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Perdere 10 chili in una settimana?
È possibile? Ed è sicuro?
Si possono perdere 10 chili in una settimana in modo sicuro?
Tabella del contenuto
Devi aver sentito tante volte che dovresti aspettarti di perdere solo 1-2 chili in una settimana in modo sicuro.
Ma se hai una scadenza da rispettare, come un evento di matrimonio, una festa di laurea, o qualsiasi cosa hai bisogno di apparire perfetto in un breve periodo di tempo, perdere peso velocemente può essere così gratificante.
Perdere 10 chili in una settimana, che è una caduta di una taglia di vestiti, pancia più piccola, faccia tagliata.
La differenza che puoi vedere nello specchio, i complimenti che hai ricevuto dai tuoi amici, producono dopamina nel tuo cervello per motivarti a rimanere nel gioco della perdita di peso.
Se riesci a perdere 10 chili in una settimana in modo sicuro e sostenibile, il che significa che non ti senti sempre affamato, non devi picchiarti e aspettare disperatamente che il tempo sia finito per tornare alla tua vita “normale”.
Allora potresti dare il via al tuo viaggio di perdita di peso sano con uno slancio eccellente.
Siamo esseri umani, abbiamo tutti bisogno di una gratificazione istantanea per dimostrare che gli sforzi che facciamo stanno funzionando.
Se questo è il punto in cui ti trovi ora, questo post ti mostrerà come perdere 10 libbre in una settimana in modo sicuro.
Ha funzionato per me quando volevo disperatamente perdere il mio peso da bambino (avevo 40 libbre da perdere qualche anno fa) e rientrare nei miei abiti di taglia normale, funziona per molti altri che si sono impegnati a fare tutto il necessario per avere un aspetto migliore e sentirsi fantastici.
Seguite questo piano diligentemente, sarete stupiti da ciò che siete capaci di fare e da quanto velocemente il vostro corpo può cambiare in una sola settimana.
Non dimenticate di lasciare un feedback una volta che avrete seguito il piano e raggiunto il vostro obiettivo di perdere 10 libbre in una settimana.
Siete entusiasti di iniziare?
Ecco qui.
Sapere dove siete prima di iniziare.
Il primo passo è sapere dove ti trovi in questo momento.
Per aiutarti a navigare, ecco la Tabella dell’Altezza Peso Ideale per le donne adulte:
Usa la tua altezza, trova il tuo peso ideale. Salta sulla tua bilancia e trova il tuo peso iniziale.
Vuoi anche misurare la tua circonferenza vita.
Trova il tuo ombelico, orizzontalmente, usa il tuo nastro a rulli per avvolgere la tua vita e ottenere il tuo numero. La vita ideale dovrebbe essere circa 0,5 volte la tua altezza.
Se il tuo peso è superiore al peso ideale di oltre 20 libbre, e non hai problemi di salute, più ne hai, migliori risultati potresti ottenere seguendo questo piano di dieta/esercizio per la perdita di peso.
Hai i tuoi numeri? Scrivili. Ho creato un download gratuito del piano di perdita di peso di 7 giorni per te per tenere tutto insieme. Puoi scaricarlo compilando il modulo qui sotto e te lo invierò nella tua casella di posta elettronica.
Ora tuffiamoci nel piano.
Perdi 10 libbre in una settimana piano di dieta/esercizio
Pratica: Scegli la domenica per pianificare la tua sfida settimanale di perdita di peso.
Perché la domenica?
Se sei come me, una mamma impegnata con due bambini piccoli, la domenica è il momento migliore per premere il tasto reset.
La domenica mi riposo e mi preparo per una nuova settimana.
Se state leggendo questo articolo di domenica, leggete tutto il piano e preparate il cibo che vi serve, questo vi impedirà di allontanarvi dal piano e aumenterà le vostre possibilità di successo.
Non pianificare è pianificare di fallire.
Ti incoraggio anche a stampare il piano di 7 giorni per la perdita di peso che hai scaricato, mettilo sul tuo frigorifero per tenere la tua mente e i tuoi progressi sotto controllo. Include:
- Un pianificatore settimanale per organizzare tutto insieme
- Progress tracker per monitorare le tue attività quotidiane
- 21 campioni di ricette appetitose tra cui scegliere
Non dovrebbe lasciarti alcuna possibilità di fallire se segui il piano alla lettera.
La domenica, mangia quello che vuoi, tieniti felice. Sarà una buona settimana con risultati incredibili.
Diamo il via alla tua settimana forte e manteniamo alto il morale per tutta la settimana.
Giorno 1 – Digiuno intermittente per perdere più chili il primo giorno.
Potrebbe essere il tuo giorno più difficile ma anche il più gratificante se riesci a fare un digiuno di 24 ore.
Se il digiuno di 24 ore ti sembra ridicolo, puoi modificarlo in uno schema alimentare 20:4 o 16:8, il che significa che mangi solo durante la finestra di 4 ore o quella di 8 ore.
Studio dopo studio dimostra che il digiuno intermittente è un approccio efficace per la perdita di peso e la prevenzione del diabete.
Il digiuno nel tuo primo giorno di 7 giorni di sfida per la perdita di peso aiuta il tuo corpo a disintossicarsi. È probabilmente una pausa attesa da tempo per il tuo corpo dal sovraccarico di insulina e glicogeno che ha avuto negli ultimi giorni, settimane e anni.
È una parte critica del processo di “reset” e non dovrebbe essere mancata.
Il digiuno insegna al tuo corpo l’importanza di un migliore assorbimento dei nutrienti.
Inizia mangiando il tuo ultimo pasto alle 5 del pomeriggio prima di iniziare la tua sfida di 7 giorni per la perdita di peso.
Potrai quindi passare tutte le 24 ore (da cena a cena) prima di mangiare di nuovo se stai facendo il digiuno di 24 ore. Il tuo prossimo pasto sarà la sera del 1° giorno.
A questo pasto, mangerete una grande insalata seguendo il video qui sotto.
Durante il digiuno, potete bere acqua al limone, tè verde, caffè nero, aceto di sidro di mele (diluito con acqua)
Questo è un buon inizio della vostra settimana di perdita di peso di 10 libbre.
Giorno 2 – Giorno della verdura per inondare il tuo corpo di cibi nutrienti
La prima cosa dopo esserti alzato dal letto il tuo 2° giorno è bere un bicchiere di acqua al limone. Spremi un limone in un bicchiere di acqua fredda/calda e bevilo.
Fallo prima di mettere del cibo vero e proprio nel tuo corpo, non mangiare nulla per circa 30 minuti dopo aver finito la bevanda.
Questa bevanda idrata il tuo corpo dopo una buona notte di sonno e prepara il tuo corpo a prepararsi per la tua giornata.
Oggi è il tuo giorno della verdura.
Mangia quanto vuoi delle seguenti verdure (senza contare le calorie e tagliare le porzioni):
Broccoli, Fagiolini, Carciofi, Cetrioli, Cavoli, Asparagi, Cavolini di Bruxelles, Cavolfiori, Sedano, Cavoli, Funghi, Pomodori, Spinaci, Peperoni, Cipolle, Aglio, Bok Choy, Piselli da Neve, Ravanelli, Zucchine, Erbe (Prezzemolo, Cilantro, ecc.), verdure a foglia (spinaci, lattuga, ecc.)
Li cuoci al vapore, al forno, o li mangi crudi. Scegliete quello che fa per voi. Inondate il vostro corpo di verdure, sono estremamente povere di calorie ma molto sazianti.
La chiave per oggi è mangiare pieno. Vi sentirete sazi molto prima di raggiungere il vostro fabbisogno calorico giornaliero. Questo è un modo eccellente per mangiare di più e perdere peso.
Questo è quello che mangerai per oggi.
Smetti di mangiare prima delle 19.
Siccome non hai fame, esci per una camminata di 0,5-1 ora.
Una camminata veloce può bruciare fino a 600 calorie in un’ora.
Perché 1 ora? Il tuo corpo brucia zuccheri nei primi 30 minuti di camminata, man mano che continui a camminare, il tuo corpo rilascia il grasso dalle tue cellule adipose e lo brucia come carburante, è qui che avviene la perdita di peso.
Inoltre, tieniti attivo durante il giorno, non stare troppo tempo seduto, cammina fuori dal tuo cubicolo o ufficio per parlare o camminare con altri colleghi, ti aiuterà a bruciare più calorie.
Senti eccitato per perdere più peso e vivere sano.
Giorno 3 – 3 pasti bilanciati per aumentare il tuo metabolismo per la perdita di peso
Per i prossimi 4 giorni, mangerai 3 pasti equilibrati e nutrienti. Niente spuntini tra un pasto e l’altro. Dai ad ogni pasto almeno 20 minuti ininterrotti per masticare il tuo cibo (se non stai facendo dei frullati).
La masticazione produrrà più saliva per digerire il cibo, in modo da assorbire bene i nutrienti.
Masticare il cibo più a lungo può lasciare meno batteri in eccesso nell’intestino, aiutandoti a regolare il tuo movimento intestinale.
Il menu di oggi sembra questo:
Colazione: Caffè nero + ciotola di frutta + uova sode
Il caffè può aumentare il tuo tasso metabolico e aumentare la combustione dei grassi, inoltre smorza l’appetito e ti aiuta a mangiare meno. Bere il caffè nero è il migliore, se vuoi davvero un gusto extra, aggiungi 1 cucchiaio di olio di cocco biologico non raffinato e un paio di pizzichi di cannella.
La ciotola della frutta dovrebbe avere mirtilli, lamponi e fragole. Sono tutti molto ricchi di vitamina C e antiossidanti, rendendo la ciotola di frutta una centrale elettrica nutrizionale.
Un uovo grande contiene solo 80 calorie, ma è ricco di proteine di alta qualità, grassi sani e molte vitamine e minerali essenziali. È un alimento killer per la perdita di peso.
Pranzo: Insalata grande
Puoi mangiare l’insalata grande come il primo giorno o creare la tua versione di insalata sana.
Cena : Salmone alla griglia + Broccoli/cauliflower + Carote
Questo sarà il tuo ultimo pasto. Cerca di fare questo pasto tra 2-4 ore prima di andare a letto. Altrimenti il tuo sonno sarà disturbato e il tuo corpo tratterrà molto di ciò che hai mangiato.
Mi piace cuocere al vapore broccoli e cavolfiori per 3-5 minuti per eliminare la consistenza cruda.
Grigliare il salmone con pepe, aglio, un pizzico di sale e 1 cucchiaio di olio d’oliva, fino al livello di cottura desiderato.
Questa cena ti fornisce abbastanza proteine e minerali che ti aiuteranno a perdere più chili.
Se hai la voglia di fare uno spuntino prima di andare a letto, non cedere a questa tentazione.
Leggi quello che hai scritto nella tua sfida di 7 giorni per la perdita di peso.
Non hai bisogno di quello spuntino. Invece, bevi acqua e vai a dormire prima delle 23.
Sarà più felice una settimana dopo quando vedrà la bilancia. Abbi un po’ di autodisciplina.
Esercizio consigliato: Camminata veloce per 0.5- 1 ora
Giorno 4 – Perdere 10 libbre in una settimana sfida di perdita di peso
Iniziare con acqua al limone.
Si dovrebbe sentire abbastanza bene in generale. Se sei un nottambulo come me, il risveglio mattutino è un po’ difficile, ti suggerisco di seguire i miei 15 minuti di yoga al risveglio qui.
Ti sentirai come una persona nuova di zecca dopo l’allenamento.
Ecco il tuo menu di oggi:
Colazione: frullato verde
I frullati vegetali possono mantenerti pieno di energia e idratato per tutto il giorno.
Frusta alcune delle tue verdure/frutta preferite (segui la lista di verdure fornita nel secondo giorno), o trova altre ricette di frullati verdi per iniziare la tua giornata.
Pranzo: Insalata di tonno e cetrioli
La ricetta completa è inclusa nel piano scaricabile 7 giorni di sfida per la perdita di peso.
Oppure puoi mangiare una grande insalata seguendo il video incluso in questo post.
Cena: Bistecca e involucro di lattuga agli asparagi
Questo è uno dei miei preferiti. Mi piace aggiungere del coriandolo fresco, della cipolla verde, del pepe nero e dei fiocchi di pepe rosso schiacciati per rendere più piccante il sapore.
Mangiare sano non è mai noioso se sai come insaporire il tuo cibo.
Trova una ricetta dettagliata passo dopo passo nel tuo download GRATUITO.
Bere dell’acqua calda dopo cena e mantenersi idratati prima di andare a letto.
Nessuno snack dopo cena.
Esercizio consigliato:
Continuare a camminare per 0,5-1 ora.
Per aggiungere più varietà, ho trovato che fare il bucato, pulire la casa, sono anche esercizi efficaci per bruciare calorie. Pensate fuori dagli schemi e mantenetevi attivi.
Non avete davvero bisogno delle ore di palestra per perdere peso.
Giorno 5 perdere 10 Lbs in una settimana piano di perdita di peso
La prima cosa al mattino dopo esservi alzati dal letto? Hai ragione, bere acqua e limone!
Colazione: Caffè a prova di proiettile.
Oggi, invece di fare la colazione completa, berremo solo il caffè e la faremo finita!
Tu sei come, non esiste! Una tazza di caffè non vi terrà sazi fino all’ora di pranzo!
Beh, non tutti i caffè possono farlo, ma alcuni caffè hanno il potere di mantenerti sazio.
È il caffè Bullet Proof.
L’olio MCT può aumentare il rilascio di due ormoni che promuovono la sensazione di pienezza nel corpo: il peptide YY e la leptina, il che lo rende uno strumento efficace per la perdita di peso.
Inoltre, il burro nutrito con erba contiene alti livelli di omega-3, proprietà antinfiammatorie che possono migliorare la salute dell’intestino, la funzione cerebrale e i livelli di energia e innesca la perdita di grasso.
È un buon sostituto della colazione e può farti risparmiare del tempo per dormire al mattino. E ha un sapore davvero buono!
Sei il benvenuto a seguire le idee per la colazione del giorno 3 o del giorno 4, voglio solo fornire abbastanza varietà per te da scegliere.
Pranzo: Wrap di tacchino integrale.
Puoi trovare la tortilla integrale in quasi tutti i negozi di alimentari. Riempi la tua foglia verde preferita, i pomodori a fette, l’avocado, la fetta di tacchino, aggiungi pepe nero, coriandolo e sale marino, arrotola la tortilla, servi e goditela!
Cena: Zuppa di pollo e verdure
Questa cena potrebbe richiedere un po’ di tempo per la preparazione, ma sarà super soddisfacente se riuscirete a seguire le mie fasi di cottura. Potrebbe essere necessario un altro post per dimostrare le istruzioni di cottura passo dopo passo, ma potete sempre trovarle nel piano di download gratuito. Se non l’avete fatto, questo pasto dovrebbe darvi una ragione sufficiente per farlo ora.
Se avete una pentola a cottura lenta, l’intera cottura non è così complicata, fondamentalmente “imposta e dimentica” fino al momento di mangiare!
Fate le vostre passeggiate regolari durante il giorno o dopo cena.
Smetti di mangiare prima delle 7 di sera.
Fai una buona notte di sonno.
6° giorno di perdita di 10 libbre in una settimana
Non ho menzionato se devi pesarti o meno durante la settimana.
Dipende totalmente da te. Quando io stesso ho fatto questa sfida, ho preferito mantenere lo slancio fino alla fine. Un giorno si perde di più, un giorno si perde di meno, non voglio che il numero sulla bilancia controlli il mio umore o distrugga la mia forza di volontà.
È solo una settimana, pesa o non pesa, mantieni alto il tuo spirito.
Ecco come funziona il tuo giorno 6:
Come sempre, inizia con una tazza di acqua al limone.
Colazione con semi di Chia dopo la tua routine di acqua al limone.
Mettere a bagno i semi di chia nel latte di mandorla per una notte, aggiungere proteine in polvere al cioccolato per darti una spinta di energia per una giornata produttiva.
Pranzo: Insalata di tonno veggie
Cena: Crock-pot e stufato di verdure
Se vi è rimasto qualcosa dalla zuppa di pollo di ieri, siete invitati ad usare anche quella.
Questa ricetta è da aggiungere alla vostra lista di cucina sana per godervi il divertimento di mangiare. Sono una buongustaia che vuole anche tenersi in forma. Anche tu sei così? 😘🥰
Esercizio: 1 ora di camminata veloce
Oppure scegli la tua attività preferita e mettiti in movimento, stare seduti sul divano a guardare la TV non conta!
Giorno 7 – Perdere 10 libbre in una settimana piano di perdita di peso
Ultimo giorno della tua sfida di perdita di peso di 7 giorni.
Finiamo forte dando una spinta alla tua sfida di perdita di peso di 7 giorni – incorporando un digiuno intermittente dolce 16:8.
Inizia a mangiare intorno alle 10 del mattino e smetti di mangiare prima delle 18 per bruciare più grassi nell’ultimo giorno della sfida.
Se inizi il lunedì, questa è la tua domenica, non devi alzarti presto come fai durante la settimana, quindi è un momento perfetto per il digiuno intermittente.
Puoi sempre mangiare la tua grande insalata come brunch. In realtà è quello che sto facendo proprio ora. Come quello che hai visto nel video, ho messo così tanti elementi in una grande insalatiera, che può portarmi fino al momento di mangiare la cena senza fare alcuno spuntino.
Cena: Scegliere tra le idee per la cena dei giorni precedenti.
Esercizio fisico: Camminare o la tua attività preferita
È ora di rivelare il risultato!
Finalmente, arriviamo alla fine della settimana.
Sei pronto a salire sulla bilancia e dimostrare che il tuo impegno non è stato vano?
Allora tira fuori la tua bilancia e pesati.
Misura anche il tuo girovita, che cos’hai?
Spero che tu raggiunga il tuo obiettivo e sia pronto per il tuo evento!
Per aiutarti ad avere successo nella tua sfida di perdere 10 libbre in una settimana, ecco alcuni consigli che ho trovato molto utili:
Consigli e trucchi per seguire il piano per perdere peso di 10 libbre in una settimana.
1.Nessun cibo trasformato permesso in questi 7 giorni.
I cibi trasformati spesso includono ingredienti dannosi. Questi ingredienti rendono il cibo più gustoso, ma spesso portano a seri problemi di salute come obesità, malattie cardiache, pressione alta e diabete. Sono anche estremamente poveri di nutrizione.
I cibi lavorati, specialmente quelli pesantemente lavorati, includono livelli malsani di zucchero aggiunto, sodio e grasso. Incasinano il tuo metabolismo, aumentano il tuo livello di zucchero e fanno sì che il tuo corpo produca troppa insulina e tu sia incline ad aumentare di peso più velocemente.
Se perdere peso è la tua priorità, dovresti sbarazzarti degli alimenti trasformati il prima possibile.
Questi sono i peggiori esempi di alimenti trasformati che dovresti evitare con tutti i mezzi:
#1.Bevande zuccherate:
Lo zucchero aggiunto è il peggiore ingrediente delle nostre diete moderne. Le bevande zuccherate ne contengono un sacco. Esempi come il tè zuccherato e il succo di frutta.
#2.La maggior parte della pizza:
La pizza è uno dei cibi spazzatura più popolari al mondo.
Comprende pasta altamente raffinata e carne pesantemente lavorata.
#3.Pane bianco:
Il pane bianco è fatto di grano raffinato, povero di fibre e nutrienti essenziali e aumenta il tuo zucchero nel sangue.
#4.Cibo fritto:
La frittura è uno dei metodi di cottura più malsani. Sostanze chimiche come acrilammidi, acroleina e altre si formano durante la cottura ad alta temperatura e sono associate ad un aumento del rischio di cancro e di malattie cardiache.
#5.Biscotti e torte
Sono popolari per il loro gusto. Ma non hanno nutrienti essenziali, tonnellate di calorie e molti conservanti.
#6.Cibi spazzatura senza glutine
Abbiamo parlato dell’1% della popolazione che è sensibile al glutine e ha la celiachia, ma un terzo della popolazione americana sta cercando di evitare il glutine.
Quando sostituiamo i cibi sani e contenenti glutine con cibi spazzatura trasformati che sono senza glutine.
#7.Gelato
Il gelato è carico di zucchero e facile da ingerire.
#8.Carne lavorata
La carne lavorata come prosciutto, salsiccia e salame ha forti legami con il cancro al colon, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.
#9.La maggior parte dei pasti fast-food
I ristoranti fast food forniscono convenienza con una nutrizione compromessa.
Anche con la pressione crescente, le catene di fast food hanno iniziato ad offrire opzioni sane. Ma ancora, meno viaggi nei fast food possono portare a una salute migliore.
#10.Bevande al caffè ad alto contenuto calorico
Il caffè è una risorsa eccellente per gli antiossidanti, ma le bevande al caffè, con panna extra, sciroppi, additivi e zuccheri rendono il caffè un’altra bevanda dolce dannosa che dovresti evitare.
Vuoi sapere quali sono i “cibi sani” mascherati che sono in realtà dannosi per il tuo corpo?
Guarda il mio altro post:
12 cibi “sani” malsani che dovresti evitare per la perdita di peso
Non sottovalutare l’importanza dell’esercizio fisico.
È molto importante fare esercizio in questi 7 giorni.
L’esercizio fisico potrebbe non essere efficace come la regolazione dell’assunzione di cibo, ma un esercizio moderato può farti sentire felice e bruciare calorie extra.
Basta non fare un pasto abbondante dopo l’esercizio, si annullerà o forse si aggiungeranno altri chili.
E non è necessario fare chilometri sul tapis roulant e passare ore in bicicletta nella speranza di bruciare più calorie.
Studi dimostrano che le persone più attive fisicamente non hanno bruciato più calorie di quelle che erano solo moderatamente attive.
La camminata, la normale attività domestica e lo yoga dovrebbero essere sufficienti per aiutarti a bruciare più grassi senza stressarti.
Trova le tue attività preferite per muoverti e divertiti.
Potrebbe essere camminare da casa al lavoro se il tuo posto di lavoro è abbastanza vicino, abbandonare l’ascensore e prendere le scale, fare shopping, ballare, solo per nominarne alcune.
Mantieniti idratato per bruciare più calorie.
Bere molta acqua (8-10 tazze al giorno) aiuterà il tuo sistema immunitario a rimanere sano, a mantenere la tua pelle bella, e a mantenerti idratato per tutto il giorno.
Aggiungi fette di limone o lime alla tua acqua per un gusto migliore e un effetto disintossicante.
Bere il tè verde. Il tè verde è ben noto per il suo potere antiossidante, stimolando la naturale funzione detox delle cellule del tuo corpo per bruciare più grassi.
Se non sai con quale tè verde iniziare, prova uno dei miei tè verdi preferiti Bigelow Classic Green Tea.
Cosa fare dopo la sfida di 7 giorni?
Mentre festeggi la tua vittoria nella perdita di peso, potresti chiederti – cosa dovresti fare dopo?
Questa sfida di 7 giorni per la perdita di peso dovrebbe darti un inizio veloce della tua sana perdita di peso.
Se si ricade in quello che si faceva in passato, che porterà solo indietro i chili abbastanza rapidamente.
Invece, bloccare il vostro progresso impegnandosi a un programma di perdita di peso sostenibile e portare il peso extra malsano giù al vostro livello di peso ideale.
Se hai bisogno di un’esperienza di supporto e di una guida one one, puoi controllare il mio popolare programma di perdita di peso – Da grasso a magro.
È un piano di perdita di peso ben progettato che è costruito intorno a una dieta ben bilanciata per aiutarti a perdere 20, 30, 50 o anche più libbre. Ti aiuta anche a costruire abitudini di vita sostenibili per mantenere il peso!
L’ho usato per perdere più di 40 libbre e mantenerle per più di 8 anni.
Puoi controllare qui :
FATTY TO SKINNY
Prendi via dalla sfida di perdere 10 libbre in una settimana
Ora lo hai – come perdere 10 libbre in una settimana.
La ricerca mostra che il 68,7% degli americani sono in sovrappeso.
Perdere 10 chili in una settimana potrebbe non essere sufficiente per portarti dove vuoi essere.
Ci saranno momenti dopo la tua sfida di 7 giorni per la perdita di peso che sentirai il bisogno di mangiare cibo spazzatura, procrastinare gli sforzi per la perdita di peso, e tornare alla tua vecchia vita “normale”.
Ma immagina questo con me, quando perderai con successo il peso e lo manterrai e trasformerai il tuo corpo da plus size a regular size, quando starai con fiducia davanti alla telecamera, guardando negli occhi le altre persone, quando avrai un’incredibile energia per fare ciò che ti piace fare, vedrai te stesso e il mondo in modo diverso.
Smettila di saltare su e giù da lucide diete di moda una dopo l’altra.
Smettila di leggere blog su blog, è ora di agire.
Credete in voi stessi che siete abbastanza forti da superare quei momenti in cui vi sembra che stiate per arrendervi.
Continuate a lavorare su voi stessi per perdere tutto il peso indesiderato.
Fidate nella vostra capacità di conquistare qualsiasi cosa.
Non importa quanto pesi in questo momento, non rinunciare a te stesso.
Mille miglia iniziano da un solo passo.
Accetta la sfida oggi, lavora per una versione migliore di te stesso.
Sei pronto per la sfida?