Come puoi vivere una vita più lunga e più sana? Questi otto fattori chiave possono aiutarti ad abbassare il rischio di infarto e ictus se non ne hai mai avuto uno. Fanno parte di uno stile di vita sano per gli adulti. E possono aiutarti a costruire un potente piano di prevenzione con il tuo team di assistenza sanitaria (medici, infermieri, farmacisti, dietisti registrati e altri professionisti).
1. Conosci il tuo rischio.
Se hai tra i 40 e i 75 anni e non hai mai avuto un attacco di cuore o un ictus, usa il nostro Check. Cambia. Controllo. CalculatorTM per stimare il tuo rischio di avere un evento cardiovascolare nei prossimi 10 anni. Alcuni fattori possono aumentare il rischio, come il fumo, le malattie renali o una storia familiare di malattie cardiache precoci. Conoscere i tuoi fattori di rischio può aiutare te e il tuo team sanitario a decidere il miglior piano di trattamento per te. Molti fattori di rischio possono essere migliorati con cambiamenti nello stile di vita.
2. Mangia una dieta sana.
Centra il tuo piano alimentare su verdure, frutta, cereali integrali, legumi, noci, proteine vegetali, proteine animali magre e pesce. Fai scelte intelligenti come limitare i carboidrati raffinati, le carni lavorate e le bevande zuccherate. Usa l’etichetta nutrizionale sui cibi confezionati per ridurre il sodio, gli zuccheri aggiunti e i grassi saturi, ed evita i grassi trans.
3. Sii fisicamente attivo.
Muoviti di più – è uno dei modi migliori per restare in salute, prevenire le malattie e invecchiare bene. Gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti di attività aerobica di moderata intensità o 75 minuti di attività vigorosa ogni settimana. Se sei già attivo, puoi aumentare la tua intensità per avere ancora più benefici. Se non sei attivo ora, inizia semplicemente a sederti meno e a muoverti di più.
4. Controlla il tuo peso.
Mantieni un peso sano per te. Perdi peso se sei in sovrappeso o obeso. Inizia a mangiare meno calorie e a muoverti di più. Puoi controllare il tuo indice di massa corporea (BMI). Se hai bisogno di aiuto, parla al tuo team di assistenza sanitaria di un piano di perdita di peso.
5. Vivi senza tabacco.
Se non fumi, non svapi e non usi prodotti del tabacco, non cominciare mai. Non esiste un prodotto del tabacco sicuro. Se smettere di fumare o di usare il tabacco è una sfida per te, chiedi al tuo team un aiuto per smettere di fumare usando metodi collaudati. Non scambiare semplicemente una fonte di tabacco con un’altra. E cerca di evitare anche il fumo passivo!
6. Gestire le condizioni.
Se hai la pressione alta (ipertensione), il colesterolo alto, la glicemia alta, il diabete o altre condizioni che ti mettono a maggior rischio, è molto importante lavorare con il tuo team sanitario e fare cambiamenti nello stile di vita. Molte condizioni possono essere prevenute o gestite mangiando meglio, facendo attività fisica, perdendo peso e smettendo di fumare.
7. Prendi le tue medicine.
Se hai una condizione di salute, il tuo medico potrebbe prescriverti delle statine o altri farmaci per aiutare a controllare il colesterolo, la glicemia e la pressione sanguigna. Prendi tutti i farmaci come indicato. Ma non prendere l’aspirina come misura preventiva a meno che il tuo medico ti dica di farlo. Se non hai mai avuto un attacco di cuore o un ictus, un’aspirina quotidiana potrebbe non aiutarti affatto e potrebbe causare problemi, compreso il rischio di sanguinamento. Se hai avuto un attacco di cuore o un ictus, il tuo medico potrebbe volere che tu prenda una bassa dose di aspirina per ridurre il rischio di averne un altro.
8. Fai gioco di squadra.
Il tuo team di assistenza sanitaria può aiutarti a ridurre il rischio di malattie cardiache o ictus per vivere una vita più lunga e più sana. Lavora insieme al tuo piano di prevenzione. Fai domande e sii aperto su qualsiasi sfida che puoi affrontare nel cercare di fare cambiamenti salutari. Lo stress, il sonno, la salute mentale, le situazioni familiari, l’uso del tabacco, l’accesso al cibo, il supporto sociale e altre questioni possono influenzare la tua salute e il tuo benessere.
Vivere bene oggi per un domani più sano.
La linea di fondo? Una vita sana è il modo migliore per ritardare o evitare molte malattie del cuore e del cervello. Questo significa essere attivi e in forma, mangiare sano, evitare il tabacco e gestire le condizioni che possono metterti a maggior rischio. Prendi in mano la tua salute. Unisciti a Healthy for Good per suggerimenti, strumenti e ispirazione per apportare cambiamenti e creare abitudini sane che puoi sostenere per tutta la vita.