7 trucchi di studio provati per aiutarti a concentrarti
Nell’era dell’informazione, sembra che studiare per gli esami universitari sia circa il 3% del tempo di studio e il 97% non essere distratti da Internet e dai social media. Sfortunatamente, non hai il tempo di cliccare su ogni link che attira l’attenzione che incontri. Devi concentrarti.
Ma per quanto tempo puoi concentrarti mentre studi? Anche quando applichi tutti i migliori consigli, la tua capacità di attenzione può durare solo 20-30 minuti. Per fortuna, la concentrazione è un’abilità appresa. Questo significa che puoi allenare il tuo cervello a concentrarsi per periodi di tempo più lunghi, e implementare tecniche per migliorare l’efficacia dei tuoi studi.
Creare il giusto spazio di studio
Se vuoi sapere: “Come posso aumentare la mia concentrazione mentre studio?” una delle prime cose che devi fare è ottimizzare il tuo spazio di studio. Sarai in grado di rimanere concentrato a lungo per qualsiasi tipo di sessione di studio se scegli il posto giusto e il momento giusto. Ecco alcuni elementi da considerare quando si decide dove studiare:
L’illuminazione: Assicurati di avere uno spazio ben illuminato per i tuoi studi. Tuttavia, i tuoi occhi possono stancarsi rapidamente se la luce è troppo forte, quindi scegli una luce indiretta per mantenere i tuoi occhi freschi per un periodo di tempo più lungo.
Usa una scrivania: Se stai studiando sul tuo letto o su una sedia comoda, è più probabile che ti addormenti. Siediti su una sedia da ufficio ad una scrivania per ottenere i migliori risultati nella tua sessione di studio. Siediti dritto: Segnalerai al tuo corpo che è il momento di concentrarsi quando ti siedi dritto e usi una buona postura. Sdraiarsi o sdraiarsi a pancia in giù aumenterà solo la possibilità di perdere la concentrazione.
Rimuovi le distrazioni. In questi giorni, internet sul tuo computer è una distrazione sufficiente per allontanarti dai tuoi studi. Se puoi, usa solo un libro e un taccuino per studiare, o disconnetti il tuo dispositivo da internet. Rimuovi altre distrazioni, come telefoni, musica ad alto volume, o riviste e altri libri.
Fai un piano di studio. Se perdi tempo a decidere cosa studiare e come studiare, perderai la concentrazione quando arriverai effettivamente al materiale. Fai un piano d’attacco ben prima di metterti sui libri.
Il tempo è tutto. Studiare subito prima di andare a letto o dopo pranzo è una ricetta per il disastro. Assicurati di scegliere un momento in cui sei sveglio e fresco, come ad esempio dopo un allenamento o appena sveglio.
Suggerimenti per lo studio che devi conoscere
Con il tuo ambiente di studio pronto a partire, è il momento di implementare alcuni altri suggerimenti di studio. Ecco sette consigli di studio facili da ricordare che ti aiuteranno a migliorare la tua concentrazione e ad ottenere il massimo dal tuo tempo di studio.
CAPACITÀ DI STUDIO 1. Prendere più sonno
Gli studi dimostrano che il sonno gioca un ruolo vitale nella tua capacità di concentrazione, così come la tua capacità di imparare cose nuove. Probabilmente non è una sorpresa, quindi, che non dormire bene possa avere un impatto negativo sul tuo umore, la tua motivazione, i tuoi livelli di energia e il tuo giudizio. Perciò, molla le notti in bianco e dormi dalle sette alle nove ore ogni notte. Il tuo cervello ti ringrazierà!
Non ottieni i risultati che vuoi? La caffeina sta influenzando il tuo studio?
STUDY HACK 2. IDRATARE, NON CAFFEINARE
Certo, una tripla dose di espresso può davvero aiutarti a tirarti su la mattina, ma è un guadagno a breve termine/perdita a lungo termine per la tua concentrazione. Quindi ti starai chiedendo: “Come posso concentrarmi meglio mentre studio se non bevo caffeina?”
Bene, se hai intenzione di studiare a lungo, passa alla buona vecchia H2O. L’acqua aiuta a fornire nutrienti stimolanti al tuo cervello, il che può aiutare a migliorare la vigilanza e l’attenzione. E non aspettare di avere sete per bere! Secondo Harris Lieberman, uno psicologo ricercatore presso l’Istituto di Ricerca di Medicina Ambientale dell’Esercito degli Stati Uniti, “La sete non è la migliore misura dell’idratazione, quindi una diminuzione della capacità di concentrazione è un segnale di allarme precoce che è il momento di bere.”
STUDY HACK 3. GET PHYSICAL BEFORE YOU GET MENTAL
Ti stai ancora chiedendo: “Come posso concentrarmi sullo studio ed evitare distrazioni?” Bene, i benefici dell’esercizio fisico per il cervello sono molti e ben documentati, ma fare esercizio circa 20-30 minuti prima di mettersi sui libri può essere particolarmente utile per la tua capacità di concentrazione. L’esercizio fisico, tra le altre cose, promuove un corretto flusso di sangue al cervello, che può aiutare sia la concentrazione che la ritenzione. Quindi, fai un favore alla tua mente (e al tuo corpo) e togli il piombo dai piedi.
STUDIO HACK 4. Muovi le dita dei piedi… NO, SERIAMENTE, Muovi le dita dei piedi
Olivia Fox Cabane, autrice di The Charisma Myth, dice: “La natura frenetica della nostra società – gli aggiornamenti costanti via e-mail e Twitter, per esempio – fornisce una sorta di eccitazione ogni pochi minuti, e siamo diventati allenati ad aspettarcelo. Se non siamo stimolati dopo un breve periodo di tempo, ci guardiamo intorno per qualcosa che faccia il lavoro”. La soluzione? Cabane suggerisce di concentrarsi sulle dita dei piedi per un minuto quando si trova la mente che vaga. Per quanto strano possa sembrare, fare questo può aiutare a scuoterti di nuovo nel presente e farti tornare al tuo compito.
STUDY HACK 5. STOP AND SMELL THE ROSEMARY
Chi avrebbe mai pensato che un oggetto nel tuo portaspezie potesse aiutare la tua concentrazione? Una ricerca del Regno Unito mostra che i soggetti del test che sono stati esposti al profumo del rosmarino mentre eseguivano compiti mentali hanno lavorato più velocemente e con maggiore precisione. Potrebbe essere utile avere un po’ di potpourri al rosmarino nella tua area di studio per aiutarti a liberare la mente dalle ragnatele.
CHIAVE DI STUDIO 6. RISPETTA I CLASSICI
Molti studenti universitari amano studiare al ritmo dei loro brani preferiti, che spesso includono generi pop e rock. Ma secondo la ricerca, la musica classica è molto meglio per aiutarti a concentrarti durante lo studio. Mettere una delle tante playlist classiche di Spotify su shuffle può accendere le parti del tuo cervello che ti aiutano a concentrarti sul compito da svolgere e a fare previsioni. Inoltre, ascoltare musica classica aiuta a metterti di buon umore per studiare e può anche farti vedere il mondo sotto una luce più positiva.
Studiare per gli esami è molto importante! Ma ci sono momenti in cui è necessario fermarsi. Scopri quando è il momento di smettere di studiare.
STUDY HACK 7. QUANDO TUTTO FALLISCE, ALZATI E MUOVITI
Vuoi sapere come concentrarti meglio quando studi? Può sembrare controintuitivo, ma se ti accorgi che la tua concentrazione si affievolisce, smetti di studiare, alzati dalla sedia e vai a cambiare aria. Fare frequenti e brevi pause può aiutare a rilassare il tuo cervello e aprirlo a uno studio più intenso quando sei pronto a colpire di nuovo i libri. Se vuoi, puoi anche cambiare il posto dove studi. Fare questo non solo ti aiuta a concentrarti meglio, ma può anche migliorare la tua ritenzione. Questo è forse uno dei benefici più importanti che supportano la teoria dietro l’apprendimento all’aperto.
Metti in pratica le tue abilità di studio all’Independence University
Sei pronto a colpire i libri e iniziare a guadagnare la tua laurea? Independence University offre una vasta gamma di programmi di laurea completamente online progettati per alcuni dei campi di carriera in più rapida crescita di oggi. Scopri di più sui nostri gradi in campi popolari come il business, l’assistenza sanitaria, la tecnologia e il design grafico. Contattaci oggi stesso per saperne di più.