I tempi sono difficili. Siamo tutti alla gola in auto-quarantena, non possiamo semplicemente andare in giro per Target per evadere e Starbucks ha orari limitati. Inoltre, per molte famiglie in tutto il nostro paese, i soldi non arrivano più come sei mesi fa. In sostanza, siamo tutti sacchi di stress e ansia che camminano e parlano.
Quello che potremmo usare adesso è l’odore dell’olio di lavanda, il suono delle campane a vento e la sensazione di due mani forti e capaci che impastano la nostra schiena per sottometterla. Ma come si fa a farsi fare un massaggio da un professionista e mantenere le procedure di distanziamento sociale? Non si può. Proprio come abbiamo imparato a farci il pane da soli e a tagliarci i capelli da soli, è ora di imparare anche a fare massaggi migliori. A mezzanotte, quando i tuoi figli di scuola media sono a letto e tu hai finalmente finito di zoomare, studiare a casa e “tornare indietro”, questi pochi passi aiuteranno te e il tuo partner (o compagno di stanza o migliore amico o qualsiasi altra cosa) a trovare la pace interiore di cui entrambi avete disperatamente bisogno in questo momento. Dovresti sapere che non sei il solo a cercare di imparare come fare un massaggio incredibile. Infatti, secondo gli ultimi dati di ricerca a nostra disposizione, “come fare un massaggio” viene cercato quasi 4.400 volte al mese!
Set The Scene
Il massaggio alla schiena sul divano durante il Consiglio dei Papà è fantastico. Ma puoi rendere le cose ancora migliori ricreando l’esperienza completa della spa. Comincia preparando un posto. Un tavolo da massaggio non è necessario. Un letto rigido, il divano o semplicemente un tappetino da yoga o da pisolino sul pavimento funzionerà.
Ridurre le luci o spegnerle completamente e accendere alcune candele – basta essere sensibili ai profumi contrastanti. Scegliete un po’ di musica – chiedete ad Alexa di riprodurre alcuni brani rilassanti o, sparate, buttate semplicemente quel vecchio CD di Celtic Women nel lettore DVD o nel sistema audio. Funzionerà bene, in entrambi i casi. I fattori chiave per la musica durante questa esperienza è che sia qualcosa di morbido e, si spera, rilassante.
Infine, gettate un lenzuolo piatto nell’asciugatrice per qualche minuto e usatelo per drappeggiare sul corpo della persona amata – proprio come in una vera spa, aiuterà a mantenere calde le aree del loro corpo che non state attualmente massaggiando.
Iniziare con il massaggio delle estremità
Ecco il vantaggio di un massaggio a casa invece di andare dalla massaggiatrice: Non devi scegliere “aree mirate” o pagare di più per un servizio completo. Prenditi il tuo tempo e lavora su tutte le parti del corpo del tuo partner. In superficie, un massaggio alle mani può non sembrare così speciale, ma pensa a quanto spesso usano quelle mani durante il giorno. Forse è un cuoco, che passa ore al giorno a tritare verdure o ad afferrare un cucchiaio e mescolare. Alcune pressioni e spremiture profonde nella loro mano saranno meravigliose per loro. Se è un genitore a casa che passa tutto il giorno a rincorrere il vostro bambino, apprezzerà particolarmente un massaggio ai piedi. In entrambi i casi, vi farete strada “dentro” verso il cuore del loro corpo.
Mani e piedi
Gambe e braccia
Vai a fare un massaggio alla schiena, Then Work Up
Le persone spesso sentono la maggior parte del dolore o della pressione nella parte bassa della schiena grazie a come si connette con i fianchi e le gambe e a come la si torce quando si raggiunge, si afferra, si spinge e si tira. Se stai lavorando di lato, inizia muovendo i talloni delle mani avanti e indietro da un lato all’altro. Fatelo fino al collo e poi di nuovo giù. Successivamente, lavorate le mani su ogni lato della colonna vertebrale e poi di nuovo giù.
Ricordatevi sempre di fare attenzione alla pressione che esercitate sul collo e sulla colonna vertebrale, poiché spingere troppo forte può fare più male che bene. Tenete a mente che, nella maggior parte dei casi, la sensazione di un tocco premuroso sarà sufficiente per rilassarsi e guarire da solo – non c’è bisogno di usare tutta la vostra forza e stancarvi prima di aver finito.
Non dimenticare il collo e le spalle
Passiamo gran parte delle nostre giornate ingobbiti su telefoni e tastiere, il collo risente di questa pressione. Pensaci in questo modo: Il tuo collo e le tue spalle reggono il tuo cervello gigante. Vorrai essere tranquillo con il collo, ma le spalle sono piuttosto dure. Comunque, chiedi al tuo partner come stai facendo e lascia che ti guidino se vogliono che tu applichi più pressione. Lavora in cerchio, spostando le mani dalla colonna vertebrale.
Consigli generali
- Scegli un olio che abbia un odore semplice e familiare ma che non sia troppo forte e opprimente.
- Chiedete al vostro partner se vuole parlare o semplicemente stare in silenzio. Lascia che sia lui a guidare la conversazione, ma non fargli fare troppa fatica per portarla avanti. Mantieni il tono basso e morbido.
- Tieni sempre una mano sul tuo partner – Aiuta a mantenere le cose continue e più fluide.
- Usa il peso del tuo corpo, non la tua forza. Non consumerai così tanta energia e sarai in grado di estrarre il massaggio e finire con forza, invece di rimboccarti le maniche.
Come fare un massaggio prenatale
Vuoi fare un massaggio prenatale alla tua compagna o amica incinta ma non sei sicuro di come farlo in sicurezza? Nessun problema, ma buon per te che metti la sicurezza al primo posto. Dolori articolari indotti dalla gravidanza, edema, problemi al seno e sciatica sono solo alcuni dei problemi che i professionisti considerano quando lavorano con una cliente incinta. Specialmente in quel terzo trimestre più scomodo.
È importante innanzitutto capire i limiti delle posizioni che una donna incinta può assumere. Per esempio, a partire dal secondo trimestre, la donna dovrebbe sdraiarsi sul lato sinistro per aumentare la circolazione. Questa posizione toglie anche pressione al fegato, che si trova sul lato destro del corpo e aiuta a ridurre il rischio di reflusso acido che può avvenire a causa dei succhi gastrici. Inoltre, più avanti nella gravidanza, sdraiarsi sulla schiena può causare compressione dei vasi sanguigni, intorpidimento e difficoltà di respirazione e dovrebbe essere evitato.
Prima di iniziare un massaggio prenatale, è importante fornire un supporto fornendo un cuscino per la gravidanza, un cuscino per il corpo o un cuneo per la gravidanza per aiutare l’allineamento delle anche e ridurre il disagio.
Qui c’è un ottimo video tutorial sul massaggio prenatale da cui puoi prendere spunto.
