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Molte persone lottano contro la noia cronica. Ma cos’è esattamente la noia e quali sono i modi per superarla?

Secondo Wikipedia, “La noia è uno stato emotivo e occasionalmente psicologico sperimentato quando un individuo è lasciato senza nulla di particolare da fare, non è interessato a ciò che lo circonda, o sente che un giorno o un periodo è noioso.” Tutti conosciamo la sensazione. Fa parte della vita. Ma a volte è un sintomo di qualcosa di più profondo che deve essere curato.

Nella mia pratica di psicoterapia, vedo alcune cause principali per gli stati cronici di noia:

1. La noia che funziona come una difesa protettiva contro il dolore emotivo. Esperienze traumatiche e avverse durante l’infanzia, come l’essere cresciuto in una famiglia caotica, fanno sentire il bambino insicuro. La mancanza di sicurezza scatena emozioni travolgenti e conflittuali, come la rabbia e la paura. Per far fronte da sola, la mente di un bambino compartimenta i sentimenti “cattivi” per andare avanti con la vita. Ma disconnettersi dalle emozioni, per quanto ci risparmi il dolore, può anche manifestarsi come noia. La noia in questo caso è un sottoprodotto dell’aver perso il contatto con le emozioni fondamentali come la tristezza, la rabbia, la paura, il disgusto, la gioia, l’eccitazione e l’eccitazione sessuale. Quando perdiamo l’accesso alle nostre emozioni fondamentali, tagliamo via una fonte vitale di energia che ci fa sentire vivi. Per guarire, dobbiamo riconnetterci in modo sicuro con il nostro vasto mondo emotivo attraverso il corpo.
2. La noia che funziona come un segnale che siamo sottostimolati. In questo caso, la sensazione di noia ci parla di un bisogno sottostante di trovare interessi e novità nella nostra vita. Per superare la noia, dobbiamo scoprire tutti gli ostacoli che ci impediscono di trovare nuovi interessi.
3. La noia taglia anche l’accesso alla conoscenza dei nostri veri desideri e bisogni. Essere in contatto con i desideri e i bisogni, specialmente quando pensiamo che siano irraggiungibili, significa provare dolore sia nella mente che nel corpo.
4. Per alcune persone, la noia deriva da una combinazione di tutti questi fattori e può anche essere riconosciuta come procrastinazione o disimpegno.

Rachel è cresciuta in una famiglia caotica. Quando l’ho incontrata da giovane, non sembrava preoccuparsi molto di nulla, finendo quasi ogni frase con “qualunque cosa” e roteando gli occhi. Questo tipo di difesa “non mi interessa” proteggeva Rachel dal disagio emotivo. Ma l’ha anche scollegata dall’energia e dalla vitalità che l’essere emotivamente vivi comporta. Era tormentata dalla noia, una sensazione che lei descriveva come morte, che veniva alleviata solo quando beveva vino.

Per far sentire meglio Rachel, dovevamo capire lo scopo protettivo della noia. Nella Psicoterapia Dinamica Esperienziale Accelerata (AEDP), invitiamo i pazienti ad immaginare parti di loro stessi che hanno credenze ed emozioni angoscianti, così possiamo aiutarli a trasformarsi.

Ho chiesto: “Rachel, puoi immaginare la parte di te che si annoia seduta sul divano accanto a te?”

Rachel poteva immaginare la parte annoiata di lei. Vedeva attraverso i suoi occhi di adulta l’immagine di una ragazzina di 12 anni vestita in abiti gotici seduta sul divano del mio ufficio.

Accogliendo con tutto il cuore e senza giudizio le parti di noi che sperimentano la noia, impariamo lo scopo della noia e ciò di cui abbiamo veramente bisogno. Quasi sempre, le emozioni del passato hanno bisogno di essere convalidate, onorate, e di essere sentite nel corpo finché non si muovono completamente attraverso e fuori. Quando una persona si riprende dai traumi e dalle ferite del passato, difese come la noia non sono più necessarie.

La vitalità e la voglia di vivere di Rachel sono emerse quando ha elaborato la rabbia verso i suoi genitori e ha pianto il dolore che ha vissuto nella sua infanzia. È arrivata a capire come il “non curarsi” l’abbia tenuta al sicuro dall’essere ferita e delusa dalla vita. Imparò che era abbastanza forte e sostenuta per affrontare le sfide della vita e le emozioni che esse scatenavano. E si è avvicinata a modi più adattivi di affrontare la situazione, come ascoltare le sue emozioni e poi pensare al modo migliore per soddisfare i suoi bisogni e risolvere i suoi problemi in modo proattivo. Attraverso questo lavoro, Rachel ha smesso di annoiarsi, perché era viva e impegnata in tutti gli aspetti della sua vita.

Un uomo di 60 anni, Craig, ha fatto tre anni di profondo lavoro emotivo per guarire il trauma di avere una madre con un disturbo narcisistico di personalità e un padre sprezzante. Pronto a diplomarsi dalla terapia, passava molto più tempo in stati di rilassamento. La sua mente era più tranquilla. Ma notò anche un senso di noia nei confronti della vita. Mi disse che era abituato ad essere preoccupato dall’agitazione e dall’irritabilità, che ora erano sparite. “C’è molto più spazio nella mia testa. Immagino che mi occupasse, quindi ora mi sento stranamente annoiato”, mi disse.

Decidemmo di diventare molto curiosi riguardo a questa ritrovata noia. Come con Rachel, l’ho invitato a separarsi un po’ dalla parte annoiata per poterci parlare. Craig ed io ci siamo meravigliati del potere di parlare con parti discrete come se fossero persone separate per capire di cosa abbiamo bisogno.

Il trucco è che quando fai una domanda a una parte di te stesso, devi poi ascoltare per ricevere la risposta. Quella parte gli ha detto che aveva bisogno di impegnarsi di più con i suoi hobby e interessi. Craig e io abbiamo passato del tempo divertente a discutere delle cose che gli piacevano nella vita e di come gli sarebbe piaciuto passare il tempo libero. Il sollievo dalla noia fu immediato perché era entusiasta di scoprire nuovi interessi. Dopo tutto quello che aveva passato, sentiva di meritare di prendersi cura di se stesso in questo nuovo modo.

La noia è un’esperienza difficile. Ma non c’è bisogno di rimanere bloccati in quello stato. Con un atteggiamento di curiosità e compassione, possiamo imparare le radici della noia. Quando la noia ci dice che abbiamo bisogno di più interessi, possiamo stabilire un piano per provare nuove esperienze, praticando la pazienza con noi stessi fino a trovare il giusto equilibrio tra novità e familiarità. Se siamo annoiati perché ci stiamo difendendo da emozioni e bisogni più profondi, possiamo assolutamente scoprire queste emozioni e bisogni più profondi, onorarli e pensare a come affrontarli in modo sicuro e sano. In questo modo, ci riconnettiamo al nostro sé vitale e più autentico.

Anche tu puoi cambiare il tuo rapporto con la noia. Vuoi sperimentare a parlare con le tue parti annoiate? Ecco alcune domande da fare:

• È una noia di vecchia data o un’esperienza relativamente nuova?
• Quand’è stata la prima volta che ricordi di esserti annoiato in modo tale da non poterlo sopportare?
• Come ci si sente fisicamente a causa della noia?
• Qual è la parte più difficile dell’esperienza della noia: Il modo in cui ci si sente fisicamente? L’assalto all’autostima? L’auto-giudizio? Gli impulsi per liberarsene? I pensieri negativi che provoca? Altro?
• Quali, se ci sono, impulsi hanno le parti annoiate di te?
• Il senso di noia è sempre presente o va e viene?
• Cosa scatena la noia e cosa la fa sparire?
• Perché la noia è un problema per te? Sii molto specifico su come la noia ti colpisce.
• Di cosa ha bisogno la tua parte annoiata per sentirsi meglio?

Per credito extra: Lavora sul Triangolo del cambiamento! Dove si trova la noia sul Triangolo del Cambiamento? Se sposti la tua parte annoiata di lato, quali emozioni sottostanti potresti provare? Una volta che le hai nominate, puoi convalidarle senza giudicarti?

A+ solo per averci provato!

(I dettagli del paziente sono cambiati per proteggere la riservatezza)