Che cos’è il Giorno dei 2 Pasti e perché è il metodo più efficace di Digiuno Intermittente?
Credo veramente che il Giorno dei 2 Pasti sia la forma più semplice ed efficace di Digiuno Intermittente. Attualmente ci sono migliaia di persone in tutto il mondo che stanno raggiungendo i loro obiettivi di perdita di grasso sicura e sostenuta, guadagno muscolare, magrezza e perdita di peso complessiva. Stanno anche sperimentando una migliore qualità di vita ed effetti positivi sulla loro salute generale – tutto grazie a seguire il piano di perdita di grasso a digiuno intermittente di 2 giorni. Meriti di essere il miglior “te” possibile e se posso aiutarti a raggiungerlo con 2 Meal Day, allora questo mi rende molto felice!
Inizia a prendere il controllo della tua salute e della tua forma fisica e raggiungi i tuoi obiettivi
Una storia di Max Lowery, del digiuno intermittente e della creazione di 2 Meal Day
Il digiuno intermittente è stata la scoperta più importante nel mio percorso di salute e fitness. Mi sono imbattuto in esso completamente per caso quattro anni fa e da allora non mi sono più voltato indietro. Ha avuto un effetto così profondo sulla mia vita che ho intrapreso una missione per renderlo il più accessibile possibile a tutti gli altri.
Nel corso di 5 anni di ricerca e auto-sperimentazione, ho imparato che per tutto il bene che il digiuno intermittente può fare alle persone, c’era molto di sbagliato nei metodi che ho provato. Alcuni dei problemi principali che ho trovato erano che alcuni erano troppo restrittivi – concentrandosi sulla restrizione di alcuni gruppi di alimenti, sull’assunzione di calorie, o ossessionando i periodi di tempo. Altri erano troppo complicati da seguire, e alcuni si concentravano su aspetti completamente sbagliati.
Tutti questi elementi si sono uniti per farmi credere che non esisteva un protocollo di Digiuno Intermittente che potesse essere facilmente adottato dalla maggior parte delle persone, in modo che potessero trarne tutti i benefici… questo ha portato alla mia creazione di 2 Meal Day – il metodo più semplice ed efficace di Digiuno Intermittente.
Potresti già avere familiarità con alcuni metodi di Digiuno Intermittente e non rendertene nemmeno conto – I due metodi più popolari di Digiuno Intermittente al momento sono il 5:2 e il 16:8. Ecco un breve riassunto di ognuno di questi metodi e le limitazioni che ritengo abbiano.
Il 5:2
Il 5:2 comporta il mangiare “normalmente” per cinque giorni della settimana e in due giorni si mangiano solo 500 o 600 calorie. È stato incredibilmente popolare e di successo, ma per la maggior parte delle persone, i due giorni di conteggio delle calorie sono incredibilmente restrittivi e impegnativi. La gente di solito segue il 5:2 finché non perde peso e poi torna a mangiare normalmente. Oltre a questo, non è tecnicamente un digiuno (a seconda di come si mangiano quelle 600 calorie), che non si possono ottenere alcuni dei benefici per la salute.
Il 16:8
Il protocollo 16:8 comporta la suddivisione della giornata in un digiuno di 16 ore con una “finestra alimentare” di 8 ore. Può essere seguito ogni giorno poiché non c’è restrizione calorica. Questo metodo è il modo in cui ho iniziato il mio viaggio nel digiuno intermittente.
Il problema con entrambi questi metodi è che l’attenzione è sulla cosa sbagliata. Concentrandosi sulle calorie o sui periodi di tempo non si impara mai ad ascoltare il proprio corpo e a capire di cosa ha bisogno e quando ne ha bisogno.
2 Meal Day – The Concept
Credo veramente che il mondo moderno ci abbia portato fuori sincronia con i ritmi naturali del nostro corpo e questo ci causa un sacco di problemi che riguardano l’alimentazione, il movimento, la salute mentale e fisica e il nostro sonno. Il concetto del 2 Meal Day era semplice – creare un piano che riconnette le persone con il loro corpo e insegna uno stile di vita che può essere seguito a lungo termine.
Perché il 2 Meal Day è diverso?
Il 2 Meal Day è molto simile al metodo 16:8, dove si digiuna per 16 ore e si mangia in una “finestra alimentare” di 8 ore. C’è una piccola ma significativa differenza… Invece di concentrarti sull’orologio e mangiare quando l’orologio ti dice di farlo, concentri la tua attenzione sul tuo corpo e sulle sensazioni di fame percepite.
Per me, è qui che sta il potere del digiuno intermittente, inizi a capire cos’è la fame in realtà – qualcosa che si verifica ogni 16-24 ore, non ogni quattro ore!
Saltando un pasto, si ottiene un digiuno di 16 ore, ma l’attenzione è sul mangiare quando si ha fame, non perché l’orologio ti dice di farlo.
Questo leggero cambiamento nell’attenzione fa una differenza MASSIVA. Diventa uno stile di vita piuttosto che qualcosa che fai a breve termine per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Insegna a te stesso ad ascoltare il tuo corpo
Il 2 Meal Day è spiegato
Che cosa ottieni con il 2 Meal Day Intermittent Fasting Fat Loss Plan
Come ora sai, la filosofia del 2 Meal Day tocca così tante aree diverse della vita, quindi ha senso che anche il piano del 2 Meal Day lo faccia e ti fornisca gli strumenti e i suggerimenti per apportare cambiamenti positivi al tuo stile di vita nel suo complesso. Ecco alcuni dei vantaggi di avere il piano 2 Meal Day.
Un piano su misura per il digiuno intermittente per la perdita di grasso
Oltre 80 ricette diverse tutte progettate per essere veloci, a basso costo e seriamente gustose. Le ricette sono progettate intorno al tuo fabbisogno energetico individuale – sia macronutriente che calorico. Il piano conterrà piani di pasto di esempio, sia che tu voglia saltare la colazione o la cena, sia informazioni dettagliate sui macronutrienti e sul mio messaggio di mangiare “cibo vero”.
La tua guida al digiuno intermittente
Una guida completa che contiene la scienza attuale dietro il digiuno intermittente, tutti i benefici per la salute conosciuti e i miei consigli su come rendere il digiuno intermittente un modo sostenibile di vivere.
Un piano di allenamento completo
Una combinazione di video di cardio, forza e yoga ti darà gli strumenti per allenarti in modo efficiente e sicuro, nel comfort di casa tua. Gli esercizi di questo piano sono stati accuratamente sviluppati per facilitare la perdita di grasso e aumentare il guadagno muscolare. Ci sono anche video che sono appositamente progettati per le persone che hanno lesioni o limitazioni che possono impedire loro di seguire altre routine di esercizi.
Supporto e-mail illimitato
Non ci sono domande stupide e nessuna preoccupazione è troppo piccola! Io e il mio team forniamo un supporto illimitato via e-mail a tutti i possessori del piano 2 Meal Day. Questo supporto è dedicato ad aiutare le persone con consigli specifici per i loro obiettivi individuali.
Iscriviti oggi stesso al piano su misura
A chi è rivolto 2 Meal Day?
Il 2 Meal Day è per chiunque voglia ottimizzare la propria salute e forma fisica, aumentare i livelli di energia, ridurre la fame e migliorare la connessione mente-corpo.
È uno strumento incredibilmente semplice ed efficace per la perdita di peso, ma non è solo per la perdita di peso. Un recente studio ha dimostrato che molti biomarcatori della salute migliorano con un programma di digiuno intermittente anche senza perdita di peso!
Seguo The 2 Meal Day ogni giorno per come mi fa sentire, sono pieno di energia, non ho mai fame e resto magro senza sforzo. Mangio regolarmente fuori con gli amici, e amo il cibo – non ci sono sentimenti di restrizione o privazione, altrimenti non lo farei.
Il 2 Meal Day sta diventando uno stile di vita per così tante persone grazie alla sua semplicità, efficacia e sostenibilità. Insegna al tuo corpo a passare dal bruciare zuccheri e carboidrati al grasso corporeo per l’energia – questa è una delle cose più potenti che puoi fare per la tua salute e benessere a lungo termine.
C’è una crescente quantità di prove che suggeriscono che il nostro corpo è pronto a digerire e utilizzare il cibo che mangiamo solo in certi momenti della giornata. Il giorno dei 2 pasti ti insegna a mangiare quando il tuo corpo è pronto per il cibo.
Il giorno dei 2 pasti per la perdita di peso
Il giorno dei 2 pasti ha dimostrato di essere uno strumento di perdita di peso altamente efficace e, soprattutto, sostenibile. Ci sono due fattori principali che contribuiscono al suo successo. In primo luogo, si insegna al tuo corpo a iniziare a usare il grasso come carburante, il che significa che brucia i grassi. In secondo luogo, è una strategia efficace per mangiare meno (anche se mangiare meno non è l’obiettivo).
È un mito che se si salta un pasto si finisce per consumare troppo e recuperare più tardi nella giornata. Anche se può sembrare che si mangi di più quando si fanno due pasti più grandi, in media si mangia un po’ meno.
Ecco dove sta il potere e perché diventa uno stile di vita sostenibile per migliaia di persone – si mangia un po’ meno ogni giorno, ma sembra che si mangi di più! Che cambiamento!
Ci sono anche molti cambiamenti ormonali che avvengono nel corpo che influenzano la fame e la sazietà. Molte persone riferiscono di avere meno fame in generale, e questo è stato confermato da un recente studio.
Come ottenere questi risultati?
Il Giorno dei 2 Pasti per il Guadagno Muscolare
C’è un mito di vecchia data associato al digiuno – che quando si digiuna si perdono tutti i muscoli…
Lasciate che vi spieghi perché questo non è corretto. Non ha senso che il tuo corpo usi i muscoli per l’energia quando ha un’abbondanza di grasso da cui attingere. È stato dimostrato che il digiuno è incredibilmente efficace per preservare la massa muscolare e diminuire il grasso corporeo. Se combinato con l’allenamento di resistenza può effettivamente aumentare la massa muscolare.
La proteina è un tessuto funzionale e ha molti scopi diversi dall’immagazzinare energia, mentre il grasso è specializzato nell’immagazzinare energia. Come fa il corpo a mantenere il tessuto magro? Grazie all’ormone umano della crescita (HGH). Il digiuno aumenta i livelli di HGH (3) che è noto per i suoi effetti di riqualificazione e costruzione muscolare. Il grasso è il cibo immagazzinato per “mangiare” quando non c’è niente da mangiare. Abbiamo evoluto i depositi di grasso per essere utilizzati nei momenti in cui non c’è niente da mangiare. Non è lì per altri scopi. Quando non c’è niente da mangiare (digiuno), “mangiamo” il nostro grasso. Questo è naturale. Questo è normale. Questo è il modo in cui siamo stati progettati.
E non siamo solo noi, ma tutti gli animali selvatici sono progettati allo stesso modo. Una leonessa non spreca i suoi muscoli mantenendo tutte le sue riserve di grasso… deve essere abbastanza forte per cacciare il suo prossimo pasto!
Durante il digiuno, i cambiamenti ormonali si attivano per darci più energia (aumento della norepinefrina), mantenere alte le riserve di glucosio ed energia (bruciando acidi grassi e corpi chetonici), e mantenere i nostri muscoli magri e le ossa (ormone della crescita). Questo è normale e naturale e non c’è nulla da temere!
Su una nota puramente aneddotica; ho messo su 4 kg di massa muscolare magra negli ultimi 6 mesi a causa del mio allenamento di sollevamento olimpico. Sto sollevando pesi pesanti 4/5 volte a settimana, mentre seguo ogni giorno The 2 Meal Day. I miei livelli di fame sono aumentati da quando ho iniziato a sollevare pesi (il che è prevedibile), quindi sto mangiando di più nella mia finestra alimentare, ma sto ottenendo tutto questo mentre seguo The 2 Meal Day e non mostro effetti collaterali negativi!
2 Meal Day per ottimizzare la tua salute generale
Il 2 Meal Day si sta dimostrando una strategia semplice ed efficace per evitare grandi cambiamenti nella dieta e ottenere forti effetti non solo per un fattore di rischio di malattia, ma per una serie di fattori che costituiscono la base della sindrome metabolica, delle malattie cardiovascolari, del cancro e forse anche delle malattie neurodegenerative. La cosa più importante è che sta diventando uno stile di vita per molte persone.
I benefici per la salute del digiuno intermittente con 2 pasti al giorno:
Riduce la resistenza all’insulina e la sindrome metabolica – abbassando il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e ictus
Il digiuno intermittente ha dimostrato di combattere il problema mondiale della “sindrome metabolica”, definita come un’alta quantità di grasso viscerale, combinata con resistenza all’insulina, trigliceridi elevati e/o pressione alta.
Rinforza il sistema immunitario
Il digiuno non solo protegge dai danni al sistema immunitario – uno dei principali effetti collaterali della chemioterapia – ma induce anche la rigenerazione del sistema immunitario, spostando le cellule staminali da uno stato dormiente a uno stato di auto-rinnovamento.
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Aumento dell’autofagia
L’autofagia è un processo di manutenzione cellulare – stimolato dal digiuno – che è fondamentale nella resistenza alle malattie, nella longevità e nella vitalità generale di corpo e cervello.
Migliora la flessibilità metabolica
La flessibilità metabolica è la capacità di adattare l’ossidazione del carburante alla disponibilità del carburante – o di passare dalla combustione dei carboidrati alla combustione dei grassi. Una persona con una grande flessibilità metabolica può bruciare i carboidrati quando li mangia. Può bruciare i grassi quando li mangia (o quando non li mangia affatto). Può passare dal metabolismo dei carboidrati a quello dei grassi con relativa facilità.
Potenziale rallentamento del processo di invecchiamento
Il digiuno riduce lo stress ossidativo che è essenzialmente uno squilibrio tra la produzione di radicali liberi e la capacità del corpo di contrastare o disintossicare i loro effetti nocivi attraverso la neutralizzazione da parte degli antiossidanti. È uno dei principali fattori che contribuiscono all’invecchiamento e a molte malattie croniche come il cancro, le malattie cardiache e l’Alzheimer.
Perdita di peso
Anche se la perdita di peso può essere il motivo principale per provare il digiuno intermittente, credo che concentrarsi sui benefici di cui sopra possa significare che questo modo di mangiare può diventare uno stile di vita sostenibile e piacevole. È sempre meglio fare qualcosa per motivi positivi, piuttosto che per motivi negativi. La perdita di peso dovrebbe essere il sottoprodotto del digiuno intermittente, non l’unico obiettivo
Detto questo, è stato dimostrato che l’IF è incredibilmente efficace nel promuovere la perdita di grasso e mantenere la massa muscolare magra, che è il santo graal della perdita di peso.
A chi non è adatto?
La stragrande maggioranza della gente sta perfettamente bene per iniziare il 2 Meal Day. Tuttavia, ci sono alcuni gruppi di persone a cui consiglio di non provarlo o di cercare altri consigli prima di provarlo. Chiunque abbia una condizione medica di base dovrebbe consultare un medico prima di provare il 2 Meal Day, in particolare quelli con diabete di tipo 1 e 2, condizioni della tiroide e una storia di disturbi alimentari. Anche le donne incinte e che allattano dovrebbero evitarlo.
Si sconsiglia anche a chi sta cercando di mettere su una quantità significativa di peso o a chi ha problemi a guadagnare peso. Questo non perché il processo di digiuno non lo permetta, ma semplicemente significa che coloro che desiderano mettere su peso devono mangiare molto di più di quanto farebbero normalmente. Limitare il tempo in cui si possono mangiare calorie renderà l’aumento delle calorie più difficile (ma non impossibile).
Il giorno dei 2 pasti è sostenuto scientificamente dal dottor Adam Collins PhD
Il dottor Adam Collins è il capo della programmazione della Surrey University con oltre 20 anni di esperienza nel campo della nutrizione e della salute ed è regolarmente presente sulla BBC per la sua competenza.
Le aree specifiche di interesse di Adam possono essere riassunte nella manipolazione dell’energia e dei macronutrienti per la salute metabolica. Questo ha portato a diversi progetti che studiano la restrizione energetica intermittente (digiuno intermittente), l’alimentazione limitata nel tempo, l’organizzazione dei pasti a base di macronutrienti, l’esercizio fisico e l’equilibrio energetico, e i tempi di alimentazione intorno all’esercizio fisico per l’ossidazione dei grassi (in particolare le differenze di genere).
Ha verificato personalmente The 2 Meal Day come un modo efficace per raccogliere tutti i benefici del Digiuno Intermittente, ecco cosa aveva da dire sui benefici:
“Indipendentemente dalla perdita di peso, l’IF esercita alcuni benefici metabolici che contribuiscono collettivamente a migliorare la salute metabolica. Tramite l’IF, si sposta il corpo nello stato di digiuno in modo più marcato, adattando il corpo ad affrontare questa situazione. Molto di questo si riferisce alla migliore efficienza con cui il corpo può eliminare e utilizzare (cioè bruciare) carboidrati e grassi nel corpo. In effetti, la gestione del carburante nel corpo è migliorata, il che ha un impatto sulla salute metabolica (cioè potenzialmente più basso rischio di malattie cardiovascolari, diabete).
Ci sono anche altri benefici proposti per IF, alcuni più facili da dimostrare di altri. Abbiamo già menzionato gli effetti che l’IF può avere sull’appetito, ma ci possono essere altri effetti benefici sul cervello, in particolare una migliore cognizione e concentrazione. Ci sono anche effetti sulla crescita e la rigenerazione cellulare, attraverso gli effetti sull’ormone della crescita e IGF-1. Questo può aiutare la riparazione cellulare e può avere un impatto sull’invecchiamento/longevità, così come i possibili effetti sul cancro. Molto di questo è ancora agli inizi in termini di ricerca o difficile da dimostrare (ad esempio gli effetti sulla durata della vita umana).”
Fare esercizio con 2 Meal Day
L’allenamento con il digiuno può aiutarti a diventare più efficiente dal punto di vista metabolico
Il piano 2 Meal Day è dotato di una libreria completa di allenamenti che sono appositamente progettati per facilitare la capacità del tuo corpo di bruciare grassi e, di conseguenza, aumentare la perdita di grasso!
Gli studi dimostrano che un esercizio aerobico eseguito a digiuno, rispetto a quello senza digiuno, aumenta la dipendenza dai grassi e successivamente riduce la dipendenza dai carboidrati come carburante durante l’esercizio, con diverse pubblicazioni che dimostrano che l’esercizio a digiuno ossida (brucia) circa il 20-30% di grassi in più.
Essere meno dipendenti dai carboidrati per l’energia è una buona cosa, finirai per sentire meno fame perché il tuo corpo sa come attingere alle riserve di grasso per l’energia, piuttosto che dipendere dal cibo che mangi. Non desiderare cibi ad alta energia tutto il giorno può essere di grande aiuto quando si cerca di perdere peso e di essere più sani.
La dipendenza a lungo termine dai carboidrati può portare alla resistenza all’insulina, che è uno dei fattori trainanti delle malattie metaboliche e del diabete di tipo 2. Seguire le componenti nutrizionali e l’esercizio fisico del piano 2 Meal Day non solo ti aiuterà a perdere peso, ma può essere molto efficace nella lotta contro le malattie metaboliche come queste.
2 Meal Day è uno stile di vita al di fuori della sola dieta ed esercizio fisico
Il 2 Meal Day è più di un semplice modo di mangiare, è una filosofia che include ogni aspetto della tua vita – perché condurre uno stile di vita sano ed equilibrato significa più che concentrarsi solo sulla dieta e sull’esercizio fisico.
Come dormi, come mangi, come ti muovi e come ti connetti sono cruciali per il benessere fisico e mentale a lungo termine.
Nel piano The 2 Meal Day, parlo molto di come lavorare su questi quattro elementi, con consigli sul sonno, tutorial sulla mobilità e suggerimenti su come trasformare le tue abitudini alcoliche.
5 motivi per cui dovresti provare Il piano dei 2 pasti al giorno
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Impara a capire meglio la tua fame
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Trasforma il tuo rapporto con il cibo
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Perdere grasso, senza sforzo
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Mangia cibo delizioso
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Trasforma la tua salute, la tua forma fisica e il tuo fisico, a lungo termine.
Cosa dicono le persone del 2 Meal Day e i risultati che hanno ottenuto
In definitiva, per quanto grande sia un metodo in principio, la sua efficacia sarà sempre giudicata dai suoi risultati. Ad oggi, ci sono più di 20.000 persone che seguono lo stile di vita del 2 Meal Day e molte di loro hanno fatto progressi che non credevano possibili prima di iniziare. Questo non è solo in termini di perdita di peso, le persone stanno beneficiando di livelli di energia aumentati e più stabili, migliori relazioni generali con il cibo, maggiore chiarezza mentale e umore e alcune esperienze aneddotiche hanno anche vantato capelli e unghie più sani e persino miglioramenti nelle condizioni della pelle come la psoriasi!
Queste sono solo alcune delle cose che le persone hanno avuto da dire su 2 Meal Day:
2 Meal Day Intermittent Fasting Results – seeing is believing
Per molte persone che provano 2 Meal Day, il loro obiettivo generale è quello di perdere peso e trasformare il loro fisico. Il digiuno intermittente riqualifica il tuo corpo a bruciare il grasso corporeo immagazzinato per l’energia, il che lo rende una soluzione a lungo termine incredibilmente efficace alle comuni lotte per perdere peso e diventare magri. A differenza di molte altre “diete” là fuori, 2 Meal Day è progettato come uno stile di vita sostenibile – non ti costringe a limitare le calorie o a fare scelte di vita asociali per ottenere risultati.
Tutti i risultati ottenuti dai seguaci di 2 Meal Day sono stati raggiunti senza restrizioni di calorie e senza cambiamenti restrittivi dello stile di vita. Semplicemente imparando e incorporando i principi del Digiuno Intermittente, cucinando e mangiando ricette che ruotano intorno al principio del 2 Meal Day di ‘Eat Real Food’, e seguendo un programma di esercizio coerente (anch’esso fornito nel piano) migliaia di persone stanno ottenendo una perdita di peso sana e sostenibile e trasformando il loro fisico a lungo termine. Qui ci sono solo alcune delle trasformazioni fisiche che sono venute come risultato del seguire 2 Meal Day.
2 Meal Day FAQs, Myths, and Misconceptions
“Mi alleno di mattina, posso fare il 2 Meal Day?”
Prima di tutto, i tuoi obiettivi di allenamento e la tua esperienza faranno la differenza.
Se appartieni al gruppo dei meno esperti, che si allenano per la forma fisica generale e la perdita di peso, allora puoi allenarti per prima cosa al mattino e puoi continuare a seguire il tuo programma di digiuno intermittente fino all’ora di pranzo, a patto che tu abbia abbastanza cibo di qualità nei tuoi due pasti. Se fai questo, non c’è bisogno di preoccuparsi!
Per coloro che sono più esperti e si concentrano molto sulla performance (io faccio parte di questa categoria), il modo migliore per trarre vantaggio sia dall’allenarsi al mattino che dal seguire il programma di Digiuno Intermittente è quello di sperimentare le ore di digiuno e la finestra di alimentazione. Per esempio, se ti alleni per prima cosa la mattina alle 7, puntando a mangiare circa tre ore dopo aver finito l’allenamento, potresti cenare la sera prima un po’ prima e rompere il digiuno verso le 11 del giorno dopo.
Questo è puramente aneddotico e non vale per tutti, recentemente mi sono allenato per la mia prima ultramaratona. Tutti sanno che un aumento della corsa è destinato a diminuire la massa muscolare e i livelli di forza. Tuttavia, ho seguito un programma molto specifico che mirava a mantenere la massa muscolare e i livelli di forza insieme all’aumento del mio chilometraggio ogni settimana. In quelle cinque settimane di allenamento, ho effettivamente messo su muscoli, ho continuato a seguire il 2 Meal Day e 3 delle mie 6 sessioni settimanali di allenamento sono a digiuno, per prima cosa al mattino e continuo a digiunare fino all’ora di pranzo.
Cosa significa questo? Significa che se stai seguendo il giusto programma di allenamento e mangiando abbastanza cibi densi di nutrienti ad un certo punto della giornata, sei a posto!
Il digiuno intermittente con 2 pasti al giorno è sicuro per le donne?
Inizio dicendo che il 70% delle persone che comprano i miei piani di perdita di grasso con 2 pasti al giorno sono donne… e stanno avendo grandi risultati! Questo perché hanno incorporato il Digiuno Intermittente in modo sicuro ed efficace.
Purtroppo, le donne sono più sensibili allo stress fisico rispetto agli uomini. L’unica volta che ho visto alcune donne avere problemi con il digiuno intermittente è perché stanno facendo troppe cose in una volta – sovrallenamento, sonno insufficiente, lavoro ad alto stress, limitazione delle calorie e poi provano anche il digiuno intermittente!
Il digiuno intermittente è relativamente nuovo nel sistema medico tradizionale e purtroppo, ad oggi, non ci sono stati studi conclusivi sugli effetti del digiuno intermittente sulle donne in particolare.
Tuttavia, c’è un gran numero di prove aneddotiche che suggeriscono che le donne possono seguire un programma di digiuno intermittente senza alcun problema, tutto sta nel trovare il metodo che funziona per l’individuo e, come sempre, imparare ad ascoltare il proprio corpo.
Il digiuno rallenta il metabolismo?
Mito! Questo è completamente falso. Infatti, è vero il contrario. Livelli di insulina più bassi, livelli più alti di ormone della crescita e maggiori quantità di norepinefrina aumentano la scomposizione del grasso corporeo e ne facilitano l’uso come energia. Per queste ragioni, il digiuno a breve termine aumenta effettivamente il tuo tasso metabolico del 3,6-14%, aiutandoti a bruciare ancora più calorie.
Digiuno e fame sono la stessa cosa?
No. C’è una grande differenza tra il digiuno e la fame. In assenza di cibo, il tuo corpo si ripulisce sistematicamente di tutto tranne che dei tessuti vitali. L’inedia si verifica solo quando il corpo è costretto a utilizzare il tessuto vitale per sopravvivere.
L’obiettivo del digiuno non è quello di limitare le calorie, ma di limitare la frequenza dei pasti. Nel giorno dei 2 pasti, tutto quello che fai è mangiare il primo pasto qualche ora dopo (se sei uno che salta la colazione). Quando si mangia, si mangia fino a che non si è sazi, godendosi ogni boccone!
Il digiuno fa perdere i muscoli?
Questo è un mito. Uno degli effetti collaterali del digiuno è un aumento dell’ormone della crescita (GH) nel sangue, che può aumentare fino a cinque volte. Livelli più alti di GH facilitano la combustione dei grassi, la costruzione dei muscoli e prevengono lo spreco muscolare quando sono supportati dai nutrienti forniti dai tuoi due pasti.
Il digiuno incasina gli ormoni delle donne
Come spiegato sopra, se fatto correttamente il digiuno può essere uno stile di vita sicuro ed efficace per le donne.
Cosa rompe il mio digiuno?
Molte persone parlano che qualsiasi cosa inferiore a 30cals va bene per mangiare durante le ore di digiuno. Per quanto posso vedere questo è inventato, non c’è nessuna ricerca che lo suggerisca da nessuna parte (che io abbia trovato). Qualsiasi cosa che contenga calorie vi farà uscire dallo stato di digiuno. Attieniti all’acqua, al tè verde/nero e al caffè nero.
E se mangiassi 6 piccoli pasti al giorno per la perdita di peso?
Non sto dicendo che il digiuno intermittente è l’unico strumento per la perdita di peso. Si potrebbero ottenere grandi risultati mangiando 6 piccoli pasti al giorno. Tuttavia, nella mia esperienza di formazione di centinaia di clienti, la grande differenza è che mangiare 6 piccoli pasti al giorno è completamente insostenibile! Non solo è un grande sforzo cucinare e mangiare sei pasti al giorno, ma toglie il piacere del cibo. Inoltre, non otterrete i benefici aggiunti per la salute che si ottengono dando alla vostra digestione una pausa. A mio parere, brucare il cibo tutto il giorno è completamente innaturale e potrebbe incasinare i tuoi ritmi naturali – ti sentirai sempre affamato!
A che ora dovrei interrompere il digiuno?
La ragione per cui ho iniziato il Giorno dei 2 Pasti era di distogliere l’attenzione dai periodi di tempo. Quando ci si concentra sui periodi di tempo o sul conteggio delle calorie si può finire per diventare ossessionati e mangiare perché l’orologio ti dice di farlo piuttosto che ascoltare il tuo corpo. Quando cominci a digiunare per la prima volta, potresti dover essere rigoroso con le 14-16 ore di intervallo a cui miri, ma una volta che stai usando il grasso corporeo come carburante e i tuoi ormoni della fame si sono normalizzati, dovresti mangiare il tuo primo pasto quando hai fame! Alcuni giorni questo potrebbe essere alle 11 del mattino, altri alle 2-3 del pomeriggio. La bellezza di questo modo di mangiare è che imparerai quando il tuo corpo ha bisogno di cibo e quando no.
Quanti giorni alla settimana posso digiunare?
Il 2 Meal Day non riguarda la restrizione calorica, quindi potresti adottare i metodi ogni giorno. Con altri programmi di digiuno intermittente, varia a seconda della quantità di tempo in cui digiuni o se stai limitando le calorie. In definitiva sei tu a decidere quanti giorni alla settimana farlo, una volta che avrai capito meglio il tuo corpo potrai incorporarlo come meglio credi. La maggior parte delle persone scopre di farlo quasi tutti i giorni perché si sente molto più leggera, più energica e più potente!
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