Le persone hanno maggiori probabilità di raggiungere e mantenere il loro obiettivo di peso perdendo peso gradualmente e costantemente.
I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano che le persone non perdano più di 2 libbre (lb), o 0. 9 chilogrammi a settimana.9 chilogrammi alla settimana.
Attività fisica
Un passo importante per la perdita di peso è stabilire obiettivi realistici.
Questi obiettivi dovrebbero essere un mix di lungo e breve termine, ognuno con una ricompensa alla fine. Per esempio, se una persona vuole perdere 10 libbre, questo potrebbe essere un obiettivo a lungo termine.
Un obiettivo a breve termine potrebbe essere il numero di passi che una persona vuole fare ogni giorno per perdere quel peso. Altri obiettivi a breve termine potrebbero essere camminare da e verso il lavoro o fare un giro in bicicletta di 20 minuti durante il fine settimana.
Gli obiettivi a breve termine dovrebbero essere specifici e realistici.
Per un motivo o per un altro, come una giornata più lunga al lavoro o impegni familiari, le persone potrebbero non raggiungere i loro obiettivi a breve termine. Questo è del tutto normale, e le persone dovrebbero solo cercare di fissare nuovi obiettivi raggiungibili non appena possono.
Mangiare sano
Le abitudini alimentari sane sono vitali per perdere peso in modo sostenibile. La maggior parte delle persone forma le proprie abitudini alimentari durante l’infanzia, e può essere difficile, ma non impossibile, cambiarle.
È importante non fare cambiamenti improvvisi e drastici alla dieta, come mangiare solo un’insalata ad ogni pasto. Anche se questo approccio può portare a una perdita di peso a breve termine, è molto difficile da rispettare e potrebbe non dare alle persone tutte le sostanze nutritive di cui hanno bisogno.
Invece, il CDC suggerisce un approccio in tre fasi per sviluppare abitudini alimentari più salutari:
- Riflettere sulle abitudini alimentari, sia buone che cattive, e identificare eventuali fattori scatenanti per quelle che non sono salutari.
- Sostituire le abitudini alimentari meno salutari con altre più salutari.
- Rafforzare le nuove abitudini alimentari.
Per esempio, se una persona si rende conto che mangia troppo velocemente, può concentrarsi consapevolmente sul mangiare più lentamente. Può farlo mettendo giù di proposito gli utensili tra un boccone e l’altro, tra le altre tattiche.
Un’altra strategia è quella di fare un piano alimentare salutare e poi preparare i pasti per la settimana successiva. Una persona può fare tutti i suoi pasti per la settimana durante il fine settimana. Fare questo può aiutare a ridurre la tentazione di comprare cibo da asporto o da fast food.
Come per gli obiettivi di attività fisica, è importante che le persone non pensino che 1 giorno di alimentazione con le loro vecchie abitudini significhi che tutti i loro sforzi sono inutili.
Le battute d’arresto capitano, ma è importante che le persone ricomincino da capo il giorno dopo e continuino a rinforzare le loro nuove e sane abitudini.