Come seguire una dieta disbiosi per guarire un intestino malsano

Che cos’è la disbiosi? La disbiosi è quando i batteri nocivi hanno sopraffatto i tuoi batteri buoni, il che può scatenare gonfiore, depressione, IBS, e alla fine anche il cancro.

La disbiosi può verificarsi sulla tua pelle – è vero, hai dei batteri buoni che vivono sulla tua pelle – nella tua bocca, nella tua vagina o retto, o nel tuo intestino. Concentriamoci sulla disbiosi intestinale per ora.

Puoi correggere la disbiosi con la dieta che ti riveliamo qui sotto. Il tuo medico può anche raccomandare integratori o farmaci per aiutare a guarire la tua disbiosi intestinale.

Disbiosi: Definizione & Sintomi comuni

La disbiosi si riferisce a uno squilibrio batterico (a volte fungino) sul o all’interno del tuo corpo, come nella tua flora intestinale.

Questo squilibrio nella composizione del tuo microbiota intestinale può provocare vari sintomi e complicazioni.

Si stima che il corpo umano ospiti fino a dieci volte più batteri che cellule umane! Questi batteri sono necessari per la digestione, la funzione immunitaria, la prevenzione delle malattie e la riparazione dei tessuti, tra molti altri ruoli

Ma se questi microbi intestinali sono danneggiati o scombussolati, i batteri nocivi o il lievito iniziano a colonizzare. Questo può causare infiammazione cronica, depressione o anche disfunzione del sistema immunitario.

Quanto tempo ci vuole per guarire la disbiosi intestinale? Sono necessarie almeno un paio di settimane di cambiamenti di dieta sana prima che la disbiosi intestinale sia guarita. In alcuni, due settimane e – snap – sono guariti. In altri, possono essere necessari mesi di correzione della dieta, integratori e/o farmaci per invertire la disbiosi intestinale in modo permanente.

La disbiosi può causare perdita di peso? No, la disbiosi in genere causa un aumento di peso. La disbiosi incasina il metabolismo e la digestione, ed entrambi possono portare ad un aumento di peso.

Quali sono i sintomi comuni della disbiosi?

Bloating
Upset stomach
Insonnia
Fatica
Ansia
Depressione
Aumento del peso corporeo
Alito cattivo
Rash
Indigestione
Nausea
Costituzione
Diarrea
Difficoltà ad urinare
Sanguinamento rettale o vaginale
Disfunzione metabolica
Infiammazione
Malattia autoimmune

Alimenti da mangiare per guarire la disbiosi

Ci sono diverse diete che possono correggere i problemi intestinali, tra cui la dieta a basso contenuto di FODMAPs e la dieta del microbioma. Le tipiche diete occidentali si basano su zuccheri e cibi elaborati, che possono portare a disturbi del tratto gastrointestinale come la disbiosi. Partecipa alla nostra dieta di eliminazione online di 6 settimane per trovare la dieta che funziona bene per il tuo corpo.

Qualunque sia la dieta, il tuo medico funzionale si assicurerà che rimetta in forma il tuo intestino.

Cibi a basso FODMAP

FODMAP sta per oligosaccaridi, disaccaridi, monosaccaridi e polioli fermentabili. Questi acidi grassi a catena corta e alcoli dello zucchero possono portare alla disbiosi.

Una dieta a basso contenuto di FODMAP è un trattamento comune per la IBS. Non c’è da meravigliarsi, dato che la rimozione dei FODMAP dalla dieta diminuisce la fermentazione e la produzione di gas nell’intestino.

Tutte le carni non lavorate, specialmente il pesce
Oggetti
Frutta a basso contenuto di fruttosio (limoni, lime, fragole, uva, ananas)
Pomodori
Patate
Peperoni
Carote
Fagiolini
Verdi
Collane
Okra
Cale
Zenzero
Tè verde tè
Latte di mandorle
Acqua

Prebiotici & Probiotici

Dobbiamo fare attenzione ai probiotici e prebiotici alimentari. Poiché contengono batteri benefici (probiotici) o sono un precursore della crescita di batteri benefici (prebiotici), tendono ad essere carboidrati fermentabili (FODMAPs).

Ma i probiotici (come Bifidobacterium e Lactobacillus) e i prebiotici sono noti per migliorare la salute intestinale e ripristinare l’equilibrio dei batteri buoni.

Ecco i probiotici e i prebiotici che puoi aggiungere alla tua dieta senza sconvolgere la tua disbiosi intestinale:

Yogurt di capra o di cocco (evitare il latte di mucca)
Formaggi morbidi (non la ricotta)
Tempeh
Miso (solo organico)
Avena
Semi di lino
Banane acerbe o platani
Alghe marine
Cacao in polvere
Inulina (un FODMAP, quindi consumare con cautela)
Kefir (un FODMAP, quindi consumare con cautela)
Kombucha (un FODMAP, quindi consumare con cautela)

Alimenti da evitare per guarire la disbiosi

Smettiamo gli alimenti da evitare proprio come gli alimenti da mangiare.

Evitare i cibi lavorati, i carboidrati fermentabili e gli zuccheri. L’elenco che segue specifica quali tipi di alimenti evitare.

FODMAPs

Grano
La maggior parte dei latticini
Cipolle
Aglio
Frutta ad alto contenuto di fruttosio (specialmente le mele)
Carcio
Asparago
Cavolfiore
Fagioli di Lima
Fagioli cotti
Tè Oolong, tè al finocchio, camomilla

Cibi lavorati

Piatti da microonde
Carni Deli
Salsiccia
Bacon
Gelato
Chips di patate
Patatine fritte
Cereali per la prima colazione
Olio di canola

AltoZucchero

Bibite zuccherate
Barrette di caramelle
Molti condimenti (come il ketchup)
Nectar d’agave
Frutta secca
Burro d’arachidi Burro
Salse per insalata

6 integratori per la disbiosi per aumentare la nutrizione

Ci sono diversi benefici per la salute per i seguenti integratori alimentari, ma il ripristino dei batteri intestinali e la guarigione della disbiosi intestinale è un tema condiviso e supportato dalla ricerca.

Probiotici
Prebiotici
B-complex multivitaminico
Calcio
Magnesio
Zenzero

Sempre consultare il proprio medico prima di assumere un nuovo integratore alimentare.

Come il medico diagnostica la disbiosi intestinale

La diagnosi di disbiosi non dovrebbe richiedere molto tempo. Il tuo medico ti parlerà della storia medica e di tutti i sintomi di disbiosi che hai manifestato.

Il tuo medico ti chiederà anche se qualcuno dei fattori di rischio per la disbiosi intestinale si applica a te. Salta avanti di due sezioni per saperne di più sui fattori di rischio.

Un medico funzionale probabilmente ti chiederà anche la tua storia medica familiare. La tua storia familiare ti dice molto su cosa aspettarti nella tua vita e su come prepararti.

Ecco quattro test comuni per la disbiosi:

Test urinario (misura gli acidi organici)
Test del respiro di idrogeno (test per la SIBO)
Analisi completa delle feci digestive
Test di permeabilità intestinale

A differenza dei medici convenzionali, il medico funzionale enfatizzerà la tua dieta come trattamento della disbiosi intestinale. La maggior parte dei medici convenzionali purtroppo non ricevono quasi nessuna formazione sulla nutrizione, il che significa che non sempre sono istruiti sull’uso del cibo come medicina per curare la disbiosi intestinale.

Medicine & Altri trattamenti per ripristinare l’equilibrio intestinale

I medici convenzionali si affidano ai farmaci per trattare le malattie.

Anche se PrimeHealth è uno studio di medicina funzionale, non escludiamo l’efficacia di alcuni farmaci. Semplicemente non facciamo affidamento su di essi – dal momento che la dieta e i cambiamenti nello stile di vita fanno il trucco senza sostanze chimiche ed effetti collaterali prodotti dall’uomo.

Questi sono alcuni farmaci antibiotici che un medico potrebbe prescrivervi per la disbiosi intestinale:

Rifaximin
Neomycin
Metronidazolo o Tinidazolo
Diflucano
Nystatin

In realtà, questi antibiotici trattano i sintomi della disbiosi mentre probabilmente uccidono i batteri benefici nel processo. Ma in casi estremi, bisogna trovare un equilibrio.

Il trapianto di microbiota fecale (FMT) è un altro possibile trattamento della disbiosi intestinale. Sembra disgustoso, vero? Ma gli studi dimostrano che l’FMT può prevenire la disbiosi nel tuo tratto digestivo.

FMT è un trattamento sperimentale al momento, ed è stato circondato da alcune controversie. Tuttavia, sembra che questo trattamento possa diventare più diffuso man mano che si vedono risultati positivi negli studi clinici sull’uomo.

Fattori di rischio per la disbiosi intestinale

Chi è a rischio di disbiosi intestinale? I principali fattori di rischio sono:

- Crescita batterica intestinale ridotta (SIBO), quando un eccesso di batteri colonizza l’intestino tenue
- Uso eccessivo di antibiotici, che possono uccidere i batteri buoni con quelli cattivi
- Nuovi farmaci
- Nuova dieta, come una maggiore assunzione di zucchero o di cibi lavorati
- Bere più di una bevanda alcolica al giorno
- Povera igiene dentale

Stress cronico stress

Intossicazione alimentare

Complicazioni della disbiosi intestinale

La disbiosi intestinale è collegata dalla ricerca a un numero sorprendente di condizioni mediche. I seguenti disturbi sono complicazioni della disbiosi intestinale se non vengono trattati.

Nuove allergie
Malattia celiaca
Diabete di tipo 2

Sindrome metabolica
Obesità
Candida (un tipo di infezione da lievito nell’intestino)
Sindrome dell’ovaio policistico
Malattie infiammatorie intestinali (IBD), come il morbo di Crohn e la colite ulcerosa
Sindrome dell’intestino irritabile (IBS)
Malattia non alcolica del fegato grasso (NAFLD)
Sindrome dell’intestino debole
Dementia
Cancro

Sguardo al futuro

La disbiosi intestinale è molto trattabile. Una dieta per la disbiosi dovrebbe correggere i tuoi problemi intestinali per sempre, a patto che tu ti attenga a questi cambiamenti alimentari.

Qui a PrimeHealth, crediamo che il nostro approccio funzionale sia il modo per curare la disbiosi in modo permanente. Il nostro approccio funzionale ha fatto miracoli con centinaia di pazienti che non hanno avuto successo con i medici convenzionali.

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– Medicamente rivisto da Soyona Rafatjah, MD. il 26 maggio 2020

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