Quando si pensa agli allenamenti per gli addominali, il crunch è probabilmente la prima mossa che viene in mente.
Il vecchio standard è una delle mosse di allenamento più universalmente riconosciute, dato che quasi tutti hanno fatto un crunch come parte di un test di condizionamento e fitness o durante i loro tentativi annuali di costruire un six-pack quando il tempo diventa più caldo.
Ma non tutti amano il crunch (soprattutto la parte bassa della schiena, secondo alcuni esperti), e si possono trovare innumerevoli programmi progettati per lavorare il core senza la mossa prevalente.
Se stai cercando di affinare i tuoi addominali e vuoi evitare il crunch, dovresti considerare di capovolgere il copione e invertire il movimento. Il crunch inverso mette il tuo core alla prova senza costringerti ad assumere la stessa posizione che probabilmente hai già provato migliaia di volte.
“Il crunch inverso è un ottimo modo per rinfrescare la tua routine di addominali”, dice il consigliere di Men’s Health Fitness David Jack. “
Ecco come si esegue l’esercizio del crunch inverso.
Il crunch inverso
Si stende a faccia in su sul pavimento con i palmi rivolti verso il basso. Piega i fianchi e le ginocchia a 90 gradi. Sollevare i fianchi dal pavimento e schiacciarli verso l’interno. Fate una pausa e poi abbassate lentamente le gambe finché i talloni non toccano quasi il pavimento.
TIP: Tenete i piedi uniti.
TIP: Immagina di svuotare un secchio d’acqua che poggia sul tuo bacino. Le tue ginocchia dovrebbero muoversi verso il tuo petto. I fianchi e la parte bassa della schiena dovrebbero sollevarsi da terra.
Se vuoi aggiungere una dimensione extra al movimento, puoi eseguirlo su una panca inclinata. Usando la panca per stabilizzarti, impegnerai anche i dorsali, mettendo alla prova anche la tua schiena.
Questo è il crunch inverso. Fallo sotto controllo, muovendoti lentamente nell’esercizio per limitare l’uso dello slancio. Il controllo è la chiave.
Prova a iniziare con tre o cinque serie di quante più ripetizioni puoi, riposando circa un minuto tra le serie. Aggiungilo al tuo allenamento per gli addominali e scolpisci il tuo six-pack oggi stesso!
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