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Ad un certo punto, la maggior parte degli utenti sperimenta i crampi negli allenamenti intensi. I corridori li sperimentano di solito nei piedi o nei muscoli del polpaccio, e i ciclisti nel gruppo muscolare dei quadricipiti. I crampi possono venire durante l’esercizio, dopo, o possono colpire a caso. Più comunemente, si presenteranno di notte, o quando si è seduti alla scrivania o si guarda la TV nel pomeriggio o la sera.
I crampi variano in gravità. La maggior parte sono lievi, ma alcuni possono afferrare così forte che chiudono i muscoli e fanno male quando si bloccano. Il massaggio, e un movimento breve e delicato del muscolo possono farvi andare avanti mentre lavorate i nodi muscolari. È probabile che lo stretching peggiori il crampo o strappi le fibre muscolari.
La maggior parte dei crampi sono dovuti a un uso eccessivo – esercitarsi più lontano o più velocemente che nel recente passato, o continuare a mettersi al proprio limite, specialmente nella stagione calda. Rallenta il livello di sforzo dall’inizio dell’allenamento, inserisci più pause per camminare se sei un corridore, ed evita di sbuffare.
Potresti aver fatto troppi allenamenti di fila, aver aumentato il carico di lavoro degli allenamenti troppo velocemente, o aver lavorato troppo duramente ogni giorno.
L’esercizio duro e continuo aumenta i crampi. I corridori tendono ad evitare i crampi facendo delle pause per camminare ogni minuto durante i primi 10 minuti di una corsa (correre un minuto/camminare un minuto). Molti corridori che erano soliti avere crampi quando correvano un minuto e camminavano un minuto, hanno smesso di avere crampi con un rapporto di correre 30 secondi e camminare 30-60 secondi.
Durante la stagione calda, una buona bevanda elettrolitica può aiutare a sostituire i sali che il corpo perde nella sudorazione. Una bevanda come Accelerade, per esempio, può aiutare a riempire questi minerali quando si bevono da 6 a 8 once ogni 1-2 ore. Il sollievo non arriverà durante l’allenamento, quindi bevi la bevanda elettrolitica per tutto il giorno successivo.
In escursioni molto lunghe, passeggiate o corse, tuttavia, la continua sudorazione, specialmente quando bevi molti liquidi, può spingere i tuoi livelli di sodio troppo in basso e produrre crampi muscolari. Se questo accade regolarmente, una compressa di sale tamponato ha aiutato molto Succeed è stato il prodotto di maggior successo che ho visto.
Nota: se hai la pressione alta, chiedere al medico prima di prendere qualsiasi prodotto di sale.
Molti farmaci, soprattutto quelli progettati per abbassare il colesterolo, hanno come uno dei loro effetti collaterali noti, crampi muscolari. I corridori che usano farmaci e hanno crampi dovrebbero chiedere al loro medico se ci sono alternative.
Qui ci sono diversi modi di affrontare i crampi:

1. Fate un riscaldamento più lungo e delicato.
2. Accorcia il tuo segmento di esercizio, riposa per 3-5 minuti tra i segmenti, e aumenta gradualmente il numero di segmenti.
3. Rallenta il ritmo del tuo allenamento, specialmente dall’inizio.
4. Accorciare la durata dell’allenamento in una giornata calda/umida.
5. Smetti il tuo allenamento in due segmenti.
6. Guarda qualsiasi altro esercizio che potrebbe causare i crampi.
7. Prendi una pastiglia di sale tamponato all’inizio del tuo esercizio.
8. Runner: Accorciare il passo, specialmente sulle colline, e fare pause più frequenti.

L’olimpionico Jeff Galloway ha aiutato oltre un milione di corridori attraverso le sue scuole di corsa, i programmi di allenamento, i ritiri in spiaggia e a Tahoe, i libri e i programmi di allenamento, che sono divertenti e offrono un coaching personalizzato da parte di Jeff. Per iscriverti alla sua newsletter gratuita visita JeffGalloway.com.