C’è un semplice segreto per creare un piano di allenamento per la perdita di peso per gli uomini che funzioni davvero: la personalizzazione. Non ci sono due uomini uguali, e il tuo ultimo piano di allenamento per la perdita di peso per gli uomini dovrebbe essere unico per le tue esigenze.
Tuttavia, può essere una prospettiva scoraggiante iniziare qualsiasi piano di allenamento per la perdita di peso per gli uomini. Avrai bisogno di consigli, supporto e guida per iniziare e continuare. Fortunatamente, puoi ottenere tutto questo unendoti al programma FF30X. Il programma è stato creato specificamente per gli uomini anziani ed è attualmente utilizzato da migliaia di persone, tutte alla ricerca di migliorare la loro salute.
Vale la pena di notare che ci sono molte aziende diverse che offrono l’ultimo piano di allenamento per la perdita di peso per gli uomini. Il principio alla base di molti di questi piani è quello di mangiare meno ed esercitare di più.
La teoria è giusta, ma il loro approccio è difettoso. La perdita di peso veloce può essere efficace quanto la perdita di peso lenta. Sfortunatamente, spesso non è un cambiamento permanente. Devi adottare uno stile di vita più sano se vuoi assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e mantenere il peso.
Here’s a Free 24-Min Fat Burn Workout For Busy Men 40+
Questo potente allenamento riaccenderà il tuo metabolismo per bruciare i grassi 24/7 come facevi nei tuoi 20 anni…
Step 1 – Get Your Diet Right
L’uomo medio deve consumare 2,500 calorie al giorno. Per perdere peso, devi consumarne tra le 300 e le 500 in meno.
In termini più semplici, si tratta di ridurre ciò che mangi. Tuttavia, prima di iniziare, potresti considerare di controllare le tue calorie di mantenimento specifiche.
Il tuo numero di calorie di mantenimento ti mostrerà di cosa hai bisogno attualmente e a quante di meno dovresti puntare.
La prossima parte della tua dieta è dare un’occhiata a questo piano alimentare di 1 giorno. Ti darà un esempio per aiutarti a iniziare.
Puoi poi usare queste informazioni per adottare il metodo del pasto perfetto. Questo approccio è fantastico perché non c’è bisogno di contare le calorie.
Tutto ciò che serve è riempire il tuo piatto in questo modo:
- ½ piatto di verdure. L’ideale sarebbe scegliere verdure a foglia, peperoni, pomodori, cipolle, asparagi, ecc. Queste sono tutte non amidacee.
- ¼ di piatto di proteine. Pesce, pollo, latticini a basso contenuto di grassi e frutti di mare sono tutte ottime fonti di proteine.
- ¼ di piatto di carboidrati; questi non sono tutti cattivi; il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per l’energia.
Dovresti anche aggiungere un po’ di grasso sano per mantenere il tuo corpo che funziona correttamente.
È meglio evitare gli spuntini. Se senti il bisogno di fare uno spuntino, bevi un bicchiere d’acqua o fai una breve passeggiata.
Un altro consiglio è quello di bere un bicchiere d’acqua prima di mangiare, che ti aiuterà a controllare le porzioni.
Step 2 – Considerare il digiuno
La ricerca dimostra che il digiuno intermittente può essere molto utile per la perdita di peso. Può anche aiutare a bilanciare i giorni in cui hai mangiato troppo, anche se non dovresti mangiare con questo pensiero in mente!
Digiuno intermittente significa ridurre il tuo apporto calorico a sole 500 calorie per due giorni alla settimana. Non devono essere giorni consecutivi.
Quando il nostro corpo rimane senza cibo, non ci saranno abbastanza carboidrati per alimentare il tuo corpo. Fortunatamente, il tuo corpo è in grado di far fronte a questo scenario. Semplicemente inizia a bruciare i chetoni nel sangue.
Il tuo corpo può convertire il grasso in chetoni. In effetti, il digiuno ti aiuterà a bruciare i grassi senza nemmeno fare esercizio!
Step 3 – Dormire bene
Il sonno è essenziale per ottimizzare la tua salute. L’uomo medio ha bisogno tra le 6 e le 8 ore di sonno ogni notte. Se non si dorme abbastanza, si può verificare un aumento di peso.
Forse, più importante, il sonno è anche il momento in cui i tuoi livelli di leptina e grelina cambiano.
La leptina è l’ormone della fame. Di notte si riduce, aiutandoti a evitare di mangiare troppo durante il giorno.
La grelina è l’ormone che ti fa sentire pieno. La produzione di grelina aumenta quando si dorme, aiutando a prevenire le voglie di fame. Anche questo ti impedirà di mangiare troppo.
Step 4 – Imposta i tuoi obiettivi
Ora che stai mangiando correttamente e dormendo meglio, è il momento di dare un’occhiata alla definizione dei tuoi obiettivi.
Se hai un evento specifico per il quale hai bisogno di perdere peso, allora potresti voler considerare una perdita di peso veloce. Questo significherà ridurre seriamente l’apporto calorico.
Tuttavia, per ottenere un successo a lungo termine e mantenere il peso, è una buona idea fissare obiettivi piccoli e raggiungibili che ti permettano di modificare il tuo stile di vita e le tue abitudini alimentari in modo sostenibile.
Il metodo del piatto perfetto combinato con la preparazione dei pasti in anticipo, un buon piano di allenamento per la perdita di peso per gli uomini ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo settimana dopo settimana.
Può sembrare lento, ma solo 2 libbre a settimana possono equivalere a una pietra persa in sole 7 settimane!
Obiettivi realistici sono raggiungibili e ti aiuteranno a rimanere motivato mentre costruisci le tue nuove abitudini di vita.
Step 5 – Crea il tuo programma di allenamento
Mangiare correttamente è essenziale per perdere peso. A questo punto dovresti aver capito che puoi scegliere di mangiare quasi tutto nel tuo nuovo piano alimentare sano. La chiave per la perdita di peso è la moderazione e l’equilibrio.
Ma, con il giusto programma di allenamento, la tua salute generale migliorerà e la tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. È una buona idea prenotare uno slot nella tua agenda per l’esercizio fisico; questo lo rende più difficile da evitare.
Qui ci sono alcuni ottimi esempi per iniziare. Puoi costruire il tuo piano di allenamento personale selezionando alcuni dei seguenti esercizi.
In genere, dovresti puntare ad allenarti 5 giorni a settimana per 30 minuti alla volta. Ma dovresti lavorare diversi gruppi muscolari per assicurarti che i tuoi muscoli abbiano 48 ore per recuperare dagli allenamenti.
Prova ad alternare l’esercizio aerobico con l’allenamento di resistenza:
- Giorno 1 – Aerobico
- Secondo giorno – Resistenza
- Giorno 3 – Aerobico
- 4° giorno – Resistenza
- Giorno 5 – Aerobico
Teniti motivato e divertiti mescolando i tuoi programmi e il tuo esercizio. Non dimenticare che se stai usando i pesi, i pesi più bassi e le ripetizioni più alte sono migliori per la perdita di peso. Pesi più alti e ripetizioni più basse sono migliori per la costruzione della massa.
Esercizi aerobici
Gli esercizi aerobici sono fondamentalmente tutto ciò che fa correre il tuo cuore ma ti lascia ancora in grado di parlare. È spesso indicato come cardio. Queste attività dovrebbero essere sostenute per lunghi periodi di tempo:
- Ciclismo
- Corsa
- Nuoto
- Walking – il più veloce possibile
- Boxing
- Jumping Rope – 450 calorie in 45 minuti.
- Scale – andare su e giù per 20 – 30 minuti.
- Jumping Jacks – 200 calorie in 30 minuti.
- Calci nel sedere – puntare a 3 serie da un minuto.
- Mountain climbers – 3 serie da 10 ripetizioni.
- Bear Crawls – 3 serie da 20 ripetizioni.
- Burpees – 3 serie da 15 ripetizioni.
- Plank Jacks – 3 serie da 1 minuto ciascuna.
Puoi mischiarle e farne diverse in un giorno per evitare la noia.
Here’s A Free 24-Min Fat Burn Workout For Busy Men 40+
Questo potente allenamento riaccenderà il tuo metabolismo per bruciare grassi 24/7 come facevi nei tuoi 20 anni…
Esercizi di resistenza
Questi sono generalmente considerati anaerobici. Questo è quando non hai abbastanza ossigeno nel tuo corpo, e non sarai in grado di parlare mentre fai l’esercizio. In generale la resistenza, gli esercizi sono brevi ma sono eccellenti per la costruzione del muscolo.
Tieni presente che il muscolo pesa quanto il grasso ma brucia fino a 5 volte il numero di calorie; costruire i muscoli ti aiuterà effettivamente a perdere peso!
- Squat con manubri
- Fila con manubri
- Push up
- Affondi pesati
- Inclinazione del busto
- Pressione delle spalle con manubri
Rinnova Yourself & Staying Motivated
La cosa bella di qualsiasi piano di allenamento per la perdita di peso per gli uomini che funziona davvero è che è personale e variabile.
Poi aggiungi i tuoi allenamenti preferiti e guarda il peso cadere; quando raggiungi un obiettivo premiati, questo ti aiuterà a rimanere motivato. Ma assicurati che non si tratti di un dolce; non vuoi rovinare il tuo duro lavoro!
Infine, devi condividere il successo del tuo piano di allenamento per la perdita di peso per gli uomini. Fallo unendoti al programma FF30X. Sarai ispirato dal supporto degli altri, e la tua storia può essere un’ispirazione per coloro che hanno appena iniziato il loro viaggio!
Ecco come i ragazzi impegnati dai 40 in su stanno finalmente perdendo peso…
Se hai 40 anni, 50, & 60, hai bisogno di mangiare ed esercitare diversamente per perdere peso & e mantenerlo effettivamente…
Il tuo nuovo amico & health coach,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The The Fit Father Project
Stuart ha ottenuto il suo Diploma in Personal Training & Medicina dello Sport attraverso Premier Global, nel 2001. Nel 2018, ha completato la sua qualifica in Precision Nutrition di livello 1.
Nel corso della sua carriera nel fitness, Stuart ha allenato centinaia di clienti, ha lavorato in quasi tutte le posizioni del settore e ha gestito il suo studio di allenamento di successo.
Dopo una pausa dall’industria del fitness, lavorando nella gestione aziendale e nella finanza, Stuart è tornato a ciò che ama… il fitness! Questo ritorno ha portato ad un incontro casuale con il Dr. Balduzzi, e ad un posto nel team di Fit Father Project.
Ecco come i padri impegnati oltre i 40 anni stanno finalmente bruciando il grasso ostinato della pancia & Diventare sani senza diete restrittive o allenamenti che richiedono tempo
Questo collaudato “Programma padre in forma” ha aiutato 25.000 uomini impegnati oltre i 40 anni a perdere peso, ricostruire i muscoli, e finalmente mantenere il peso.
Se sei frustrato dal grasso ostinato della pancia, dalle diete fallite e dagli allenamenti che richiedono tempo, questa è la risposta che stavi cercando…
- Il Piano Pasto del Padre Fit – con semplici & deliziose ricette
- Sicuro & Programma di Allenamenti Efficaci – solo 90 min/settimana
- VIP Accountability Coaching – il nostro Fit Father Team ti accompagnerà personalmente al successo, passo dopo passo.
IMPARA DI PIÙ SU FF30X >> Guarda la panoramica del programma FF30X qui. Scoprirai come questo collaudato Programma Padre Fit può aiutarti a perdere peso e a mantenerlo effettivamente – senza le complicazioni e le restrizioni delle normali diete. ”
*Si prega di sapere che i risultati della perdita di peso & cambiamenti/miglioramenti della salute variano da individuo a individuo; potresti non ottenere risultati simili. Consultate sempre il vostro medico prima di prendere decisioni sulla salute. Questo non è un consiglio medico – semplicemente informazioni molto ben studiate sulla creazione di un piano di allenamento per la perdita di peso per gli uomini.