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Proprio come tutti noi abbiamo diverse personalità, chiaramente siamo tutti nati con diversi attributi fisici che ci danno un aspetto unico. Ma sapevi che alcune persone sono nate con tipi di corpo specifici che rendono più facile bruciare i grassi o immagazzinare i muscoli? Alcune persone fanno tonnellate di cardio senza vedere la perdita di grasso, mentre altre devono lavorare di più per costruire muscoli. Una volta che hai imparato il tuo tipo di corpo, puoi regolare il tuo allenamento per massimizzare i tuoi risultati.

In questo articolo, troverai:

• Tipi corporei somatotonici

• Mesomorfi

• Allenamento mesomorfo

• Dieta mesomorfa

Qual è il tuo tipo di corpo somatotonico?

Ci sono tre classificazioni primarie dei tipi di corpo: ectomorfi, endomorfi e mesomorfi. Questi si basano sull’aspetto fisico del tuo corpo e sull’inclinazione naturale a costruire muscoli o a bruciare calorie facilmente. Mentre i nostri tipi di corpo possono essere controllati dalla genetica (trasmessa dai nostri genitori), il modo in cui scegliamo di interagire con il nostro ambiente, attraverso la dieta e l’esercizio fisico, può avere un impatto sul modo in cui il nostro corpo risponde e cambia.

Gli ectomorfi, in generale, sono naturalmente alti e magri, e lottano per guadagnare peso o costruire muscoli.1 Hanno un metabolismo superiore alla media e bruciano calorie facilmente.1 Devono lavorare di più per guadagnare massa corporea perché il loro corpo è così efficiente. Questo può essere frustrante per qualcuno che sta sollevando pesi spesso senza vedere i risultati e può portare a lesioni da allenamento eccessivo. Gli ectomorfi possono beneficiare di integratori proteici ad alto contenuto calorico per costruire massa.

Gli endomorfi sono il tipo di corpo opposto. Sono naturalmente più grandi di statura – sia in altezza che in larghezza, e spesso hanno vita e fianchi più larghi.1 Gli individui con questo tipo di corpo trattengono naturalmente più grasso corporeo. Anche se sono muscolosi o costruiscono muscoli, spesso è più difficile vedere la definizione a causa della propensione del loro corpo ad accumulare grasso. Lavorano di più per bruciare il grasso e possono anche lottare per vedere i risultati desiderati. Gli endomorfi possono essere tentati di seguire diete a basso contenuto calorico e continuare a lavorare ancora più duramente quando non vedono i risultati desiderati.

Mesomorfi

I mesomorfi sono la via di mezzo tra i due tipi di corpo precedenti, e spesso hanno spalle larghe e vita naturalmente sottile.1 Il termine somatotonico significa aggressivo ed energico – come i loro livelli di energia spesso riflettono. I loro corpi hanno spesso alta massa muscolare e basso grasso corporeo, rendendo facile per loro di usare la dieta e l’esercizio per raggiungere i loro risultati fisici desiderati.1 Tuttavia, mesomorfi hanno un metabolismo medio, il che significa che mangiare troppo può causare aumento di peso e sotto mangiare può portare a lottare per costruire il muscolo – anche una combinazione di sfide. Spesso, i mesomorfi sono naturalmente atletici ed eccellono nel bodybuilding grazie al loro corredo genetico.

In breve, i mesomorfi sono l’esempio diretto che mostra cosa si può fare al proprio corpo attraverso la dieta e l’esercizio. Allenandosi e mangiando bene, possono costruire muscoli, bruciare grassi e migliorare la loro forza e resistenza in base al loro tipo di corpo. Tuttavia, ci sono alcune linee guida generali che i mesomorfi dovrebbero seguire per allenarsi correttamente per il loro tipo di corpo.

Allenamento per un tipo di corpo mesomorfo

La chiave per una persona naturalmente magra con la capacità di costruire muscoli è bilanciare l’allenamento per rimanere in forma senza bruciare troppe calorie e perdere massa muscolare.

• Pesi da moderati a pesanti

Quando fanno allenamento di resistenza, i mesomorfi hanno bisogno di sfidare se stessi con pesi moderati o pesanti, dato che sono naturalmente muscolosi per cominciare. Usare pesi leggeri non sarebbe sufficiente per far lavorare i muscoli fino all’ipertrofia, che sarà necessaria per gli individui con questo tipo di corpo per vedere dei veri progressi.

• Ripetizioni da basse a medie

Mentre qualcuno che solleva pesi più leggeri potrebbe fare ripetizioni di 10-15, usare pesi più pesanti potrebbe richiedere solo 6-8 ripetizioni per far lavorare i muscoli fino alla fatica. Il modo migliore per sapere che hai scelto la giusta quantità di peso è notare che non puoi eseguire più di 10 ripetizioni in media.

• Cambiare la routine

Grazie alla naturale capacità atletica di un mesomorfo, il suo corpo si adatta facilmente alle routine di allenamento e non sarà messo alla prova dal seguire gli stessi schemi 4 o 5 volte di seguito. Cambiare i pesi, i set e i tipi di lavoro può mantenere i muscoli indovinati e sfidarli a crescere e adattarsi nel tempo. Incorporare attività di peso corporeo o cardio HIIT può essere un ottimo modo per sfidare i tuoi muscoli.

• Riposo e recupero adeguati

Anche se pensi di essere un mesomorfo e vedi facilmente i risultati desiderati dall’allenamento, non dimenticare che anche tu devi prenderti cura del tuo corpo e ascoltarlo quando ha bisogno di riposo. Trovare la giusta routine di integratori e la giusta quantità di recupero per massimizzare le tue prestazioni durante i giorni di allenamento ti porterà ai migliori risultati nel lungo periodo. Almeno 2 giorni di riposo a settimana, e seguire una routine che non faccia lavorare gli stessi gruppi muscolari in giorni consecutivi, può essere sufficiente per permettere al tuo corpo di recuperare correttamente.

Dieta mesomorfa

Gli ectomorfi e gli endomorfi devono prestare particolare attenzione alla loro dieta in base al loro tipo di corpo, e i mesomorfi non sono diversi. Quando si bruciano facilmente le calorie e si costruiscono i muscoli, ci sono diverse strategie alimentari specifiche da seguire per sostenere e sfruttare al meglio il lavoro che si sta facendo in palestra

• Pasti intelligenti e frequenti

Mangiare spesso senza ingrassare sembra un sogno, ma anche i mesomorfi devono fare le scelte giuste. Poiché i mesomorfi hanno un metabolismo naturalmente veloce, privare il tuo corpo di abbastanza calorie o proteine può portare alla rottura dei muscoli quando non c’è altro carburante disponibile. Un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati che supporti il tuo allenamento dovrebbe essere considerato ad ogni pasto e spuntino – combinando i carboidrati (come un pezzo di frutta o un toast integrale) con una fonte di grassi e proteine (burro di arachidi, formaggio, yogurt).

• Basta calorie

La capacità dei mesomorfi di bruciare facilmente le calorie può essere una benedizione e una maledizione, perché può rendere più difficile raggiungere un surplus calorico, che è necessario per aggiungere muscoli. Se stai lottando per ottenere abbastanza calorie attraverso i tuoi frequenti pasti e spuntini, concentrati su cibi densi di calorie che forniscono calorie extra senza grandi porzioni. Pensa al trail mix (frutta secca e noci), ai frullati ad alto contenuto calorico e ai grassi sani per aumentare le calorie. Non abbuffatevi di ciambelle e biscotti solo perché avete un metabolismo veloce. Il tuo corpo risponderà meglio alle calorie di qualità provenienti da carboidrati provenienti da cereali integrali, frutta e verdura, e vedrai prestazioni migliori e ti sentirai meglio durante i tuoi allenamenti.

• Abbastanza proteine di qualità

Anche se la costruzione dei muscoli può venire naturale a qualcuno con un tipo di corpo mesomorfo, hai ancora bisogno di consumare proteine extra quando stai lavorando i tuoi muscoli fino alla fatica su base regolare. Per vedere i risultati desiderati, potresti aver bisogno di più di 1-1,5 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno. Raggiungi questo obiettivo incorporando proteine in ogni pasto e spuntino (opzioni a basso contenuto di grassi e colesterolo come manzo magro, pollame, pesce e proteine vegetali), e usando integratori proteici quando necessario per recuperare bene dagli allenamenti e alimentare i muscoli per la prossima sfida.

Messaggio da portare a casa

Anche se i mesomorfi possono sembrare il miglior affare dei tre tipi di corpo da allenamento – naturalmente atletico, magro e muscoloso – hanno ancora bisogno di rifornire e sfidare i loro corpi nel modo giusto per vedere i risultati che stanno cercando. È importante mantenere il loro metabolismo efficiente e fornire i nutrienti di cui i loro muscoli hanno bisogno per continuare ad esibirsi e crescere come desiderato. Come per tutti i tipi di corpo, è importante allenarsi in modo intelligente ed evitare il sovrallenamento e gli infortuni.