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Una persona può aumentare i propri livelli di emoglobina a casa:

Aumentare l’assunzione di ferro

Una persona con livelli ridotti di emoglobina può trarre beneficio dal mangiare più cibi ricchi di ferro. Il ferro lavora per aumentare la produzione di emoglobina, che aiuta anche a formare più globuli rossi.

Gli alimenti ricchi di ferro includono:

• carne e pesce
• prodotti a base di soia, compresi tofu e edamame
• uova
• frutta secca, come datteri e fichi
• broccoli
• verdura a foglia verde, come il cavolo e gli spinaci
• fagioli verdi
• noci e semi
• burro di arachidi

Aumentare l’assunzione di folato

Il folato è un tipo di vitamina B che gioca un ruolo essenziale nella produzione di emoglobina. Il corpo usa il folato per produrre l’eme, un componente dell’emoglobina che aiuta a trasportare l’ossigeno.

Se una persona non assume abbastanza folato i suoi globuli rossi non saranno in grado di maturare, il che potrebbe portare all’anemia da carenza di folato e a bassi livelli di emoglobina.

Buone fonti di folato includono:

• manzo
• spinaci
• riso
• noccioline
• fagioli dall’occhio nero
• fagioli rossi
• avocado
• lattuga

Integratori di folati sono disponibili per l’acquisto online.

Massimizzare l’assorbimento del ferro

Il consumo di ferro negli alimenti o negli integratori è importante, ma una persona dovrebbe anche aiutare il proprio corpo ad assorbire quel ferro.

Alimenti ricchi di vitamina C, come agrumi, fragole e verdure a foglia verde, possono aumentare la quantità di ferro assorbito. Anche l’assunzione di un integratore di vitamina C può aiutare.

La vitamina A e il beta-carotene possono aiutare il corpo ad assorbire e utilizzare il ferro.

Gli alimenti ricchi di vitamina A includono:

• pesce
• fegato
• squash
• patate dolci
• cale e collard

Gli alimenti ricchi di beta-carotene includono frutta e verdura gialla, rossa e arancione, come:

• carote
• patate dolci
• quash
• cantalupi
• mango

Mentre gli integratori di vitamina A possono aiutare il corpo ad elaborare il ferro, la vitamina è pericolosa se se ne consuma troppo.

L’eccesso di vitamina A può portare a una condizione nota come ipervitaminosi A. Questo può causare sintomi come dolore alle ossa e alle articolazioni, forti mal di testa e aumento della pressione nel cervello.

Assumere integratori di ferro

Un medico può consigliare a una persona con livelli estremamente bassi di emoglobina di assumere integratori di ferro. Il dosaggio dipenderà dai livelli di una persona.

È importante notare che troppo ferro può essere pericoloso. Può causare emocromatosi, che può portare a malattie del fegato e a effetti collaterali come costipazione, nausea e vomito.

Gli integratori causeranno un aumento graduale dei livelli di ferro in poche settimane. Un medico può raccomandare di prendere gli integratori per diversi mesi, per aumentare le riserve di ferro del corpo.

Gli integratori di ferro possono essere acquistati online.