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Le lesioni sportive sono lesioni subite quando si fa sport o durante l’esercizio. Si verificano come incidenti o a causa di pratiche di allenamento inadeguate, come il mancato riscaldamento o l’uso di attrezzature inadeguate. Sono per lo più causati dall’applicazione di forze superiori a quelle che una parte del corpo può strutturalmente sopportare in una sola volta o per un periodo più lungo. Le lesioni sportive comuni coinvolgono strutture dei tessuti molli come legamenti, cartilagini, muscoli e tendini.

Tipi di lesioni sportive

Le lesioni sportive includono molti tipi di lesioni subite in altri settori come le cadute, gli incidenti automobilistici e gli incidenti industriali.

È utile classificarle per tipo di lesione:

Contusioni

Queste sono causate da colpi diretti sui tessuti, in particolare le masse muscolari come la coscia. I tessuti locali e le cellule muscolari sono contusi e danneggiati, si gonfiano e diventano dolorosi

Strazioni

Sono strappi nei muscoli o nei tendini causati da uno sforzo eccessivo o da uno stiramento eccessivo

Strazioni

Le lesioni articolari derivano da uno stiramento eccessivo dei legamenti intorno all’articolazione, causando strappi, gonfiore e dolore. Quelle lievi possono essere autogestite, le distorsioni gravi come la rottura dei legamenti richiedono un consiglio medico

Dislocazione

Si verificano quando una parte di un’articolazione si stacca dall’altra, a causa di una distorsione molto grave. Richiede un consiglio medico

Fratture

Ossa rotta, sia una minore dove un legamento stacca un pezzo di osso o una maggiore che coinvolge l’osso principale come la coscia. Richiedono un consiglio medico

Ferimento alla testa

Si verificano quando la testa viene colpita da qualcosa o sbatte contro qualcosa. Le ferite alla testa, anche quelle minori con pochi o nessun sintomo, sono sempre gravi e richiedono un consiglio medico

Ferimento del midollo spinale

Si verifica quando la colonna vertebrale è danneggiata in modo significativo e porta a lesioni del midollo spinale all’interno. Queste sono emergenze mediche.

Ferite

Queste possono variare da vesciche a grandi tagli nel corpo dovuti all’impatto contro un oggetto appuntito

Ferimenti da uso eccessivo

Queste sono le lesioni sportive più comuni. L’infiammazione e il dolore sono provocati dallo stress di un tessuto troppo, troppo spesso o entrambi.

Le lesioni possono anche essere divise in acute e croniche, con diversi approcci e trattamenti.

Gli infortuni acuti e cronici

Gli infortuni acuti sono recenti e avvengono improvvisamente durante l’attività sportiva. I segni di una lesione acuta sono un forte dolore, gonfiore, movimento articolare limitato, debolezza e incapacità di sopportare il peso sull’arto. I casi gravi sono fratture e lussazioni evidenti. Sono trattati comunemente con ghiaccio, riposo, compressione, elevazione e movimento delicato. Fratture e lussazioni richiedono cure mediche immediate.

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Le lesioni croniche sono di lunga durata e dovute a ripetuti eventi acuti che non si sono risolti completamente nell’atleta. Possono gonfiarsi, sono dolorose durante l’attività e spesso fanno male a riposo, ma non hanno molta infiammazione. Il trattamento consiste in frizioni, stiramenti, rafforzamento muscolare, ortesi e modifica della meccanica dell’azione atletica in questione.

Le sette lesioni sportive più comuni

Queste sono:

• Caviglie slogate
• Stiramenti della colonna vertebrale
• Stiramenti dei tendini
• Stecche dello stinco
• Strappi dei legamenti del ginocchio
• Gomito del tennista
• Dolore alla rotula – dolore femorale

Si possono prevenire le lesioni sportive?

Molti infortuni sportivi accadono come incidenti durante il gioco, come collisioni, distorsioni della caviglia o cadute. Questi sono difficili o impossibili da prevenire. Ma molti potrebbero essere prevenuti con alcune semplici precauzioni. Per esempio, per abbassare il rischio di infortunio:

• Assicurati di essere allenato per lo sport o l’attività. La forma fisica per lo sport è molto specifica, quindi se sei in forma per il calcio non sei in forma per il rugby.
• Fai almeno cinque minuti di riscaldamento e raffreddamento prima e dopo l’esercizio o la pratica di uno sport
• Usa l’attrezzatura giusta, compresa qualsiasi attrezzatura di sicurezza raccomandata
• Non spingerti oltre il tuo livello di forma
• Evitare di tornare allo sport o all’esercizio troppo presto dopo un infortunio
• Indossare buone scarpe con adeguata stabilità e ammortizzazione
• Evitare di correre su superfici dure o su e giù per le colline
• Se hai un infortunio o qualsiasi dolore, non cercare di spingere per superarlo
• Evitare di essere un “guerriero del fine settimana” impacchettando tutta la tua attività sportiva in due giorni

Infortuni da uso eccessivo nello sport

Questi sono gli infortuni sportivi più comuni perché gli sportivi esagerano abitualmente nell’allenamento e nelle prestazioni. Sopportano piccoli infortuni fino a quando non diventano più gravi e sono costretti a interrompere o ridurre il loro allenamento. Le lesioni da uso eccessivo sono causate da traumi ripetuti, come ad esempio le fratture da stress e le tendiniti.

Ci sono due categorie di errori che possono portare a una lesione da uso eccessivo:

Errori di allenamento

Questo succede quando ci alleniamo troppo e troppo velocemente. Fare troppo esercizio (sovrallenamento), fare un livello troppo alto troppo presto o eseguire azioni troppo velocemente può causare una lesione da overuse.

Errori di tecnica

Una tecnica scadente può significare usare molta più forza del necessario e sforzare le articolazioni quando si esegue un’attività in modo scorretto. Una cattiva tecnica ripetuta può quindi portare a un infortunio da uso eccessivo.

Tutti possono avere un infortunio da uso eccessivo, ma è più probabile quando si invecchia, se stiamo tornando ad allenarci o se abbiamo aumentato il nostro allenamento di recente. La maggior parte delle lesioni da overuse potrebbe essere evitata se si adottassero le giuste misure.

Come evitare gli infortuni da overuse

Un buon approccio per evitare gli infortuni da overuse può essere:

• Aggiungere varietà al tuo regime di esercizi per evitare che una qualsiasi serie di muscoli sia continuamente sollecitata per un lungo periodo di tempo
• Predisporre l’aumento dell’attività per evitare di sollecitare troppo i tuoi muscoli, articolazioni e tendini
• Imparare la tecnica corretta e utilizzare l’attrezzatura sportiva adeguata
• Prendere lezioni può essere un modo rapido per iniziare a fare le cose nel modo giusto
• Utilizzare calzature appropriate che si abbinano alla tua attività sportiva
• Prendere un periodo di riposo dalla tua attività di tanto in tanto per lasciare che i tuoi tessuti si sistemino

Se hai un infortunio, assicurati di identificare la causa esatta del tuo problema in modo da poter apportare modifiche alla tua attività ed evitare che si ripresenti. Chiedi presto il parere di un esperto di fisioterapia per assicurarti il recupero più rapido.

Una volta che senti che l’infortunio è guarito non dovresti tornare all’attività potenzialmente aggravante finché non avrai testato i tuoi tessuti per vedere se sono pronti. Hai bisogno di una gamma completa di movimenti, forza muscolare, flessibilità, coordinazione ed equilibrio o rischi di ripetere il tuo problema.

Cosa fare se ti sei ferito

Se hai una lesione grave, come un osso lussato o rotto o un trauma cranico, dovresti cercare assistenza medica. Recati immediatamente al più vicino dipartimento di emergenza (A&E), in ambulanza se necessario.

Una lesione moderata come una distorsione dei legamenti o uno strappo muscolare può comunque richiedere attenzione medica. Dovresti essere guidato dalla quantità di dolore che hai e dalla tua capacità di usare la parte lesa. Se il dolore è moderato o grave o non puoi usare normalmente la parte lesa del tuo corpo, cerca subito un aiuto medico.

Se hai una lesione minore, potresti essere in grado di trattarla da solo. Un impacco di ghiaccio sulla zona ferita per circa 15 minuti può essere usato fino a otto volte al giorno. Una benda elastica può applicare una pressione sulla zona per aiutare a prevenire o ridurre il gonfiore. Bisogna sempre fare attenzione che non sia troppo stretta per interrompere la circolazione e non indossarla di notte. E’ essenziale riposare dall’esercizio o dallo sport aggravante.

Tutto tranne un infortunio minore richiederà diverse settimane per risolversi prima di essere di nuovo in forma per le prestazioni. Il tuo infortunio dovrebbe iniziare a migliorare entro 48 ore dall’evento. In caso contrario, dovresti consultare il tuo medico di famiglia, specialmente se hai ancora forti dolori o se l’area interessata si gonfia gravemente o si sente intorpidita.

Il protocollo PREZZO per le lesioni acute

La terapia PREZZO è il modo migliore per trattare distorsioni articolari più lievi e stiramenti muscolari nelle prime 72 ore dopo l’infortunio. L’infiammazione, il gonfiore e il dolore sono ridotti e il tempo di recupero minimizzato.

PRICE sta per Protezione, Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione.

Protezione. Fermare l’attività che causa il problema per prevenire ulteriori danni. Si possono usare stampelle, stecche e supporti.

Riposo. Essere meno attivi per un po’ per lasciare che l’area ferita si sistemi e guarisca.

Ghiaccio. Usare per 10-15 minuti fino a otto volte al giorno. Avvolgere sempre l’impacco di ghiaccio in un canovaccio bagnato o simile per evitare un’ustione da ghiaccio.

La compressione è molto importante per limitare il gonfiore. Le bende di crêpe sono buone ma non dovrebbero essere abbastanza strette da causare gonfiore o intorpidimento e non indossarle di notte.

Altezza. Tenere l’area ferita sopra il cuore per limitare la quantità di flusso sanguigno all’area e ridurre il gonfiore.

Aderendo al protocollo PREZZO si può ridurre al minimo il tempo di recupero.

Come la fisioterapia sportiva può aiutare

La fisioterapia sportiva è un ramo specializzato della fisioterapia che si occupa di lesioni sportive e problemi correlati. È appropriata per uomini e donne di tutte le età impegnati in tutti i tipi di sport a qualsiasi livello di competizione. I fisioterapisti possono gestire lesioni sportive minori e moderate e possono essere coinvolti nella riabilitazione di lesioni più gravi dopo che la gestione medica ha fatto il suo lavoro.

Consultazione del paziente con fisioterapia sportiva

I fisioterapisti sportivi hanno una formazione e conoscenze specifiche per trattare lesioni acute, croniche e da uso eccessivo come:

• Tensioni e stiramenti
• Borsite
• Dolore al ginocchio
• Dolore alla caviglia
• Dolore muscolare
• Tendinite
• Dolore all’inguine
• Fratture
• Dislocazioni
• Infortuni da allenamento

I fisioterapisti possono aiutare i sintomi come il dolore e la debolezza e riabilitare la zona lesa. Sviluppano un piano di trattamento individuale che include esercizi che promuovono la forza e la flessibilità. Possono anche usare il massaggio e la manipolazione. Il piano di trattamento vi aiuterà a recuperare più velocemente e ad evitare complicazioni. E ridurrà il rischio di subire altre lesioni in futuro.