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Nel processo di invecchiamento, parte dei cambiamenti che subiamo avvengono nel cervello e includono la perdita di memoria.

Essere smemorati sulle cose potrebbe essere un segno di problemi più seri come la demenza o l’Alzheimer.

Ma questo non significa che tu abbia ragione di temere il peggio per ora, o per niente.

Preferisco usare il termine smemoratezza per descrivere la “perdita” di memoria che è dovuta interamente a qualcos’altro.

Più spesso, i problemi cognitivi sono causati da disturbi temporanei come lo stress, la carenza di vitamine, lo squilibrio ormonale e la depressione. Anche quando i problemi di memoria sembrano essere cronici, possono comunque essere trattabili e persino reversibili.

Fatti aiutare dal tuo medico per determinare la fonte della tua dimenticanza e intraprendere la giusta linea d’azione per correggerla.

Guardiamo alcune delle probabili cause della dimenticanza:

* Carenza di vitamine: hai bisogno di una serie di nutrienti e vitamine per far funzionare bene tutto il tuo corpo. La vitamina B12 è una vitamina essenziale di cui hai bisogno, poiché è necessaria per fortificare le terminazioni nervose, aiutare a costruire il materiale genetico e promuovere la salute del cervello, compresa la conservazione della memoria. Poiché l’assorbimento delle sostanze nutritive diventa più lento con l’età, è possibile che non si ottenga abbastanza B12 solo dal cibo. Previeni la perdita di memoria dovuta a una mancanza di vitamina B12 integrandola per tempo, non solo quando ne hai bisogno.

* Eccesso di alcol: un consumo eccessivo di bevande alcoliche uccide le cellule cerebrali nel tempo, portando a scarse prestazioni di memoria. Ti metti anche a rischio di sviluppare la demenza quando bevi più di due drink al giorno.

* Troppi farmaci: un effetto collaterale dei farmaci prescritti e da banco (OTC) può portare alla perdita cognitiva. I farmaci con questo effetto collaterale includono quelli che trattano problemi di pressione sanguigna, antistaminici, insonnia, depressione, incontinenza, dolore gastrointestinale, dolore muscolare, ansia e artrite. Inoltre, possono alterare l’equilibrio dei livelli ormonali, il che contribuisce anche ai problemi di memoria.

* Disidratazione: non sembra una causa ovvia di scarsa memoria, ma nelle persone anziane, la disidratazione crea problemi. Confusione, incapacità di concentrarsi e sonnolenza sono sintomi simili a quelli sperimentati da chi soffre di demenza. Se stai sperimentando questi sintomi, controlla la disidratazione perché potresti non essere consapevole di ciò che sta accadendo.

* Problemi alla tiroide: lo squilibrio della tiroide causa ipertiroidismo. Ansia, aumento di peso e nebbia cerebrale sono alcuni dei sintomi dei problemi alla tiroide.

* Depressione: Negli anni della pensione, abbiamo la tendenza ad essere meno attivi e socievoli. Non avere più una carriera può essere una sfida per i pensionati all’inizio, e perdere quel senso di scopo può mettere qualcuno in uno stato di depressione. I sintomi includono la mancanza di concentrazione, il sentirsi sempre stanchi e il deterioramento della memoria.

Prendersi cura di un animale domestico stimola la mente e dà un senso di scopo. Foto: AFP

Cosa si dovrebbe fare?

E’ chiaro che il prossimo passo per combattere la dimenticanza è quello di correggere i problemi di cui sopra prendendo integratori, bevendo più acqua e controllando l’assunzione di medicine e alcolici.

Oltre a questo, fare cambiamenti nello stile di vita che favoriscono la vitalità generale del corpo e dello spirito migliora direttamente anche la salute mentale. Prima si comincia, maggiori sono le possibilità di prevenire la dimenticanza in età avanzata:

Dormire bene: il riposo notturno è il modo più semplice per migliorare la memoria senza grandi sforzi. Tutto quello che devi fare è andare a letto a un’ora (entro le 23) che supporti il tuo ritmo circadiano e permetta al lavoro di riparazione e rigenerazione che avviene mentre dormi, di continuare senza interruzioni.

Smetti di fumare: le sigarette limitano l’apporto di ossigeno al cervello e aumentano la comparsa della nebbia cerebrale. Quando smetti, beneficerai di un migliore apporto di ossigeno.

Mangia bene: aggiungi cibi ricchi di antiossidanti alla tua dieta quotidiana. Frutta fresca, tè verde, verdure a foglia verde e grassi omega 3 dal pesce e dalle noci sono letteralmente cibo per il cervello. Evita gli alimenti trasformati che sono ricchi di calorie ma mancano di nutrienti.

Impegnati in uno sport: gli allenamenti che coinvolgono la forza e il cardio ad alta intensità sono esplosi in popolarità a causa dei benefici che portano. Questo include il rafforzamento dei muscoli, il rallentamento dell’invecchiamento, la prevenzione della pressione articolare e molto altro ancora. Ma se andare in palestra regolarmente sembra scomodo o intimidatorio, scegli un’attività che ti piace. Che si tratti di danza, nuoto, badminton, tennis o pugilato, stai stimolando il tuo cervello imparando nuove mosse e le tecniche giuste.

Mantieni i contatti con le persone: come dice il detto, nessun uomo è un’isola. Gli individui che non interagiscono attivamente con amici e familiari rischiano di diventare smemorati. In una certa misura, la conversazione richiede abilità e proprio come suonare il pianoforte, è necessario esercitarsi o ci si arrugginisce. Unisciti a un club del libro o di giardinaggio per incontrare nuove persone e imparare nuove cose. O semplicemente parla con i membri della famiglia della loro vita – sarai sorpreso di quello che imparerai sui tuoi parenti.

Evitate di stressarvi: alti livelli di ansia o stress causano vuoti di memoria. Il rilascio dell’ormone dello stress, il cortisolo, mette sotto pressione il cervello e può indebolire le capacità di memoria nel tempo. Dare la priorità alle cose per cui vale davvero la pena stressarsi è un consiglio per la gestione dello stress che ti aiuterà a respirare più facilmente e a rilassarti.

Idee per attività che stimolano il cervello:

Fare puzzle come il Sudoku costringe il cervello a lavorare e lo mantiene attivo. – Filepic

Un trucco per combattere la dimenticanza è quello di allenare il cervello con attività che richiedono il suo utilizzo. Proprio come quando si sceglie uno sport, scegliete attività che vi piaceranno o che non avete mai provato – potrebbe accendere un interesse di cui non eravate a conoscenza prima.

Dagli scacchi, la dama, i puzzle di parole e numeri ai nuovi libri interessanti, imparare un nuovo mestiere o abilità permetterà al vostro cervello di accendersi come un flipper, e sarete molto più felici, quando lo sforzo per prevenire i problemi di memoria darà i suoi frutti.

Queste sono alcune idee aggiuntive per attività mentalmente stimolanti:

• Prendete in mano un nuovo strumento (se la Tun Dr Siti Hasmah ha ricominciato a suonare il violino dopo un periodo di 70 anni, anche voi potete imparare a suonare uno strumento!)

• Impara a cucinare nuove ricette ogni mese.

• Impara un nuovo sport, o se già ne pratichi uno, affina le tue abilità e diventa un esperto.

• Non fare sempre affidamento su Google Maps o Waze quando guidi. Leggi le mappe e naviga a memoria. Gli studi hanno dimostrato che l’ippocampo dei tassisti londinesi esperti e della vecchia scuola è più grande di quelli che non conoscono i loro percorsi a memoria.

• Crea un progetto che richieda creatività e gestione del progetto, come abbellire il giardino, ridecorare una stanza o ristrutturare un’auto d’epoca.

• Impara un mestiere come la lavorazione del legno, la composizione floreale, la ceramica, il quilting e altro ancora.

• Unisciti a una comunità con cui puoi relazionarti. Condividi informazioni e offriti volontario per organizzare eventi.

• Volontario per una causa che ti interessa.

• Pianifica incontri sociali per amici e familiari una o due volte al mese.

• Registra o tieni un diario delle tue riflessioni quotidiane e delle esperienze di vita.

• Adotta un animale domestico. Prendersi cura dei loro pasti, portarli a spasso, giocare con loro e assicurare il loro benessere generale fornisce una struttura e una responsabilità che è simile alla cura dei bambini – ma siate impegnati in questi doveri una volta adottato un animale domestico.

Datuk Dr Nor Ashikin Mokhtar è un consulente ostetrico e ginecologo, e un operatore di medicina funzionale. Per ulteriori informazioni, inviare un’e-mail a [email protected]. Le informazioni fornite sono solo a scopo educativo e di comunicazione e non devono essere interpretate come consigli medici personali. Le informazioni pubblicate in questo articolo non sono destinate a sostituire, sostituire o aumentare una consultazione con un professionista della salute per quanto riguarda le cure mediche del lettore. The Star non dà alcuna garanzia di accuratezza, completezza, funzionalità, utilità o altre assicurazioni riguardo al contenuto che appare in questa rubrica. The Star declina ogni responsabilità per qualsiasi perdita, danno alla proprietà o lesione personale subita direttamente o indirettamente dall’affidamento su tali informazioni.