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“Una banda di resistenza, secondo me, è la migliore aggiunta per bruciare tutto il corpo. Quando spingi contro di essa durante un esercizio, i tuoi muscoli devono impegnarsi o ‘accendersi’ per combattere la tensione”, dice Samantha Jade, creatrice di BODY by SJ al Project by Equinox e istruttrice senior di SoulCycle. “Anche se si possono usare le bande di resistenza per un allenamento di tutto il corpo, sono particolarmente adatte a modellare le gambe e il sedere.”

Un altro vantaggio di usare gli esercizi con le bande di resistenza per le gambe è che sono convenienti e facili da usare ovunque. Se ti alleni nel tuo appartamento o li metti nel bagaglio a mano per le sessioni di sudore in camera d’albergo, non dovrai mai più saltare un allenamento.

Prova questi 8 esercizi di resistenza per le gambe

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Passeggiata laterale a bande

1. Posiziona una banda di resistenza sopra le tue ginocchia e siediti in una posizione di squat parziale.
2. Con le braccia in avanti, il petto sollevato e le ginocchia piegate, fai 8 passi verso sinistra. Assicurati che i tuoi piedi rimangano paralleli per tutto il tempo.
3. Ripeti nella direzione opposta, assicurandoti di tenere gli addominali in dentro.

Jump squat con le bande

1. Posizionare una banda sopra le ginocchia e stare alla larghezza delle spalle.
2. Scendere in uno squat, poi saltare, spingendosi verso l’alto usando i muscoli delle gambe.
3. Tornate dolcemente nella posizione dello squat e ripetete.
4. Fate da 2 a 3 serie da 8 ripetizioni.

Estensioni delle gambe a fascia da seduti

1. Trova una sedia o una panca robusta e attacca la tua fascia di resistenza alla gamba o alla base in modo da farla passare intorno alla caviglia.
2. Con le gambe a 90 gradi, senti la resistenza mentre raddrizzi la gamba destra. Riporta la gamba a 90 gradi mentre torni alla posizione di partenza.
3. Fai un totale di 12 ripetizioni, poi ripeti con la gamba sinistra.

Side leg raises

1. Prendi un tappetino e sdraiati sul fianco con una fascia di resistenza sopra le ginocchia.
2. Con la gamba inferiore piegata, raddrizza la gamba superiore. Mantenendo i fianchi a livello e il core teso, solleva lentamente la gamba più in alto che puoi, poi abbassala in modo che sia in bilico sopra il pavimento.
3. Fai 10 ripetizioni e da 2 a 3 serie su ogni lato.

Sollevamento posteriore della gamba in piedi

1. Posiziona una fascia di resistenza attorno ai tuoi polpacci inferiori. Con le mani su qualcosa di robusto per rimanere in equilibrio, come un muro o una sedia, sollevate una gamba dietro di voi.
2. Una volta raggiunta la cima, stringete i glutei, poi riabbassatevi fino alla posizione di partenza.
3. Ripetete da 10 a 12 volte su ogni lato.

Step-out con la fascia

1. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e inclinarsi indietro in una posizione di squat parziale.
2. Con una fascia di resistenza intorno alle caviglie e le mani sui fianchi, esci e rientra sul lato destro.
3. Fai da 10 a 12 ripetizioni su ogni lato.

Lying leg curl

1. Si stende a pancia in giù con le dita dei piedi rivolte verso il basso e una fascia di resistenza intorno alle caviglie.
2. Curva la gamba destra al ginocchio, portando il piede ad un angolo di 90 gradi. Fai una pausa, poi riabbassati fino al pavimento.
3. Fai da 10 a 12 ripetizioni su ogni lato.

L’estensione della gamba con la fascia di resistenza

1. Sdraiati sulla schiena. Piegando la gamba destra verso il petto, tenete una fascia di resistenza con entrambe le mani e mettete il piede al centro dell’anello.
2. Con la gamba sinistra piegata o estesa sul pavimento, spingete lentamente la gamba destra fuori ad un angolo di 45 gradi, poi riportatela lentamente dentro ad un angolo di 90 gradi.
3. Fate 12 ripetizioni su ogni lato.

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