, T25 vi metterà alla prova. Se sei un principiante o trovi le mosse troppo difficili, puoi seguire il modificatore e ottenere un allenamento killer. Punteggio! T25 è suddiviso in due fasi: Alfa e Beta. Alpha è la fase introduttiva destinata ad iniziare a costruire la tua forza. Gli allenamenti Beta sono più intensi e c’è l’introduzione dei pesi.
E per quelli di voi che possono aver visto le televendite del programma INSANITY di Shaun T, non siate spaventati – Focus T25 è meno intenso di INSANITY, e può aiutarvi a prepararvi per i programmi più avanzati.
7) Transform :20
Tipo: Cardio
Tempo: 20 minuti/giorno, 6 settimane
Attrezzatura: Beachbody Step
Trainer: Shaun T
Ho sempre creduto che quando qualcuno è pronto a cambiare la propria vita, guarderà una sfida in faccia e la farà comunque! Transform :20, il nuovissimo programma di fitness di Shaun T sfiderà sicuramente i principianti e gli appassionati di fitness avanzati con uno strumento nuovo di zecca: uno step. Shaun T sta usando questo step per sfidare il tuo corpo in modi folli che non avresti mai immaginato – trasformando tutto (mentalità inclusa) in soli 20 minuti.
CHIARISCI DI PIÙ SU TRANSFORM :20
PROGRAMMA BONUS – 2B Mindset
Tipo: Nutrizione
Tempo: N/A
Attrezzatura: N/A
Nutrizionista: Ilana Muhlstein
Se mangiare bene è ciò con cui stai lottando di più, questo programma potrebbe essere una grande opzione per te. 2B Mindset è il primo programma di Beachbody basato sulla nutrizione con ZERO allenamenti richiesti. Questo programma si concentra sulla costruzione di un rapporto sano con il cibo (ottimo se si lotta con il mangiare emotivo). Non si contano le calorie o i macro, ma si usa un “metodo di visualizzazione del piatto” per aiutarti a creare pasti sani ed equilibrati.
Scoprirai strategie per situazioni di vita reale (feste, uscite a mangiare, ecc.), nuove gustose ricette, semplici liste della spesa, consigli per risparmiare tempo nella preparazione dei pasti e molto altro ancora!
Devo essere onesto con tutti voi, però: io stesso non ho provato 2B Mindset. Di solito è difficile per me raccomandare qualcosa che non ho mai provato, ma ho sentito cose così fantastiche da altri coach, clienti e amici che non potevo lasciarlo fuori da questa lista!
Domande? Vuoi provare uno di questi programmi?
Se hai una domanda su uno di questi programmi, sentiti libero di farmelo sapere nella sezione commenti qui sotto!
Sei pronto a provarne uno (o alcuni)? Sei fortunato perché sono TUTTI disponibili con un abbonamento a Beachbody On Demand (escluso 2B Mindset, che è un programma premium.)
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