L’ellittica è un pilastro della palestra per una buona ragione: è facile per le articolazioni e fornisce un ottimo allenamento cardio e total body. Ma l’ellittica può anche diventare piuttosto noiosa e ripetitiva. Invece di passare 30 minuti senza pensieri sulla macchina ellittica, massimizza il tuo tempo facendo uno di questi otto allenamenti. Se sei un principiante, se cerchi un allenamento a intervalli ad alta intensità o se vuoi sfidare diversi gruppi muscolari, c’è un allenamento ellittico per te. Ce n’è anche uno per quelli di voi che amano il tapis roulant!
Booty Workout Obiettivo glutei e bicipiti giocando con l’inclinazione dell’ellittica. Questo allenamento ellittico per il sedere ti aiuterà a tonificare il tuo fondoschiena e allo stesso tempo a fare un buon allenamento cardio. Fai un buon allenamento per il tuo fondoschiena concentrandoti sul tenere i talloni bassi mentre sei sulla macchina.
Allenamento del nucleo Per lavorare il tuo nucleo mentre sei sull’ellittica, lasciati andare. Non usare le maniglie in questo allenamento del core dell’ellittica aiuta a coinvolgere tutti i muscoli del tuo core mentre lavori di più per rimanere in equilibrio sulla macchina. Più veloce puoi andare, più lavorerai il tuo core in questo.
Proprio come il tapis roulant Per quando non riesci a trovare un tapis roulant vuoto in palestra, prova questo allenamento con l’ellittica. L’allenamento si avvicina a quello che si prova correndo su un tapis roulant e può anche aiutare a uniformare il tuo passo. Per sentirti davvero come se fossi su un tapis roulant, non aggrapparti alle maniglie dell’ellittica, ma tieni le braccia in posizione di corsa.
Allungare il tempo Quando non hai molto tempo, prova questo breve allenamento ellittico a intervalli. Dura solo 22 minuti (comprese le fasi di riscaldamento e raffreddamento) e presenta intervalli molto brevi ed efficaci. L’uso di intervalli veloci rende l’allenamento intenso ed è ottimo per bruciare calorie.
Principiante Se sei nuovo alla macchina ellittica – o all’allenamento in generale – prova questo allenamento ellittico iniziale. Utilizza tutte le diverse caratteristiche della macchina, il che ti dà un’idea di ciò che può fare: pedalando in avanti lavori i quadricipiti, e andando all’indietro prendi di mira i tendini del ginocchio e il sedere. Concentrati sulla spinta delle maniglie per lavorare sul petto, e tirando le maniglie lavorerai la parte superiore della schiena. Un ottimo modo per mettere alla prova la vostra stabilità è quello di lasciare andare le maniglie mantenendo il ritmo costante.
Intervalli più brevi Un modo per spingere l’intervallo è quello di diminuire la quantità di tempo di riposo tra i vostri attacchi di sprint. Accorciando il tempo di recupero, stai spingendo la tua soglia anaerobica e rafforzando il tuo sistema cardiovascolare. Suona bene? Allora prova questo allenamento a intervalli ellittici che riduce il tempo di recupero.
Total Body Questo allenamento ellittico di 30 minuti si rivolge a tutto il corpo e al contempo aumenta la frequenza cardiaca.
Intervalli Fai questo allenamento a intervalli ellittici quando hai solo 30 minuti a disposizione. È il modo migliore per ottenere il massimo da quello che stai facendo!
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