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Lo stress può essere definito come eventi o situazioni che ti mettono sotto pressione – e la tua reazione all’essere messo sotto pressione. Se vieni spesso sopraffatto dallo stress, questo può iniziare a causare problemi. Si possono sviluppare problemi di salute mentale come l’ansia o la depressione. E questi problemi possono provocare altro stress, innescando un circolo vizioso.

Purtroppo, lo stress è difficile da misurare, poiché eventi diversi causano reazioni diverse in persone diverse. Alcune persone sono in grado di ignorarlo, mentre per altre la quantità di stress rende difficile il recupero e la riparazione. Scopri come misurare lo stress e in cosa si misura lo stress qui…

Sintomi dello stress

Lo stress eccessivo può influenzare il tuo modo di sentire e pensare. Rende difficile formulare decisioni razionali e far fronte alle normali responsabilità quotidiane. Può anche influenzare il tuo appetito – causandoti un eccesso o una carenza di cibo. E può ridurre la motivazione per l’esercizio fisico e per mantenersi in forma.

Altri segni che si possono sperimentare sono:

• Problemi con la concentrazione o la memoria
• Rabbia e irritabilità
• Ansia e depressione
• Disoccupazione del sonno
• Dormire troppo
• Costantemente preoccupato
• Sentirsi sopraffatto
• Prendere decisioni sbagliate
• Inquietudine e pensieri frenetici

Misurazione dello stress

Le tecniche di misurazione dello stress si dividono in due categorie – questionari psicologici e misurazioni fisiologiche. I risultati dei questionari possono fornire informazioni sul livello di stress. E ottenere dati accurati dal monitoraggio e dal confronto dei livelli di stress se combinato con un’autovalutazione offre i risultati più precisi.

In che cosa si misura lo stress? Lo stress fisiologico viene misurato monitorando la variabilità della frequenza cardiaca, la frequenza del respiro, la pressione sanguigna e diversi ormoni dello stress.

Scale dello stress

Come misurare il livello di stress può essere fatto in diversi modi. Il primo test che può essere effettuato è l’analisi del sangue che misura i marcatori elevati di infiammazione e gli ormoni dello stress. Questi esami del sangue includono le quantità di:

• Cortisolo
• Proteina C-Reattiva
• Tasso di sedimentazione eritrocitaria
• Altri marcatori immunitari o infiammatori

Lo svantaggio degli esami del sangue è che potrebbero non dare un quadro accurato dei vostri livelli di stress generale – solo il momento esatto in cui gli esami sono stati fatti. Alcuni risultati di infiammazione sollevati possono essere dovuti a una risposta temporanea e normale a una situazione di stress.

L’altro test che ha dimostrato di essere una buona misura dello stress complessivo è la variabilità della frequenza cardiaca. Questo riflette il sistema nervoso simpatico – conosciuto come la risposta di lotta o fuga. Questo si attiva quando si è sotto stress psicologico o fisico. Il cuore, i muscoli e la pressione sanguigna rispondono quando le funzioni di digestione e immunità sono ridotte.

Livelli di bassa variabilità significano più stress. Questo significa che i battiti cardiaci sono più simili. Livelli di alta variabilità indicano meno stress – la variazione nella lunghezza dei tuoi battiti cardiaci è maggiore. La variabilità della frequenza cardiaca si misura con un cardiofrequenzimetro e può calcolare le piccole fluttuazioni dello stress – e può essere fatta quotidianamente.

Ormoni dello stress

L’ormone dello stress più conosciuto è il cortisolo – e quando la produzione di questo ormone è continua porta allo stress cronico. Reagisce estremamente rapidamente allo stress – ed è un indicatore affidabile. Segue un ciclo giornaliero – il più alto al mattino e il più basso al momento di andare a letto. I migliori risultati vengono dal monitoraggio mattutino.

Il cortisolo si trova nel sangue, nelle urine, nella saliva e nei capelli. E il cortisolo salivare è uno dei migliori biomarcatori di stress. I vantaggi di questo test sono che il campionamento non è invasivo e affidabile. E poiché il cortisolo viene rilasciato nel corpo in pochi secondi, i risultati sono in tempo reale.

Quando viene fatto accuratamente, la misurazione del cortisolo salivare può fornire informazioni immediate sui livelli di stress fisico. Lo stress è una diagnosi clinica. E tutti i test devono essere interpretati correttamente.

Valutare lo stress

La tua scala di stress percepito si basa sui sintomi e sullo stress che puoi sperimentare – ansia, mancanza di sonno, difficoltà finanziarie, lutto e l’inizio di un nuovo lavoro sono tutti cambiamenti che possono aumentare i livelli di stress.

Una serie di segni fisici che indicano che i tuoi livelli di stress sono troppo alti sono:

• Problemi digestivi – diarrea, stitichezza, nausea e vomito – lo stress può influenzare il modo in cui l’intestino assorbe le sostanze nutritive
• Tensione – i muscoli si tendono quando sei stressato con conseguenti dolori alla testa, al petto o allo stomaco
• Cambiamenti nella frequenza cardiaca – rendendo il tuo cuore più veloce e la tua pressione sanguigna aumenta

I sintomi emotivi includono:

• Il tuo lavoro o il rendimento scolastico ne risente
• Le tue abitudini alimentari o di sonno cambiano significativamente
• Sperimenti paure irrazionali e ansia
• Ritirarsi da amici e familiari

La tolleranza allo stress varia molto da persona a persona. I tuoi sentimenti e la percezione generale della tua salute mentale sono la guida più accurata dei tuoi livelli di stress. Gli esperti di salute mentale ti aiuteranno a determinare se hai un disturbo d’ansia.

Gestione dello stress

Bilanciare la tua salute e i livelli di stress è un modo per gestire. Questo può assumere molte forme e include:

• Trascorrere del tempo con le persone che ti stanno a cuore – e fare nuovi amici è un modo ideale per diventare più connessi e più felici
• Farsi coinvolgere dalla tua comunità – questo può migliorare la tua salute mentale e il tuo benessere semplicemente aiutando gli altri

.essere semplicemente aiutando gli altri

• Fare regolarmente esercizio fisico – aiuta a tenere a bada la depressione e a sollevare l’umore – bastano pochi minuti al giorno
• Meditare – un’ora ogni settimana offrirà pace e soddisfazione – rendendo più facile per te provare felicità
• Fare un massaggio – riduce naturalmente gli ormoni dello stress, abbassando l’ansia, e aumenta l’immunità mentre il corpo rilascia endorfine
• Ascoltare la musica – questo può avere un effetto profondo sul tuo stato emotivo – fornendoti un ambienteun buon ambiente
• Dormire abbastanza – entrare in una routine che ti fornisce il massimo sonno profondo per assicurarti di poter affrontare le prove quotidiane
• Prenotare una sessione con un consulente qualificato per discutere di come ti senti – e ottenere aiuto e consigli su come affrontare i tuoi problemi di stress
• Investire in prodotti progettati per aiutare ad alleviare lo stress.

I prodotti per alleviare lo stress includono:

• App e aiuti per la meditazione che forniscono un accurato feedback in tempo reale sull’attività del tuo cervello mentre mediti. I dispositivi ti insegnano a prendere il controllo e a migliorare il tuo benessere mentale e fisico
• Punti di contatto che lavorano per calmare l’ansia e lo stress – stimolando delicatamente i lati alternati del tuo corpo per alterare la funzione del tuo cervello con sensazioni calmanti.
• Gadget Sensate che regolano le funzioni corporee come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna – permettendoti di rilassarti e meditare in soli 10 minuti di utilizzo

• Henry Warren sono uno scrittore professionista e un & appassionato di benessere.