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Grounded, ungrounded. Essere presenti, o essere slegati.

Per molti di noi, il mondo sembra sempre più grande, spaventoso e impossibilmente difficile, costringendoci a chiuderci in bolle personali per proteggerci dalla follia che accade fuori.

E questa sensazione di essere sganciati o alla deriva senza significato o scopo?

Questo è noto come ungrounded, e può essere una realtà devastante per coloro che vivono con esso per anni, se non decenni.

La buona notizia?

Ci sono molte tecniche di grounding che possiamo imparare per aiutarci a concentrarci sul nostro corpo e sull’ambiente circostante e, soprattutto, sul momento presente.

L’obiettivo principale degli esercizi di grounding che tratterò in questa guida sarà quello di:

– Calmare le tue emozioni

– Liberare la tua mente

– Smettere di pensare troppo

– Vivere nel momento presente senza giudizio

Gli esercizi di grounding possono essere particolarmente utili a chiunque si senta stressato, ansioso o che vaghi costantemente nella mente.

Pratico le tecniche di grounding da più di 5 anni ormai, e mi hanno aiutato molto con l’ansia e gli attacchi di panico. (Puoi leggere di più sulla mia storia qui)

Ho un’enorme quantità di esperienza nella sperimentazione di molte tecniche di grounding e in questa guida, passerò in rassegna tutte quelle che hanno funzionato per me.

Spero che possano fare lo stesso per voi.

Cosa significa essere grounded o ungrounded?

Se si chiedesse una parola per spiegare la lotta tra essere grounded e ungrounded, sarebbe presenza.

Essere grounded significa essere presenti in tutti e tre gli aspetti: fisico, mentale e spirituale.

Fisico: dai autorità a tutte le tue sensazioni fisiche – gusto, olfatto, vista, udito e tatto.

Mentale: concedi alla tua mente lo spazio e il tempo per sezionare correttamente ogni nuovo pensiero, domanda e idea che incontri.

Spirituale: ti permetti di sentire tutte le tue emozioni, e ti dai la libertà di sezionare e rimodellare le tue convinzioni.

Essere con i piedi per terra significa vivere dentro di te, dalla testa alle dita alla pancia al cuore, e sperimentare il tuo mondo attivamente, attraverso sensazioni presenti piuttosto che ricordi e riempitivi.

Essere con i piedi per terra significa sentire il mondo intorno a te mentre accade.

Essere senza terra significa essere slegati, come se tu stessi affittando uno spazio temporaneo nella tua mente e nel tuo corpo invece di possederlo.

È la sensazione di vivere come se la tua vita fosse un flusso che stai guardando passivamente, piuttosto che vivere con intenzione e attività.

In realtà, tutti noi iniziamo in uno stato di “groundedness”.

Da bambini, i nostri livelli di attaccamento e connessione con il mondo che ci circonda sono al loro massimo – sperimentiamo ogni risata, lotta, gusto, odore e pensiero al suo assoluto.

Può essere facile confondere il groundedness con l’intensità, ma essere grounded non significa essere esteriormente e ovviamente intensi; significa allungare ogni momento e sensazione fino a dove può arrivare prima di passare al successivo.

Anche le persone più tranquille e timide possono essere (e di solito sono) le più radicate: Come?

Tuttavia, alcuni di noi perdono lentamente il proprio groundedness, diventando ungrounded nel tempo. E possiamo attribuire questo al meccanismo di difesa della dissociazione.

Ci alleniamo a vivere fuori dalla nostra realtà, a dissociarci mentalmente dalle nostre ansie, problemi e paure.

È una forma di evasione, ulteriormente esacerbata da un mondo che permette infinite distrazioni e vie di fuga dal mondo reale.

È la paura che porta all’assenza di grounding, e solo attraverso il coraggio di ammetterla e di lavorare contro di essa si può tornare a uno stato di grounding.

Hai bisogno di tecniche di grounding?

La domanda più importante che devi farti è: le tecniche di grounding funzioneranno per te?

Quando ci si avvicina per la prima volta a questa idea, molti sono riluttanti ad ammettere che possono trarre beneficio dal grounding.

Ammetto che ero fermamente in quel campo. Credevo che le tecniche di grounding fossero solo per i tipi spirituali, e sicuramente non avrebbero funzionato per chiunque avesse problemi seri.

Ma la verità è che il grounding può aiutare tutti noi.

Non è necessario avere un esaurimento o una condizione mentale ufficialmente diagnosticata per trovare sollievo in certi metodi di grounding.

Come discusso sopra, ci sono molte parti dello stile di vita moderno che hanno reso difficile per le persone vivere in modo puro, non gravato, con i piedi per terra.

Alcuni direbbero che tutti noi sperimentiamo pensieri, idee e sentimenti legati all’essere privi di terreno ad un certo punto della nostra vita, e se trovi la strada per tornare in piedi o meno è una questione di quanto ti rendi conto che stai sperimentando la tua realtà attraverso un filtro privo di terreno.

Segni che sei privo di terreno

Può essere difficile capire quando sei in uno stato di assenza di terreno.

E’ come l’analogia tra una rana e una pentola d’acqua bollente: se buttate una rana in una pentola d’acqua bollente, se ne accorgerà subito e cercherà di saltare fuori.

Ma se mettete una rana in una pentola d’acqua a temperatura ambiente e poi fate bollire lentamente l’acqua con la rana dentro, non noterà il cambiamento finché non sarà troppo tardi e tutto il suo corpo sarà diventato bollito.

Diventare senza terra è un’esperienza simile.

Le differenze nel modo in cui percepiamo e interagiamo con il mondo che ci circonda sono così sottilmente spostate, pezzo per pezzo, che ci adattiamo ai nostri pensieri senza terra lentamente nel tempo, fino a quando non iniziano a sentirsi normali.

Per alcune persone che sono state intrappolate in un ungroundedness a lungo termine, si rendono conto della loro condizione solo quando sperimentano qualcosa di grande o rivelatore.

Questo è il momento in cui di solito diciamo che qualcuno ha “toccato il fondo”.

Quindi, quali sono alcuni sottili segni che si potrebbe essere ungrounded?

Segni fisici

1) Calpestare le cose: La maggior parte del tempo, abbiamo un buon senso inconscio delle piccole cose sul pavimento, che sia un pezzo di abbigliamento o un Lego. Ma ultimamente potresti aver sperimentato l’incapacità di notare le cose sul pavimento o i cambiamenti di elevazione, come i piccoli passi, e finisci per calpestare o inciampare sulle cose più volte al giorno.

2) Sensibilità extra al freddo: Hai problemi a sopportare temperature più basse che in passato non avresti nemmeno notato. Ti ritrovi ad aver bisogno di giacche o coperte più spesso di prima a causa del freddo, in particolare alle estremità (dita delle mani e dei piedi)

3) Goffaggine: Sei diventato incredibilmente maldestro. Cammini contro porte e pareti, sbatti i gomiti su armadi e cassetti, rovesci oggetti e fai cadere cose senza rendertene conto, e la tua coordinazione è diventata inaffidabile.

Segni mentali

1) Spaziatura: Le ore possono passare come minuti, i giorni come ore. Recentemente hai guardato il calendario e hai fissato incredulo la data, chiedendoti: dove sono finiti tutti quei giorni?

I giorni cominciano a confondersi, senza eventi distinguibili o riconoscibili che li separino.

2) Non riesci a seguire le conversazioni: Sembra che tu abbia perso la capacità di prepararti a comunicare, sia come parlante che come ricevente.

Trovi che le persone spesso non sembrano capire quello che stai dicendo, anche se pensi che stai spiegando perfettamente il tuo pensiero; sostengono che le tue frasi non hanno senso o le tue idee non si collegano tra loro.

E hai difficoltà a capire i veri pensieri ed emozioni delle altre persone, e di conseguenza, non sai come partecipare come ci si aspetta in una conversazione.

3) Ti distrai da piani o obiettivi più grandi: Non riesci a concentrarti su un singolo obiettivo, che si tratti di un progetto scolastico o lavorativo o anche solo di un film.

Altri pensieri, preoccupazioni e ansie affiorano nella tua mente, rendendoti impossibile concentrarti, anche se al momento non puoi fare nulla per gli altri tuoi problemi.

Segni spirituali o emotivi

1) Sensibilità extra alle interazioni: Ti senti agitato stando in mezzo alla gente, e non riesci a sopportare il pensiero di passare più tempo del necessario interagendo anche con i tuoi più stretti confidenti.

Un’interazione che fino a pochi mesi fa non significava nulla per te, ora può farti chiudere per il resto della giornata, in lacrime o in ansia.

2) Paura accentuata: Hai più paura di quanta tu ne abbia mai avuta prima. I film di paura sono insopportabili per te ora, e forse anche spegnere le luci nella tua stanza di notte è troppo da gestire. Sei anche più consapevole della tua mortalità e hai paura delle attività che potrebbero farti male o ferirti.

3) Sognare eccessivamente ad occhi aperti: Oltre a spaziare, ti ritrovi anche a entrare costantemente in altri mondi e realtà nella tua mente.

Hai perso ore o intere giornate semplicemente fissando uno schermo bianco, una finestra o un muro, sognando passivamente l’irreale.

Puoi passare così tanto tempo a fare questo perché non ti importa più molto dei tuoi obiettivi e desideri del mondo reale.

Tecniche di radicamento

La cosa buona è che essere slegati non è uno stato permanente dell’essere. In effetti, interiorizzare il tuo ungroundedness è il primo passo per recuperare il controllo.

È un segnale per il tuo cervello, corpo e anima che sei pronto a prestare di nuovo attenzione, a sperimentare le cose nella loro forma più pura, senza darle per scontate.

Perché il “grounding” è una condizione tridimensionale, ho incluso tecniche fisiche, mentali e spirituali che vi aiuteranno a focalizzare l’aspetto che sentite più debole.

Sia che tu abbia solo un’area carente o che tu abbia bisogno di una ricalibrazione completa, queste tecniche possono aiutarti a rimettere le cose a fuoco.

Tecniche fisiche di messa a terra

L’obiettivo: I cinque sensi fisici sono un promemoria del presente. Ogni sensazione che provi in questo momento si traduce nella tua esistenza in questo preciso momento.

E’ un’opportunità per impegnarsi con l’ambiente che ci circonda e per distinguere le loro qualità tangibili, e usarle per ancorare il nostro stato d’essere.

Scindere le qualità di un certo oggetto o fenomeno, e registrarle attraverso i sensi, permette al cervello di capire i fatti per quello che sono.

Come esercizio, impedisce alla tua mente di vagare fuori dal presente e ti insegna a concentrarti su ciò che è proprio di fronte a te.

Tecnica principale: Meditazione dei Cinque Sensi

L’ansia può evolvere rapidamente da innocua preoccupazione a completa desolazione. A un certo punto ti preoccupi per il tuo lavoro, quello dopo stai mettendo in discussione anni di scelte di vita.

Questo si trasforma in un effetto valanga, e prima che te ne accorga ti senti insicuro del tuo attuale percorso di vita.

Quando viene lasciata sola, quest’ansia può facilmente tradursi in frustrazione verso se stessi e gli altri, con un impatto sulla qualità della vita.

La meditazione dei cinque sensi toglie la mente dalle cose che non puoi controllare e ti riporta alle cose che puoi.

L’idea dietro la meditazione dei cinque sensi è di concentrarsi su una cosa o un fenomeno e sperimentarlo vividamente attraverso i cinque sensi.

Diciamo che stai facendo la doccia. Senza dubbio è una parte normale della tua giornata, tanto che sei col pilota automatico quando la fai.

Durante la meditazione, prestate molta attenzione all’acqua che scorre sulla vostra pelle. È calda? È fredda?

Poi, ascolta le gocce d’acqua che cadono sul pavimento del bagno. Cerca di distinguere ogni caduta da un’altra. Insaponati con lo shampoo: che odore ha? Guarda come le bolle si formano dal semplice liquido.

Infine, lavati i denti come hai fatto tante volte prima – che sapore ha il dentifricio? Hai tutta la menta, forse qualche sfumatura di frutta?

Fare questo esercizio ogni volta che ti senti un po’ slegato ti impedirà di fluttuare via completamente.

Con la concentrazione sul qui e ora, stai allenando la tua mente a rimanere rilassata, calma e consapevole.

Se stai cercando di imparare altre tecniche come questa, controlla il mio eBook: The No-Nonsense Guide to Using Buddhism for a Better Life.

In questo eBook, troverai molte tecniche di meditazione che ti permettono di metterti a terra, connetterti con i tuoi sensi e calmare la tua mente.

Imparerai anche come applicare concetti buddisti come il non-attaccamento e la consapevolezza nella tua vita quotidiana.

Guarda qui.

Altre tecniche di radicamento fisico

Tuffati negli estremi di entrambi i sensi per sperimentare il caldo estremo, il freddo, e tutto quello che c’è in mezzo

Vai a fare una passeggiata meditativa

Cammina per 15 minuti e connetti completamente mente-muscolo con le tue gambe per ogni passo che fai

Fai respiri profondi

Un metodo provato e testato progettato per renderti consapevole del tuo respiro, e quindi intenzionale su di esso

Metti le mani nell’acqua

Siiiiiii’ consapevole dei graduali cambiamenti di temperatura.

Tieni in mano un pezzo di ghiaccio

Come ti sembra? Quanto tempo impiega per iniziare a sciogliersi? Che aspetto ha? Come cambia la sensazione quando il ghiaccio comincia a sciogliersi?

Goditi un profumo

Conosci un odore che ti piace? Una tazza di tè? Una spezia? Un sapone? Inala la fragranza profondamente e lentamente e crogiolati nelle sue qualità.

Muovi il tuo corpo

Muovere il tuo corpo è un ottimo modo per mettere la tua mente in sintonia con i tuoi sensi. Fai degli esercizi o degli allungamenti. Prova a saltare su e giù, a fare jumping jacks, o semplicemente a fare jogging nello spazio. Lo stretching è un altro ottimo modo per sentire le sensazioni nel tuo corpo. Presta attenzione a come si sente il tuo corpo con ogni movimento. Come si sente ogni muscolo? Come ti senti quando le tue mani o i tuoi piedi toccano il pavimento?

Ascolta ciò che ti circonda

Ascolta i rumori intorno a te. Riesci a sentire il traffico? Il cinguettio degli uccelli? I cani che abbaiano? Ascolta semplicemente i suoni senza giudicarli o etichettarli. Accoglili completamente e lascia che i suoni ti pervadano.

Senti il tuo corpo

Come si sente il tuo corpo dalla testa ai piedi? Osserva ogni parte del corpo e prova a rilasciare la tensione. Prenditi il tempo che ti serve per capire come si sente ogni parte del corpo.

Prova il metodo 5-4-3-2-1

Lavorando all’indietro da 5, usa i tuoi sensi per elencare le cose intorno a te. Per esempio, potresti iniziare con 5 cose che vedi, poi 4 cose che senti, poi 3 cose che puoi toccare, 2 cose che puoi annusare e una cosa che puoi assaggiare.

Tecniche di radicamento mentale

Lo scopo: quando il tuo stato mentale è compromesso, è più difficile concentrarsi anche sui compiti più semplici. Le cose quotidiane come guidare e cucinare possono improvvisamente diventare confuse.

Ti ritrovi a diventare sempre meno capace di fare il tuo lavoro a causa della tua incapacità di concentrarti. Di conseguenza, si smette di essere proattivi e innovativi e si assume uno stato di stagnazione.

Le tecniche di grounding mentale hanno lo scopo di eliminare questi blocchi mentali per liberare la vostra creatività.

Eseguendo esercizi mentali non impegnativi, puoi ricominciare ad affinare la tua mente senza sottoporla a un ulteriore stato di burnout.

Tecnica principale: Dichiarazioni quotidiane

È facile perdersi in un turbinio di responsabilità e obblighi.

Quando il cervello raggiunge un punto di rottura, diventa più difficile tenere traccia di ciò che accade intorno a te.

Inizia la tua giornata con dichiarazioni quotidiane. Queste sono frasi come: “Questo è il mio nome. Vivo in questa città. Ho questo anno di età. Questo è quello che sto facendo in questo momento, e questo è il motivo per cui lo sto facendo. Cerco di capire il mio scopo, e rimettermi a terra nella mia realtà.”

Queste sono anche conosciute come frasi di ancoraggio, che possono aiutare ulteriormente a situare la tua mente nel tuo stato presente.

Altri dettagli come il tempo, la temperatura, ciò che il tuo corpo sta provando, possono aiutare a cementare l’efficacia di questa tecnica.

Tieni un diario

Scrivere i tuoi pensieri, idee ed emozioni ti aiuterà a tradurre le tue emozioni represse in concetti fattibili. Rileggi i tuoi pensieri il giorno dopo, e traccia una mappa del tuo stato mentale.

Memorizza e recita qualcosa

Una poesia, un brano, un discorso preferito di un film; qualsiasi cosa. Realizza un piccolo compito di memorizzazione e recitazione e parla e senti ogni parola mentre esce dalle tue labbra. Spendere solo 15 minuti per allenare la tua mente a visualizzare parole che significano qualcosa per te è sufficiente per buttarti di nuovo a terra.

Pensa per categorie

Scegli una o due categorie, come “auto” o “vestiti” e prenditi un minuto o due per elencare il maggior numero di cose di ogni argomento possibile.

Usa la matematica e i numeri

La matematica potrebbe non essere per tutti, ma può essere un modo eccellente per centrarti. Prova a scorrere le tabelle del tempo nella tua testa, o a contare all’indietro da 1000.

Visualizza un compito che ti piace

Se ti piace scrivere, per esempio, pensa a cosa scriverai dopo. Pensa allo scopo di ciò che stai scrivendo, come lo farai e come influenzerà il lettore.

Fatti ridere

Ridere facilita le emozioni positive e il rilassamento, ed è un modo eccellente per riportare la tua mente al momento presente.

Pensa a qualcosa che hai trovato divertente di recente. Un programma comico in TV. Un video di Youtube. Guarda ciò che ti circonda con umorismo. Cerca di non prendere le cose così seriamente. Anche sorridere può aiutarti a entrare in uno stato d’animo migliore.

Descrivi il processo di un compito in cui sei bravo

Pensa a un’attività che fai spesso e in cui sei bravo, come scrivere o fare il caffè, poi passa attraverso il processo passo dopo passo. Fai finta di dare a qualcun altro le istruzioni su come farlo.

Descrivi ciò che ti circonda

Questa è una grande tecnica per usare i tuoi cinque sensi e descrivere ciò che vedi e senti. Passa qualche minuto e annota tutto ciò che noti, usando tutti i tuoi sensi.

Immagina qualcuno che ami

Questa è una grande tecnica di radicamento se ti senti ansioso o stressato. Immagina qualcuno che ami. Vedi il loro volto. Pensa alla sua voce. Immagina che ti dica che tutto andrà bene.

Siedi con il tuo cane o gatto

Se hai un animale domestico, passa qualche momento e siediti con lui. Accarezzali e nota come si sente la loro pelliccia. Concentrati sulle loro caratteristiche e sii curioso.

Se non sei a casa, immaginateli ed elencate le cose che preferite del vostro animale.

Elenca le tue cose preferite

Elenca tre cose preferite in categorie diverse, come libri o film.

Pensa al tuo posto preferito

Tutti hanno un posto preferito. Che sia una destinazione per le vacanze o anche la tua casa. Cerca di usare tutti i tuoi sensi per creare un’immagine mentale di quel luogo. Ricorda l’ultima volta che ci sei stato. Con chi eri? Cosa provavi?

Pianifica un’attività

Potrebbe essere da solo o con un amico o una persona cara. Pensa a cosa farai e quando. Forse andrete a cena, farete una passeggiata in un parco, prenderete un caffè. Concentrati sui dettagli.

Visualizza un compito che ti piace

Se ti piace suonare uno strumento, leggere un libro o fare esercizio, allora ti aiuta sederti e pensarci.

Lascia che la tua mente si soffermi sui momenti che sono legati insieme in questa attività; lasciati apprezzare i tuoi compiti preferiti dai secondi che li compongono.

Immagina di allontanarti dai tuoi problemi

Sediti e immaginati in una certa situazione dove puoi camminare o allontanarti dai tuoi problemi. Forse i tuoi problemi possono essere visualizzati come un brutto film in televisione che puoi spegnere; forse i tuoi problemi possono essere messi in una scatola e sepolti sotto terra. Visualizza i tuoi problemi che scompaiono.

Tecniche spirituali di radicamento

L’obiettivo: Devi imparare ad essere gentile e ad essere delicato. Nel mondo di oggi può essere facile dimenticare che la cura di sé è più di una giornata alle terme o una gita in spiaggia.

Significa amarsi intimamente e perdonarsi per i torti subiti invece di cadere in una spirale in cui non si sopporta nemmeno di guardarsi allo specchio.

Per molti di noi, un comportamento di ripetuti errori è causato dall’aver commesso un solo errore e non essersi mai ritenuti responsabili di esso.

Non riusciamo a perdonare noi stessi, quindi ci vediamo come persone cattive che fanno cose cattive.

Diventiamo scollegati dall’idea del sé, e continuiamo a percorrere solo il cammino che pensiamo di meritare.

Tecnica principale: Earthing

Quello che è interessante della tecnica dell’earthing è che è un mix di fisico e mentale, perché solo attraverso la connessione mente-corpo si può veramente pulire la propria anima.

Ma cosa significa fare earthing? Semplice: togliti le scarpe e cammina a piedi nudi nella natura che ti circonda.

Sia che questo significhi guidare fino a un parco vicino o semplicemente uscire nel tuo cortile, è importante per te toccare il mondo.

Perché chiedetevi: quando è stata l’ultima volta che siete stati effettivamente circondati dalla terra viva? Passiamo tutte le nostre vite in giungle di cemento, tanto che ci dimentichiamo che il nostro mondo è un posto con la vita intorno a noi.

Toglietevi i calzini, le scarpe, e tutti i vestiti scomodi e stretti che vi separano dal vostro ambiente. Poi cammina fuori e senti la terra, l’erba, le piante tra le dita dei piedi; il vento sulla pelle.

Si è scoperto che le persone che camminano regolarmente a piedi nudi sulla terra riportano livelli più alti di felicità e buona salute, e la scienza è abbastanza semplice: è importante rimanere connessi al mondo, ricordare che viviamo su un pianeta vivo, non morto.

Uno che esiste al di là dei nostri piccoli difetti e preoccupazioni, uno che è molto, molto più grande di quello che la nostra singola vita sarà mai.

Altre tecniche:

Spirare. Esercitarsi. Allenarsi. Spingi il tuo corpo in un modo che non hai fatto per anni. L’esercizio e la corsa ci vengono naturali da bambini, ma per molti adulti, l’esercizio diventa una cosa del passato.

Perdiamo il contatto con il nostro corpo, e così la mente si isola. Non c’è niente di più importante che rivitalizzare quel legame, e ricordare che “noi” esistiamo tanto nei muscoli e nelle ossa del nostro corpo quanto nella nostra mente.

Siiiiate gentili con voi stessi

Potreste aver recentemente fallito qualcosa o fatto un casino, o persino deluso un capo, un amico o un amante.

Non essere crudele con te stesso; come chiunque altro, hai bisogno del riconoscimento che la persona più importante della tua vita ti ha perdonato, e quella persona sei tu.

Prendi il tempo di metterti da parte e chiediti: ti sei perdonato per tutti gli errori che hai fatto? Solo dopo il perdono puoi veramente andare avanti.

(Per imparare altre tecniche per perdonare te stesso e praticare l’amor proprio, guarda la mia guida definitiva su come amarsi qui)

Pianifica qualcosa di divertente

Pensa a qualcosa di nuovo. Una piccola avventura in una spiaggia che non hai mai visto, una bella cena in un nuovo ristorante che vuoi provare, o un film o un museo o un parco acquatico o qualsiasi altra cosa.

Immagina cosa indosserai quel giorno, immagina quale potrebbe essere il tuo itinerario, e immagina chi verrebbe con te. Pianifica ogni piccolo dettaglio, anche se pensi che non accadrà mai. Vedi te stesso come parte del tuo mondo fisico, e ricorda il modo in cui il mondo può stimolare la tua mente e la tua anima.

Tocca qualcosa di confortante

Qualunque cosa ti faccia sentire bene toccare, vai avanti e toccala! Pensa a come si sente quando tocca la tua mano. Potrebbe essere una coperta, una maglietta, un cuscino, o anche il calore di una stufa.

Lista delle cose di cui sei grato

Scrivi una lista di 4 o 5 cose di cui sei grato nella nostra vita, o che ti portano gioia.

Ascolta la musica

Metti la tua canzone preferita, e crogiolati nella sua bellezza. Presta attenzione alle parti della canzone che ti piacciono di più.

Concentrati sugli altri

Questo è forse il più grande consiglio di tutti quando si tratta di mettere a terra te stesso. Sembra controintuitivo concentrarsi su altre persone quando si tratta di mettere a terra te stesso.

Ma spostando la tua attenzione dai tuoi problemi ad aiutare gli altri, comincerai a sentirti meglio con te stesso e più a terra.

Mahatma Gandhi lo dice meglio quando dice che “il modo migliore per trovare te stesso è amare te stesso al servizio degli altri.”

A volte quando ti concentri così tanto su te stesso e sui tuoi problemi, perdi la prospettiva. Si tende a ingigantire le cose e a diventare nevrotici.

Lo so perché sono naturalmente così. Ma quando scelgo di concentrarmi sugli altri e non su me stesso, si riduce la mia naturale voce autocritica.

Ti rendi conto che non sei il centro dell’universo. C’è un bellissimo mondo là fuori da esplorare e sperimentare. Ti stai perdendo qualcosa se ti concentri così tanto su te stesso.

Grounding: Il coraggio di essere presente, attento e presente

Abbiamo elencato un bel po’ di tecniche di grounding che puoi provare; trova quella che funziona per te e seguila.

Ma ricorda: la cosa più importante mentre provi queste tecniche è che tu sia coraggioso.

Queste tecniche saranno difficili. Per alcune persone, potrebbero persino sembrare impossibili. La tua mente ti dirà inizialmente che quello che stai facendo è una perdita di tempo, e che nessuna di queste tecniche ti farà sentire meglio.

Ma c’è una ragione per cui sei diventato senza terra. Vi siete dissociati dalla vostra mente e dal vostro corpo, e vi siete abituati al meccanismo di difesa di lasciare la sincerità della vostra presenza quando il gioco si fa duro.

Dovete lavorare contro le abitudini interne che vi hanno portato al vostro distacco, e ci vorrà del tempo.

Sarà anche spaventoso. Potreste sentirvi ansiosi, imbarazzati, vergognosi. Proverai una serie di cose mentre la tua mente e il tuo corpo respingeranno i tuoi tentativi di tornare a un sé interamente presente.

Ma solo attraverso questo addestramento puoi ancora una volta rimanere con i piedi per terra e imparare a vivere come una persona veramente intera.

Come questo unico insegnamento buddista ha trasformato la mia vita

Il mio punto più basso era circa 6 anni fa.

Ero un ragazzo sui 20 anni che sollevava scatole tutto il giorno in un magazzino. Avevo poche relazioni soddisfacenti – con amici o donne – e una mente scimmia che non si spegneva da sola.

Durante quel periodo, vivevo con ansia, insonnia e troppi pensieri inutili nella mia testa.

La mia vita sembrava non andare da nessuna parte. Ero un ragazzo ridicolmente mediocre e profondamente infelice.

Il punto di svolta per me è stato quando ho scoperto il buddismo.

Leggendo tutto quello che potevo sul buddismo e altre filosofie orientali, ho finalmente imparato a lasciare andare le cose che mi pesavano, comprese le mie prospettive di carriera apparentemente senza speranza e le deludenti relazioni personali.

In molti modi, il buddismo è tutto sul lasciare andare le cose. Lasciar andare ci aiuta a staccarci dai pensieri negativi e dai comportamenti che non ci servono, oltre ad allentare la presa su tutti i nostri attaccamenti.

Fast forward 6 anni e ora sono il fondatore di Hack Spirit, uno dei principali blog di auto-miglioramento su internet.

Per essere chiari: non sono buddista. Non ho alcuna inclinazione spirituale. Sono solo un ragazzo normale che ha trasformato la sua vita adottando alcuni incredibili insegnamenti della filosofia orientale.

Clicca qui per leggere di più sulla mia storia.