L’ansia può avere un effetto profondo sul tuo corpo, a volte causando sintomi strani, sorprendenti e angoscianti. Un sintomo che spesso sorprende le persone è che l’ansia può causare dimenticanze.
Ci sono problemi legati all’ansia che possono portare alla perdita di memoria a breve termine e a una generale incapacità di ricordare le cose, e purtroppo finché si vive con l’ansia ci si mette a rischio che queste dimenticanze peggiorino. Ma ci sono buone notizie – i problemi di memoria causati dall’ansia non sono permanenti. Come la maggior parte dei sintomi dell’ansia, la tua memoria probabilmente tornerà a livelli normali di funzionamento man mano che i tuoi livelli di ansia si ridurranno.
Cause della dimenticanza da ansia
La tua memoria è in realtà molto fragile. La tua capacità di creare e richiamare i ricordi è legata a una varietà di fattori diversi, tra cui cose come la nutrizione e il sonno. Sapevi che quando dormiamo, il nostro cervello usa questa opportunità per ordinare e codificare molti dei ricordi che abbiamo fatto durante il giorno? Quindi, se non dormite a causa dell’ansia, è possibile che siate smemorati perché il vostro cervello non è in grado di elaborare correttamente ciò che vi sta succedendo durante il giorno.
Tuttavia, ci sono anche molte altre potenziali cause di dimenticanza. Queste includono:
- Cortisolo – Il cortisolo è l’ormone che il tuo corpo rilascia durante lo stress. Il cortisolo è noto per interferire con il processo di formazione e richiamo dei ricordi. Quando hai l’ansia, il tuo corpo e la tua mente sono spesso in uno stato di stress, aumentando così la quantità di cortisolo nel tuo sistema durante il giorno. Questo può avere molte ripercussioni potenziali, una delle quali è la dimenticanza.
- Distrazioni Una persona che è ansiosa è più probabile che sia distraibile. Quando ci distraiamo facilmente, facciamo fatica a focalizzare la nostra attenzione. Quando non siamo attenti alle informazioni che stiamo ricevendo, il nostro cervello non è in grado di assorbire quelle informazioni come memoria. Ciò che rende questo particolarmente problematico è che l’individuo è spesso distratto dalla propria ansia.
- Focus Allo stesso modo, una mancanza di concentrazione può rendere più difficile anche prestare attenzione al mondo circostante. Le persone con ansia sono spesso “nella loro testa”. Quando hanno una conversazione con qualcun altro, è molto più difficile per loro trovare che il loro cuore sia nella conversazione. Spesso trovano che semplicemente non riescono a prestare molta attenzione, e questo rende più difficile per la mente trasformare quelle informazioni in ricordi.
- Deprivazione del sonno Abbiamo già menzionato come la privazione del sonno può impedire la formazione di ricordi. Ma la privazione del sonno causa anche un problema secondario. Quando si è privati del sonno si possono avere problemi di concentrazione. Sia l’ansia che la privazione del sonno sono collegate alla riduzione della concentrazione, e se non sei pienamente concentrato, è molto più probabile che tu abbia difficoltà di memoria.
- Dimenticanza generale Infine, è importante ricordare che chiunque può essere smemorato di tanto in tanto. Tuttavia, quando si ha l’ansia, c’è la tendenza a presumere che la dimenticanza significhi più di quanto non sia necessariamente. Come in – “Sto dimenticando le cose, significa che sto invecchiando? Significa che ho una malattia del cervello? La mia ansia sta causando una perdita di memoria permanente?”. Può essere una semplice dimenticanza, o semplicemente una dimenticanza legata all’ansia. Ricorda, se è l’ansia che ti rende smemorato, sbarazzarsi della tua ansia spesso riporterà la tua memoria al livello a cui era inizialmente.
L’ansia provoca numerosi cambiamenti al tuo cervello e al tuo modo di pensare, e tutti questi possono portare a problemi che possono contribuire alla dimenticanza.
Come migliorare la tua memoria se hai l’ansia
Le persone che sono smemorate possono beneficiare dell’adozione di strategie di compensazione, che le aiutano a far fronte nonostante i loro temporanei vuoti di memoria. Per esempio, se sai di essere smemorato, quando qualcuno ti dice qualcosa di importante, cerca di scriverlo (su carta o col telefono) immediatamente. Anche i post-it possono essere usati per aiutarvi a ricordare informazioni importanti.
Le persone tendono a testare la loro memoria quando hanno l’ansia o decidono che non hanno bisogno di fare cambiamenti perché “questa volta” non si dimenticheranno. Semplicemente non c’è motivo di correre questo rischio, e sfortunatamente, la dimenticanza può effettivamente contribuire ad aumentare l’ansia.
Un’altra strategia che potresti voler provare è aprire un blog o un diario e usarlo per scrivere tutti i tuoi pensieri. Il tuo blog – come un diario – può essere reso privato in modo che solo tu possa leggerlo, ma puoi usarlo per prendere nota di qualsiasi cosa tu voglia ricordare.
Questo potrebbe includere ciò che hai fatto quel giorno, le conversazioni che hai avuto, con chi hai parlato, ecc. Potrebbe anche includere qualsiasi pensiero e sentimento angosciante o legato all’ansia che ti è venuto in mente durante il giorno.
Oltre ad aiutarvi a ricordare fatti importanti, questo può anche aiutare a migliorare il vostro umore, che a sua volta può ridurre l’ansia e migliorare la vostra memoria. Infine, tieni presente che l’adozione di misure per curare il tuo stato d’ansia sottostante probabilmente porterà a un miglioramento della concentrazione e della memoria in generale.