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Emozioni positive vs. emozioni negative

Le emozioni (sentimenti) sono una parte normale e importante della nostra vita.

Alcune emozioni sono positive. Pensa alla felicità, gioia, interesse, curiosità, eccitazione, gratitudine, amore e contentezza. Queste emozioni positive ci fanno sentire bene. Le emozioni negative – come la tristezza, la rabbia, la solitudine, la gelosia, l’autocritica, la paura o il rifiuto – possono essere difficili, persino dolorose a volte.

Questo è particolarmente vero quando proviamo un’emozione negativa troppo spesso, troppo forte, o ci soffermiamo troppo a lungo.

Le emozioni negative sono impossibili da evitare, però. Tutti le provano di tanto in tanto. Possono essere difficili, ma possiamo imparare a gestirle.

Ecco tre passi che possono aiutarti a gestire le emozioni negative.

Passo 1: Identificare l’emozione

Imparare a notare e identificare i tuoi sentimenti richiede pratica. Oltre a concentrarti sui tuoi sentimenti, controlla anche il tuo corpo. Potresti sentire delle sensazioni corporee con certe emozioni – forse il tuo viso diventa caldo, per esempio, o i tuoi muscoli si tendono.

• Sii consapevole di come ti senti. Quando provi un’emozione negativa, come la rabbia, prova a dare un nome a ciò che stai provando.
  Per esempio:
  Quel ragazzo Ian nel mio gruppo di studio mi fa arrabbiare così tanto!
  Sono così geloso quando vedo quella ragazza/quel ragazzo con il mio ex.
  Ho paura ogni volta che devo passare davanti a quei bulli.
• Non nascondere a te stesso come ti senti. Potresti non voler trasmettere i tuoi sentimenti ad altre persone (come il tuo ex, per esempio, o quel ragazzo nel tuo gruppo di studio che ti sta facendo arrabbiare). Ma non sopprimere completamente i tuoi sentimenti. Dare semplicemente un nome al sentimento è molto meglio che fingere di non averlo – o esplodere senza pensare.
• Sappi perché ti senti così. Capire cosa è successo che ti ha fatto sentire nel modo in cui ti senti.
  Per esempio:
  Ogni volta che facciamo progetti di gruppo, Ian trova il modo di prendersi tutto il merito per il lavoro degli altri.
  Il nostro insegnante pensa che Ian sia la stella della squadra, anche se non ha mai le sue idee.
  Quando vedo il mio ex flirtare con altre persone, mi ricorda che provo ancora qualcosa per lui/lei.
  Anche se i bulli non se la prendono con me, vedo cosa fanno agli altri e questo mi preoccupa.
• Non dare la colpa. Essere in grado di riconoscere e spiegare le proprie emozioni non è lo stesso che incolpare qualcuno o qualcosa per il modo in cui ci si sente. Il tuo ex probabilmente non sta vedendo qualcuno di nuovo come un modo per vendicarsi di te, e il ragazzo che si prende il merito del tuo lavoro potrebbe anche non rendersi conto di quello che sta facendo. Il modo in cui ti senti quando accadono queste cose viene da dentro di te. I tuoi sentimenti sono lì per un motivo – per aiutarti a dare un senso a quello che sta succedendo.
• Accetta tutte le tue emozioni come naturali e comprensibili. Non giudicarti per le emozioni che provi. È normale sentirle. Riconoscere come ti senti può aiutarti ad andare avanti, quindi non essere duro con te stesso.

Fase 2: Agire

Una volta che hai elaborato ciò che stai provando, puoi decidere se hai bisogno di esprimere la tua emozione. A volte è sufficiente capire come ti senti, ma altre volte vorrai fare qualcosa per sentirti meglio.

• Pensa al modo migliore per esprimere la tua emozione. È un momento in cui hai bisogno di confrontarti delicatamente con qualcun altro? Parlare di ciò che stai provando con un amico? O per smaltire il sentimento vai a correre?
  Per esempio:
  Non risolverà nulla mostrare la mia rabbia a Ian – potrebbe anche farlo sentire più superiore! Ma i miei sentimenti mi dicono che devo evitare di mettermi in un’altra situazione in cui lui prende il controllo di un progetto.
  Tengo la testa alta intorno al mio ex, poi metto su qualche canzone triste e mi faccio un bel pianto nella mia stanza per aiutarmi a liberare i miei sentimenti e alla fine lasciarmi andare.
  La mia paura di stare intorno a quei bulli è un segno che sono andati troppo oltre. Forse dovrei parlare di quello che sta succedendo con un consulente scolastico.
• Impara a cambiare il tuo umore. Ad un certo punto, vorrai passare da uno stato d’animo negativo ad uno positivo. Altrimenti il tuo pensiero può bloccarsi su quanto siano brutte le cose, e questo può trascinarti verso il basso e farti sentire peggio. Prova a fare cose che ti rendono felice, anche se in quel momento non ne hai voglia. Per esempio, potresti non essere dell’umore giusto per uscire dopo una rottura, ma fare una passeggiata o guardare un film divertente con gli amici può tirarti fuori da quello spazio negativo.
• Costruisci emozioni positive. I sentimenti positivi creano un senso di felicità e benessere. Prendi l’abitudine di notare e concentrarti su ciò che c’è di buono nella tua vita – anche le piccole cose, come la lode che tuo padre ti ha fatto per aver sistemato la sua libreria o quanto sia buona l’insalata che hai preparato per pranzo. Notare le cose buone anche quando ti senti male può aiutarti a spostare l’equilibrio emotivo da negativo a positivo.
• Cerca sostegno. Parla di come ti senti con un genitore, un adulto fidato o un amico. Possono aiutarti a esplorare le tue emozioni e darti un nuovo modo di pensare alle cose. E niente ti aiuta a sentirti più compreso e curato del sostegno di qualcuno che ti ama per quello che sei.
• Fai esercizio. L’attività fisica aiuta il cervello a produrre sostanze chimiche naturali che promuovono un umore positivo. L’esercizio può anche rilasciare l’accumulo di stress e aiutarvi a non rimanere bloccati su sentimenti negativi.

Step 3: Cercare aiuto con le emozioni difficili

A volte, non importa quello che fate, non potete scuotere un’emozione difficile. Se ti ritrovi bloccato in sentimenti di tristezza o preoccupazione per più di un paio di settimane, o se ti senti così sconvolto da pensare che potresti fare del male a te stesso o ad altre persone, potresti aver bisogno di un aiuto extra.

Parlare con un consulente scolastico, un genitore, un adulto di fiducia o un terapista. I consulenti e i terapeuti sono addestrati a insegnare alle persone come uscire dalle emozioni negative. Possono fornire molti consigli e idee che ti aiuteranno a sentirti meglio.