Che tu la usi per l’esercizio o per il trasporto, la bicicletta è un ottimo modo per rimanere attivi ed esplorare il mondo che ti circonda.
Ecco perché la incoraggiamo nel nostro Programma di Coaching Online quando parliamo di esercizi divertenti!
Vuoi allenarti in un modo che non faccia schifo? Scopri di più su NF Coaching!
Ecco cosa copriremo nella guida di oggi:
- Quali sono i benefici della bicicletta?
- I 6 diversi tipi di ciclisti
- Come comprare una bici
- Come impostare la tua bicicletta
- Quale attrezzatura acquistare per andare in bicicletta
- Cosa portare sulla tua giro in bicicletta
- Come andare in bicicletta
- Come migliorare le tue capacità di andare in bicicletta
- Bike riding etiquette for newbies
- È ora di andare in strada (passi successivi)
Partiamo!
Quali sono i benefici del ciclismo?
Ci sono molte ottime ragioni per andare in bicicletta:
- È un ottimo e sano modo per spostarsi dal punto A al punto B.
- È gratis – niente benzina da mettere, niente parcheggi da pagare.
- È a basso impatto sul tuo corpo. Non ci sono momenti di impatto stridente come nella corsa.
- È un ottimo punto di partenza per l’esercizio. Siediti sulla bici. Pedala. Fatto.
- È divertente!
Il ciclismo ha la magica capacità di essere qualsiasi cosa il ciclista voglia.
Divertente, impegnativo, spaventoso, romantico, sociale, sciocco… basta nominarlo e c’è un tipo di ciclismo per esso. Puoi anche cambiare il tipo che stai facendo per adattarlo al tuo umore in un dato giorno, ed è per questo che la maggior parte dei ciclisti accaniti finiscono per avere diverse biciclette.
Alcuni Ribelli del Programma di Coaching NF hanno persino usato il ciclismo come strumento per aiutarli a mettersi in forma, come dimostrato da Kyle qui:
Nota: Kyle ha anche cambiato la sua dieta per il suo risultato.
Il mondo può usare più ciclisti, quindi sono contento che tu sia interessato ad iniziare.
I 6 diversi tipi di ciclisti
Per qualche minuto pensiamo a che tipo di ciclista vorresti essere.
La lista qui sotto non si esclude a vicenda, attenzione. Puoi andare avanti e indietro, contraddirti, o mischiarli per soddisfare le tue esigenze.
#1) Mountain Biker
Nessuno ama l’aria aperta quanto questi ragazzi. Se preferisci abbandonare l’asfalto per un sentiero, la mountain bike potrebbe fare al caso tuo.
#2) Roadie
Come suggerisce il nome, questi ciclisti si trovano a pedalare lungo la tua strada. Spesso indossano colori vivaci per essere facilmente visti dai pendolari. Se prendi questa strada, puoi far finta di avere un bel costume da supereroe da indossare!
Puoi portare questa idea troppo lontano.
#3) Pista
#4) Triatleta
Un triathlon è una gara multisport in cui i partecipanti corrono, nuotano e vanno in bicicletta fino al traguardo. Non è un cattivo evento per il quale allenarsi, visto che devi condizionarti per alcuni sport diversi.
Ci sono molti eventi di triathlon pensati per i principianti, alcuni dei quali puoi controllare proprio qui.
#5) BMXer
Generalmente quando le persone fanno molti tricks sulla loro bici, è una bici BMX.
BMX è l’abbreviazione di bicycle motocross o bike motocross e sono state originariamente modellate dopo le dirtbikes (meno il motore). Sono popolari tra i bambini, ma vanno bene anche per gli adulti che vogliono fare qualche acrobazia.
#6) Casual Rider
Questo è, a mio parere, il modo più semplice per iniziare.
Sembra semplice, vero? Lo è!
Come comprare una bici
In verità, la bici migliore da comprare è quella che ti piace di più.
Penso che sia saggio farsi aiutare da un negozio di bici per comprare una bici che ti stia bene. Anche se puoi regolare la tua bicicletta per adattarla (per saperne di più nella prossima sezione), potrebbe comunque essere potenzialmente troppo grande o piccola. Ecco come trovare un negozio di biciclette nella tua zona.
Se hai intenzione di scegliere una bicicletta da solo, dovrai considerare la sua altezza:
- Se la bicicletta ha un tubo orizzontale, dovresti avere circa da uno a due pollici di spazio dall’inguine al tubo superiore, quando stai sopra la bicicletta.
- Se la bici ha un tubo superiore inclinato, vorrai almeno due pollici di spazio.
Segnalato qui dalla guida REI al montaggio della bici:
Ora, le bici costano. Aspettati di spendere almeno qualche centinaio di dollari al tuo negozio di bici. Non devi spendere migliaia di dollari, ma ti divertirai di più con una bici decente che con una pesante e schifosa di un grande magazzino.
Se devi comprare il più economico possibile, a mio parere, la maggior parte delle persone sono servite meglio con una bici da strada con telaio in acciaio degli anni ’80. Sono economiche, quasi indistruttibili e non hanno bisogno di essere usate. Sono economiche, quasi indistruttibili e facili da trovare su Craigslist.
Non abbiate paura di fare controfferte e contrattare un po’.
Puoi anche cercare la moto su Bicycle Blue Book per essere sicuro di fare un buon affare.
Se compri una bici da strada usata, stai lontano dalle ruote da 27″, dato che le 26″ sono diventate standard e saranno più facili da sostituire.
Molte persone comprano mountain bike per la loro prima bicicletta, e penso che sia un errore a meno che non si abbia intenzione di pedalare nello sporco. Sono pesanti e lente perché sono pensate per il trail riding in montagna.
C’è anche un’opzione più economica chiamata bikesdirect.com. Vendono telai fuori marca con componenti di marca e sembrano avere un buon servizio clienti.
Ricorda: prendi la bici che ti piace. Se ti piace, la userai. Tienilo a mente mentre leggi le guerre di fuoco e i consigli contrastanti. Dopo tutto, sono solo moto.
Come impostare la tua bicicletta
Mentre un professionista in un negozio di bici può essere un salvavita quando si tratta di una corretta impostazione, puoi assolutamente farlo anche tu.
#1) Altezza della sella
Un modo “abbastanza buono” per determinare la corretta altezza della sella è il metodo tacco-pedale. Potrebbe essere utile avere qualcuno che tenga la tua bici mentre lo fai.
Prendi posto, poi fai scendere completamente un pedale nella posizione a ore sei. Il tuo ginocchio dovrebbe essere completamente dritto qui quando fai contatto con questo pedale basso.
Se il tuo ginocchio è piegato, devi aumentare l’altezza della sella. Se perdi il contatto con il pedale, abbassa il sellino.
#2) Angolo della sella
Per la maggior parte, vorrai la sella angolata in modo che sia parallela al terreno. Prova prima questo, poi puoi regolarla leggermente se trovi più comode posizioni diverse.
#3) Portata del manubrio
Mentre la portata del manubrio può essere un po’ più personale, in generale non vuoi sforzarti per controllare la bici.
Quando sei seduto, dovresti essere in grado di raggiungere facilmente i freni e il cambio. I tuoi gomiti dovrebbero avere una leggera flessione, non bloccati. Regola prima il tuo sedile, e poi regola le barre stesse per il tuo settaggio ideale.
Quale attrezzatura acquistare per andare in bicicletta
Dopo aver acquistato inizialmente una bici, ci sono alcune altre cose da considerare.
#1) Casco – A mio parere, è imperativo possedere e indossare un casco quando si va in bicicletta. Non penso che dovrebbe essere una legge che tutti debbano indossarlo, ma penso che ognuno dovrebbe comunque farlo di sua spontanea volontà.
Che tipo di casco dovresti comprare? Giro, Bell e Specialized fanno tutti dei buoni caschi. Provane alcuni e fatti aiutare da un negozio di bici per capire come ti dovrebbero andare.
#2) U-Lock – Una delle cose più belle dell’andare in bici per andare in giro è che non devi parcheggiare la macchina. Puoi semplicemente pedalare fino al posto, bloccare la tua bici ed entrare. Avrai bisogno di un lucchetto se vuoi che la tua bici sia lì quando esci, però. Leggi qui la strategia di bloccaggio.
#3) Blinky Lights – Procurati un buon set di luci blinky per la tua bici.
Mi piace il set Blackburn Flea, ma possiedo anche il set di luci Spok LED e la luce posteriore Planet Bike Superflash. Sono tutte ottime scelte.
L’esterno ha la sfacciataggine di fare buio senza il nostro consenso. È saggio avere luci in questi casi, in modo da poter essere il più visibile possibile sulla carreggiata.
#4) Scarpe Clippy – Se hai intenzione di pedalare spesso, alla fine è saggio passare a pedali e scarpe clipless. Se sei preoccupato che ti facciano cadere, stai tranquillo. Sicuramente ci cadrai almeno una volta. Si chiama caduta a zero miglia all’ora ed è un rito di passaggio. Ne vale anche la pena.
#5) Lycra – Se stai facendo qualsiasi tipo di corsa, ti consiglio di procurarti un paio di pettorine. Anche i pantaloncini da ciclista sono carini (entrambi hanno un camoscio) ma i bib sono il massimo del comfort.
Cosa portare nel tuo giro in bici
Quando parti per un giro, porta queste cose:
- Una camera d’aria di riserva
- Leve per pneumatici
- Un gonfiatore di CO2
- Un Master Link
- Una bombola di ricambio di CO2
- $20
Tutto tranne il tubo sta bene in una piccola borsa di tela che può scivolare in una tasca centrale della maglia, Il che elimina la necessità di una borsa da sella, che ha la tendenza a cadere a pezzi dopo poche centinaia di chilometri.
Non comprare un attrezzo costoso da portare con te durante le tue uscite. Qualsiasi riparazione che non puoi fare con il kit di cui sopra è una fine della corsa. Prendete un taxi con i 20 dollari invece e spendete il vostro budget per degli attrezzi carini da tenere a casa se volete fare una chiave sulla vostra bici.
Inoltre non comprate una pompa da telaio o una mini pompa – non funzionano bene per niente. Prendi una pompa da pavimento per casa e porta con te la CO2.
Come andare in bicicletta
- Gira i pedali.
- Non colpire nulla e non cadere.
Scherzo.
Ecco come si va in bicicletta:
Spieghiamo qualche altro consiglio per andare in bicicletta senza problemi:
#1) Usa il freno posteriore per controllare la velocità e quello anteriore solo se vuoi davvero fermarti. Se afferri una manciata di freno anteriore su una bici moderna potrebbe diventare una catapulta.
#2) Ricordi quando ho detto che le scarpe clippy valgono? È perché ti permettono di applicare la potenza durante l’intero giro del pedale, e di usare tutta la gamba e il sedere per applicare tale potenza. Sono fantastiche.
#3) Tieni anche presente che è più efficiente girare che schiacciare. Questo significa che sarai in grado di fornire più potenza più a lungo se corri con una marcia più piccola e più facile a una cadenza più alta (RPM) piuttosto che con una marcia più grande e più dura a una cadenza più lenta. Si dice che la cadenza ideale sia 90rpm o giù di lì, che è il tempo esatto della canzone The Distance dei Cake.
Un piede dovrebbe fare un giro per ogni battuta della canzone, o in altre parole, il tuo piede è un quarto di nota. L’altro piede sarà sfalsato, ovviamente, quindi come coppia i vostri piedi suoneranno note da un ottavo. E non sapevi nemmeno di essere un musicista!
#4) Il tuo corpo dovrebbe essere più o meno fermo quando stai pedalando. Le tue ginocchia dovrebbero essere in linea tra l’anca e la caviglia, non in fuori come se stessi cercando di scalare un palo:
Come migliorare le tue abilità in bicicletta
Ciclare è bello e incredibile, ma il miglior ciclismo è anche sociale.
Avere degli amici che lo praticano aiuterà a mantenerlo. Intendiamoci, è dieci miliardi di volte più facile incontrare persone a cui piacciono già le cose che vuoi fare che convertire persone che già ti piacciono a fare qualcosa di nuovo.
Quindi, vai a fare il tuo giro di gruppo locale. È garantito che ce ne sia uno per principianti vicino a te che esce da un negozio di bici. Chiedi al negozio di bici una volta che ti sentirai a tuo agio a tornare.
Va bene per la socializzazione!
Puoi anche controllare Meetup per un gruppo di guida.
Bike Riding Etiquette for Newbies
C’è una tendenza dei nuovi motociclisti a voler esprimere la loro liberazione dalla gabbia di metallo dell’automobile attraverso un certospirito libero nei confronti del codice della strada.
Per favore, non fatelo.
Qualunque cosa facciamo mentre pedaliamo nel traffico sarà ricordata da ogni guidatore che ci vede e conta a favore o contro la bicicletta nella mente di quel guidatore.
Molti nuovi ciclisti hanno adottato un atteggiamento Me-Vs-Cars, ed è sempre un errore.
Scopri quali sono le leggi riguardanti i ciclisti sulla strada nella tua zona e seguile sempre! Cerca su Google “bicycling laws +”
Avrai anche un tempo molto più facile nel traffico quando guidi come il traffico.
E’ ora di andare in strada (passi successivi)
Soprattutto, ricorda che andare in bicicletta è un’attività divertente e sociale.
Saluta gli altri ciclisti. Salutali quando li incroci. È gente simpatica! Beh, tranne i roadies “seri”, ovviamente, ma solo gli altri roadies li ascoltano!
Ok, è tutto per questa guida.
Trova una bici, indossa un casco e preparati a partire:
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- I 15 errori che non vuoi fare.
- Guida completa alla dieta più efficace e perché funziona.
- Completa e traccia il tuo primo allenamento oggi, non serve la palestra.
Divertiti là fuori, e pedala sicuro, amico ciclista!
-Steve
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