Ti senti mai sopraffatto al solo pensiero di tutto quello che devi fare? Ti ritrovi a criticare gli altri che sembrano essere troppo rilassati? Hai rinunciato a troppe cose che ti piacevano perché sei troppo concentrato sul lavoro? Potresti essere una vittima della fatica mentale.
La fatica mentale è il risultato dell’iperattività del cervello. Può accadere quando si spende troppo sforzo mentale su un progetto o un compito. Si può essere orgogliosi della propria capacità di concentrazione laser, passando lunghe ore su un compito, giorno dopo giorno. Ma ogni forza, portata all’estremo, diventa una responsabilità. Il tuo overdrive alla fine ti raggiunge, ed esaurisci il tuo serbatoio di benzina mentale. Il risultato è l’affaticamento mentale.
La ricerca mostra che l’affaticamento mentale si traduce in un’incapacità di concentrarsi e in un aumento degli errori semplici. Se non controllata, la stanchezza mentale porta a sentirsi stressati, irritati perché non si riesce a tenere il passo e persino depressi. Inoltre, essere in uno stato di stanchezza mentale non solo influisce sul tuo benessere, ma si riversa anche sulle tue interazioni con la famiglia e le altre persone che frequenti. È estenuante per loro stare intorno a qualcuno che è continuamente esaurito mentalmente.
Se pensi di essere mentalmente affaticato, ecco sette consigli per aiutarti a prevenirlo e combatterlo.
Ferma le attività a basso rendimento
Sei spietato su come passi il tuo tempo. Invece di passare senza pensieri da un compito all’altro, concentrati sulle attività che fanno crescere il tuo business. Smettila di sprecare ore a leggere gli aggiornamenti di Facebook o a rispondere a email inutili. Invece, tieni queste attività per una pausa programmata e temporizzata, poi passa a qualcosa di più utile. Non incontrare conoscenti che vogliono incontrarsi per un caffè – queste sono spesso persone che hanno tempo da perdere e vogliono sprecarlo con te.
Utilizza il tempo che hai risparmiato per imparare cose nuove e perseguire attività che aumentano il tuo benessere e la qualità della tua vita. Concentrati sul rafforzamento dei tuoi legami con la famiglia, gli amici e i collaboratori. Fai ciò che alimenta la tua mente e riempie il tuo cuore. Se salvi il tempo sprecato in modo coerente nel corso di un anno, sarai più ricco e ti sentirai più pieno di energia.
Usa la tecnica del timebox
Timebox è un termine che è nato nell’industria dello sviluppo del software. È definito come un periodo di tempo durante il quale un compito deve essere portato a termine. Imprenditori come Steve Pavlina usano il timeboxing come un modo per gestire i progetti di lavoro. Poiché il timeboxing ti costringe a limitare il tempo che dedichi a certi compiti che rischiano di richiedere molto più tempo di quanto ne valga la pena, contrasta qualsiasi approccio perfezionista ai compiti sbagliati e ti assicura di fare il miglior lavoro possibile in un lasso di tempo stabilito.
Prova Focus@Will
Focus@Will è un servizio musicale che si basa sulle ultime ricerche in neuroscienza. La musica selezionata ti aiuta a concentrarti, a ridurre le distrazioni e a conservare le informazioni. Come spiega l’azienda dietro questa intersezione di arte e scienza, la maggior parte delle persone può concentrarsi solo per circa 100 minuti continui: “Il sistema focus@will rende più facile per te entrare nel flusso di concentrazione, e poi ti mantiene lì. Lavora in background calmando sottilmente la parte del tuo cervello, il sistema limbico, che è sempre alla ricerca di pericoli, cibo, sesso o cose luccicanti.”
Se rimani concentrato, puoi fare di più in un tempo più breve, così puoi liberare più tempo e ridurre le tue possibilità di affaticamento mentale. L’imprenditore Sean Ogle ha descritto il programma come “magico”. Puoi provarlo gratuitamente per 30 giorni e vedere cosa succede.
Be Kind to Your Eyes
Fissare un computer per lunghe ore mentre si lavora causa l’affaticamento degli occhi, che può stancare e influenzare negativamente la capacità di concentrazione. Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per evitare questo. Per esempio, ogni tanto, distogliere lo sguardo dallo schermo del computer e concentrarsi su oggetti lontani o prendersi un minuto per guardare fuori dalla finestra. Inoltre, abbassa la luminosità del tuo monitor: la ricerca mostra che quando abbassi la luminosità, la riduzione della tua capacità di concentrazione si riduce della metà e ti senti meno affaticato.
Guarda “Come combattere l’affaticamento degli occhi proprio ora” per altre idee. Se hai dei dipendenti, considera anche i consigli sulle postazioni di lavoro al computer pubblicati dalla Occupational Health and Safety Administration.
Don Your Sneakers
Una ricerca riportata su Science Daily rivela che un po’ di esercizio fisico rende il cervello più resistente alla fatica. Secondo lo studio, “Questi risultati potrebbero portare al miglioramento delle prestazioni atletiche attraverso la riduzione della fatica mentale e fisica”. Quello che funziona per gli atleti può funzionare anche per te.
Impara a non fare niente una volta ogni tanto
Siamo una nazione di persone che fanno, continuamente in movimento, correndo da una riunione all’altra, da un progetto all’altro. Anche quando siamo in vacanza, un gran numero di noi passa più tempo a navigare in Internet che a cavalcare le onde. John Lennon una volta disse: “Tutti sembrano pensare che io sia pigro. Non mi importa, penso che siano pazzi. Corrono ovunque a una tale velocità, finché non scoprono che non ce n’è bisogno”. Pianificare un po’ di ozio nella tua settimana è una mossa intelligente se stai cercando di rinfrescare il tuo spirito – è un potente antidoto alla stanchezza mentale.
Riduci il tuo debito di sonno
Il debito di sonno è la differenza tra la quantità di sonno che dovresti avere e quella che effettivamente hai. Non è raro per i professionisti perdere diverse ore di sonno per alcuni giorni di fila. Questo è un modo sicuro per invitare all’affaticamento mentale.
Le ricerche mostrano che, in media, gli americani perdono un’ora di sonno ogni notte – più di due settimane complete di sonno ogni anno. Questo ha un impatto negativo sulla nostra salute. Come mostra la ricerca, non ci si può allenare a essere un “dormiglione”. Per di più, uno studio ha scoperto che più si è stanchi, meno ci si sente stanchi, il che fa pensare che non si è a corto di sonno. È ora di riguadagnare il sonno perduto: Prendi l’abitudine di andare a letto quando sei stanco e dai al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno, così puoi fermare la stanchezza mentale.