Non c’è da meravigliarsi che la gente stia cercando di aumentare la propria resistenza e la stamina. Con la ritrovata ascesa delle corse a ostacoli, dei triathlon e delle buone maratone vecchio stile, la resistenza e il vigore sono richiesti come non mai.
Il fatto è che “la gente tende a concentrarsi su attività cardio come la corsa o il ciclismo”, dice Will Torres, un personal trainer di New York e fondatore dello studio di personal training Willspace. Ma questa è solo una piccola parte dell’equazione di costruzione della resistenza per andare più a lungo e più forte. “Devi anche migliorare la tua forza”, nota Torres.
Quando costruisci i muscoli delle gambe, spiega Torres, sei più in grado di spingerti più lontano con ogni passo che fai mentre corri. “Il muscolo aggiunto aiuta anche ad assorbire l’impatto che altrimenti metterebbe sotto stress le tue articolazioni”, aggiunge.
Se stai cercando di affrontare una Tough Mudder, Spartan Race o qualsiasi altra gara di resistenza, dai un’occhiata alle tattiche furtive di Torres. Probabilmente non stai facendo queste sette tecniche di allenamento, ma una volta che lo farai, aumenterai significativamente la tua resistenza e la tua capacità di resistenza.
Combina i giorni di forza con i giorni di cardio.
È una semplice equazione: più muscoli puoi far lavorare, più sfiderai il tuo cuore e il tuo sistema cardiovascolare. Invece di costruire allenamenti solo cardio (il trabocchetto che ti impedirà di costruire la resistenza) assicurati di intrecciare giorni di forza nel tuo allenamento. “La maggior parte delle persone riserva un giorno alla forza e un altro al cardio. Prova invece a combinare le due cose”, dice Torres. “Usa una panca, immediatamente seguita da pull-up, poi corri un miglio più veloce che puoi… e ripeti”. Un altro buon esempio: Salta la corda per un minuto, seguito da squat, overhead press e situp. Ripeti.
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