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Puoi farlo!
Questo sito ti aiuterà a scoprire il potere rivitalizzante dell’esercizio fisico; ti ispirerà a sentirti più energico e pronto per la tua giornata; ti aiuterà a liberarti di quei pensieri negativi sulla tua età, sulle tue condizioni di salute o sul tuo corpo fisico; ti insegnerà a raggiungere obiettivi reali e oggettivi con attività che ti piace fare; e ti incoraggerà a fare passi autentici verso la salute e la felicità.
“Perché sono così debole?”
Come fisioterapista ho molti pazienti anziani e senior che vengono inviati dal loro medico perché sono caduti, hanno problemi a stare in piedi, o semplicemente non possono funzionare bene come prima. Qual è il problema? Generalmente è l’inattività.
Gli studi hanno dimostrato che bastano pochi giorni di permanenza a letto per iniziare a perdere forza, flessibilità ed equilibrio.
Una volta che questo accade si rischia di iniziare la spirale negativa. Che cos’è la spirale discendente vi chiederete?
La spirale discendente
Oggi sappiamo che rimanere attivi è alla base di un invecchiamento di successo. Innumerevoli studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico ha un effetto protettivo, quasi magico, sul nostro corpo e sulla nostra mente.
Parimenti, l’inattività è al centro di quella che io chiamo la “spirale negativa”.
Bene, diciamo che un giorno vi sentite poco bene.
Siete in pensione e finite per passare qualche giorno a letto o sulla poltrona reclinabile a guardare la TV.
Dopo un po’ le faccende domestiche cominciano ad accumularsi. Beh, ora ti senti un po’ meglio, quindi ti metti al lavoro. La prima cosa che noti è quanto sei più debole.
Trovi più difficile stare in piedi, salire le scale, sollevare il cesto della biancheria e raggiungere la credenza per prendere un piatto.
Finalmente ti alzi una mattina e… “ops” perdi l’equilibrio – cadi per terra!
Se la tua anca non è rotta, probabilmente hai un brutto bernoccolo da qualche parte.
Il dolore ti porta a passare più tempo a letto… giorno dopo giorno sei sempre più debole. Poi esce il bastone o il girello.
Cominci ad uscire di casa sempre meno perché è più difficile camminare.
Le faccende e le attività quotidiane diventano sempre più difficili come cucinare, fare la spesa e fare la doccia. Passi più tempo sulla poltrona reclinabile e a letto.
Beh…hai capito bene.
Morale della storia? Sì, avete indovinato…Usate la testa…non state a letto!
“Sono preoccupato per mamma e papà”
D’altra parte, forse sei il figlio di un adulto anziano. Quando i tuoi genitori vivono da soli e sono inattivi, potresti preoccuparti che lui o lei cadano in casa.
Questa è spesso una grande preoccupazione dei membri della famiglia.
Fare esercizio e rimanere attivi migliorerà le loro possibilità di rimanere al sicuro.
Stare attivi, fare esercizio con criterio e seguire uno stile di vita sano può aggiungere anni di vita produttiva e funzionale alla tua vita.
Esplora il nostro sito per informazioni utili e video di esercizi per iniziare il tuo viaggio verso una maggiore forza e un migliore equilibrio con l’esercizio per gli anziani e le persone anziane.
Da dove comincio?
Bene, ci è voluto un po’ per arrivare alla forma in cui sei. Ricordati di fare piccoli passi all’inizio. Non c’è bisogno di avere fretta. Il tuo corpo ha bisogno da 4 a 6 settimane per abituarsi a una nuova attività o programma di esercizi.
Questo è vero soprattutto se sei stato inattivo per molto tempo.
Prova a fare esercizio per pochi minuti al giorno all’inizio. Gradualmente, aumenta fino a 30 minuti due volte alla settimana.
Da lì, prova a fare esercizio 3 giorni alla settimana man mano che la tua forza e la tua resistenza migliorano.
Ok, sono pronto. Cosa devo fare?
PREMESSA: Assicurati di iscriverti alla mia Eldergym® Senior Fitness Newsletter per trarre il massimo da questi esercizi e ricevere il mio programma di esercizi gratuito di 4 settimane!
Inizio con la postura
Prima di tutto impariamo la postura corretta prima di iniziare per aiutarti a massimizzare i benefici degli esercizi. Guarda i nostri 6 video sulla postura per esercizi importanti.
La respirazione
Ripassa le tecniche corrette di respirazione per migliorare la tua funzione polmonare e il tuo livello di energia. Questo video ti mostrerà come fare.
Flessibilità
Aumenta la tua flessibilità per permettere il pieno movimento di spalle, fianchi e gambe con questi esercizi. Guarda i nostri 24 video di stretching per la parte superiore e inferiore del corpo per avere istruzioni preziose.
Forza
Crea la forza nelle braccia, nelle gambe e nella schiena per migliorare notevolmente la tua indipendenza funzionale con i nostri 24 video di rafforzamento della parte superiore e inferiore del corpo.
Resistenza
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Equilibrio
Sviluppa un migliore equilibrio per aumentare la tua sicurezza e prevenire le cadute. Guarda ora i 12 migliori video di esercizi di equilibrio.