La maggior parte degli adulti inizia a sviluppare problemi di vista tra i 40 e i 50 anni, in particolare quando si legge e si lavora al computer. La scarsa visione a distanze ravvicinate è una delle sfide più comuni per la vista tra i 40 e i 60 anni. Tuttavia, si tratta di un normale cambiamento nella capacità dell’occhio di mettere a fuoco e può progredire con il tempo.
All’inizio, potrebbe essere necessario tenere i materiali di lettura lontano per vederli. Con il tempo, potrebbe essere necessario rimuovere gli occhiali per vedere i materiali di lettura da vicino. In condizioni di scarsa illuminazione, i giornali stampati e i menu dei ristoranti possono apparire sfocati.
La vista può migliorare se si indossano occhiali da vista o lenti a contatto. Ma se vuoi fare di più per migliorare la tua vista, ci sono altri modi per farlo. In questo articolo, esploriamo otto modi per migliorare la tua visione oltre i 50 anni.
1. Mangia per i tuoi occhi
Mangiare carote fa bene alla vista. Anche se può sembrare un cliché, non è del tutto sbagliato. Le carote sono ricche di vitamina A, un nutriente essenziale per la vista. Tuttavia, la vitamina A non è l’unica vitamina che promuove una sana funzione oculare. Assicurati di includere nella tua dieta cibi ricchi di vitamina C, vitamina E, rame e zinco.
Quando si invecchia, la degenerazione maculare può diventare la sfida più grande. Gli antiossidanti possono aiutare a ridurre la degenerazione maculare. Per questo motivo, mangia cibi come uova, zucche, carote, verdure a foglia scura e patate dolci.
Anche il pesce è ottimo per i tuoi occhi. I pesci d’acqua fredda come lo sgombro, il salmone selvatico e il merluzzo sono ricchi di DHA, un acido grasso che rafforza le membrane cellulari, comprese quelle degli occhi.
2. Esercizio per gli occhi
Siccome gli occhi hanno muscoli, potrebbero usare alcuni esercizi per rimanere in buona forma. Gli esercizi per gli occhi sono ottimi se fatti al mattino, quando gli occhi si sentono stanchi e prima di andare a letto. Se sei costante per un mese, potresti iniziare a notare una differenza.
Inizia a scaldare gli occhi per cinque secondi con i palmi caldi. Fallo tre volte. Ruotare gli occhi non è solo un’espressione di fastidio, può aiutare anche i muscoli degli occhi. Guarda in alto e gira gli occhi una decina di volte in entrambe le direzioni.
Per mettere a fuoco, tieni una penna a distanza di un braccio e concentrati su di essa. Avvicina lentamente la penna fino a quando non si trova a circa 15 centimetri dal tuo naso. Rifai questo processo dieci volte.
3. Esercizio per tutto il corpo per la vista
Fare esercizio per almeno venti minuti al giorno è salutare per tutto il tuo corpo, compresi gli occhi. Una migliore circolazione del sangue è benefica per i piccoli vasi sanguigni degli occhi, poiché rimuove le sostanze nocive che possono essersi depositate. L’esercizio non deve essere intenso. Infatti, una camminata veloce è sufficiente.
4. Riposo per gli occhi
Chiudere gli occhi per pochi minuti è utile. Puoi farlo una volta all’ora o più volte quando sei al lavoro. E se il tuo lavoro implica stare seduti davanti a un computer o leggere, chiudere gli occhi può essere rinfrescante. Per quanto semplice possa sembrare, questo esercizio può proteggere i tuoi occhi da uno sforzo eccessivo o dalla fatica.
5. Dormi abbastanza
Rimanere gli occhi per un paio di minuti non è sufficiente. Il tuo corpo richiede un sonno regolare e riposante. Qualsiasi medico ti informerà sull’importanza del sonno per la tua salute e il tuo benessere. Quando il tuo corpo si riposa abbastanza, i tuoi occhi si rinnovano. Se sei impegnato in un’intensa attività visiva come lavorare al computer o leggere un libro, brevi pause aiutano molto i tuoi occhi, perché danno loro la possibilità di riposare.
6. Crea un ambiente favorevole agli occhi
Tante cose che ci circondano ogni giorno possono essere dannose per gli occhi. Per esempio, stare seduti per lunghi periodi di tempo davanti a un computer, avere l’acqua del cloro della piscina negli occhi, usare luci soffuse quando si legge e luci fluorescenti può degradare la vista. Fai attenzione a queste condizioni e fai tutto il possibile per ridurre l’esposizione dei tuoi occhi.
7. Evitare il fumo
Oltre ad essere malsano per molte ragioni, il fumo può contribuire alla cecità. Il fumo può aumentare le possibilità di sviluppare la cataratta e può causare la degenerazione maculare legata all’età (AMD). Inoltre, il fumo può ridurre il numero di antiossidanti che sono benefici per i tuoi occhi.
8. Fai regolari esami della vista
La maggior parte delle persone aspetta di avere problemi di vista per fare un esame della vista. A volte, questo può essere troppo tardi. Sottoporsi precocemente agli esami della vista può aiutare a diagnosticare i problemi prima che diventino gravi. Infatti, la maggior parte dei difetti visivi possono essere corretti se individuati precocemente.
Esami della vista regolari possono aiutare:
- Adeguare le prescrizioni per le lenti correttive: La visione cambia con il tempo e gli occhiali che una volta erano la migliore diottria potrebbero ora danneggiare i tuoi occhi.
- Controllare l’allineamento: A volte gli occhi girati o incrociati possono causare uno sforzo sui muscoli degli occhi. Il tuo oculista può aiutarti a diagnosticare questo problema in anticipo per evitare di causare ulteriori danni ai tuoi occhi.
- Tono degli occhi: Il tono degli occhi cambia con l’età e una lente correttiva può colmare eventuali difetti.
- Esame della retina: I vasi sanguigni presenti nella retina possono essere segni di diabete. Gli esami oculistici possono rivelare altri problemi di salute oltre alla vista.
Conclusione
Oltre i 50 anni, la vista può essere difficile. Tuttavia, può essere migliorata con un buon stile di vita, un’alimentazione sana e controlli regolari degli occhi.