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Istruzioni

1. Dalla Table pose, espirate e abbassate i fianchi verso i talloni e la fronte verso il pavimento. Tenere le ginocchia unite o, se più comodo, divaricare leggermente le ginocchia.

2. Le braccia possono essere in alto con i palmi sul pavimento, i palmi o i pugni possono essere impilati sotto la fronte, o le braccia possono essere lungo il corpo con i palmi in alto.

3. Respira lentamente e profondamente, premendo attivamente la pancia contro le cosce durante l’inspirazione.

4. Respira e trattieni per 4-12 respiri.

5. Per rilasciare: mettere i palmi delle mani sotto le spalle e inspirare lentamente fino alla posizione seduta.

Benefici + Controindicazioni

Benefici: La posizione del bambino calma il corpo, la mente e lo spirito e stimola il punto del terzo occhio. La posizione del bambino allunga delicatamente la parte bassa della schiena, massaggia e tonifica gli organi addominali e stimola la digestione e l’eliminazione.

Contraindicazioni: Lesioni recenti o croniche alle ginocchia.

Modifiche + Variazioni

Modifiche: A) Mettere una coperta sotto i fianchi, le ginocchia e/o la testa. B) In caso di gravidanza, divaricare le ginocchia per eliminare qualsiasi pressione sull’addome.

Variazioni: Aprire di più le ginocchia per far scorrere le braccia tra le gambe raggiungendo sotto il corpo e girare la testa di lato.

Vinyasa

Child è una posa di riposo che può essere usata in qualsiasi momento, ed è particolarmente piacevole dopo una posa impegnativa.

Utilizza una o più delle seguenti posizioni per costruire una sequenza che porti a questa posa: Cane giù, Cane su, Cobra, Yoga Mudra seduto, Cane, Gatto, Tavola.

Utilizza una o più delle seguenti posizioni per costruire una sequenza che finisca dopo questa posa: Tavola, Cobra, Eroe, Diamante supino.

Altri nomi

Questa posa è anche conosciuta come: Garbhasana / Embryo o Shashankasana / Hare pose.