Sentiamo spesso parlare dell’importanza di vivere nel momento e dei diversi modi in cui questo ci porterà benefici. Sembra tutto meraviglioso, specialmente i livelli più bassi di stress e ansia, ma come possiamo esattamente vivere nel presente quando la nostra mente si preoccupa costantemente del passato o pianifica il futuro?
In questo articolo, discuteremo alcuni dei benefici di imparare a vivere nel momento di cui potresti non essere consapevole. Poi, esamineremo alcuni degli ostacoli e del perché ci preoccupiamo. Infine, e più importante, vi mostrerò come vivere nel momento e smettere di preoccuparsi utilizzando alcune semplici pratiche che si possono facilmente incorporare nel vostro programma occupato.
Il risultato: una vita più felice e più soddisfacente.
L’importanza di vivere nel momento
“Il segreto della salute sia per la mente che per il corpo non è piangere il passato, preoccuparsi del futuro o anticipare i problemi, ma vivere nel momento presente con saggezza e serietà.” -Buddha
Anche se può essere difficile vivere nel momento presente, ha innumerevoli benefici.
Ecco alcuni che miglioreranno enormemente la tua vita:
Migliore salute
Riducendo lo stress e l’ansia, si evitano molte delle conseguenze per la salute, come la pressione alta, le malattie cardiache e l’obesità. Gli studi hanno dimostrato che essere presenti nel momento può anche migliorare il benessere psicologico.
Migliora le tue relazioni
Sei mai stato con qualcuno che è fisicamente presente, ma mentalmente è lontano un milione di miglia?
Stare con persone non disponibili è una lotta, e costruire relazioni con loro è estremamente difficile. Che ne dici di stare con qualcuno che è pienamente presente? Ci piace stare con lei/lui perché possiamo creare una connessione molto più profonda.
Vivendo nel momento, puoi essere quella persona con cui gli altri si divertono, e rendi le relazioni molto più facili.
Maggiore autocontrollo
Hai un maggiore controllo sulla tua mente, corpo ed emozioni quando vivi nel momento. Immagina quanto sarebbe migliore la tua vita se non fosse in balia di una mente che corre e di emozioni imprevedibili. Saresti certamente più in pace e molto più felice.
Perché ci preoccupiamo?
Prima di rispondere a questa domanda, è importante distinguere tra preoccupazione e preoccupazione.
Quando siamo preoccupati per qualcosa, è più probabile che stiamo affrontando un problema reale con soluzioni realistiche. Poi, una volta che abbiamo fatto tutto il possibile per affrontare il problema, siamo disposti a vivere con il risultato.
La preoccupazione, d’altra parte, comporta un pensiero irrealistico. Possiamo preoccuparci di un problema che non esiste realmente, o soffermarci su tutte le cose brutte che possono accadere come risultato. Poi, ci sentiamo incapaci di affrontare il risultato. In entrambi i casi, abbiamo difficoltà ad affrontare l’incertezza, che è una parte normale della vita.
Certo, alcuni dei nostri problemi possono non avere esiti desiderabili, come un serio problema di salute. Alcuni problemi possono sfuggire al nostro controllo, come i disordini civili o la recessione economica. In questi casi, può essere difficile evitare di preoccuparsi, ma non impossibile.
3 passi per iniziare a vivere nel momento
Segui questi semplici passi per avere più equilibrio e chiarezza.
Supera la preoccupazione
Per superare la preoccupazione, devi fare due cose:
Calma la tua mente
Quando calmi la tua mente, sei in grado di vedere più chiaramente.
La ragione per cui alcuni problemi sembrano così scoraggianti è che la nostra mente corre così velocemente che non possiamo vedere le cose come sono veramente. Allora, ci inventiamo un mucchio di possibili scenari nella nostra mente, la maggior parte dei quali è improbabile che si avverino.
Oltre a vedere più chiaramente, una mente calma ci aiuterà a pensare in modo più realistico. Il pensiero irrealistico è alimentato dalla confusione e dalle emozioni incontrollate. Calmare la mente ridurrà la confusione e calmerà le vostre emozioni, permettendovi di vivere nel presente.
Focalizzarsi sulle soluzioni invece che sui problemi
Alcune persone tendono ad essere più orientate alle soluzioni e altre più orientate ai problemi. Alcuni dei fattori che possono determinarlo sono il sesso, l’educazione e l’istruzione.
Le persone con più istruzione tendono ad essere risolutori di problemi. Questo è ciò che i loro anni di istruzione li addestrano a fare. Inoltre, il loro lavoro probabilmente rafforza questo modo di pensare.
Se non sei orientato al problem-solving, non preoccuparti. Puoi allenarti a preoccuparti di meno. Ne parleremo presto.
Identificare gli ostacoli al vivere nel momento
Nel mondo occupato di oggi, può essere una sfida vivere nel momento. Le ragioni ruotano intorno a come funziona la nostra mente, così come le influenze esterne.
Mente in corsa
Molte persone occupate hanno una mente in corsa che sembra non rallentare mai. La loro mente si agita a causa della troppa stimolazione sensoriale.
Vedete, tutto ciò che stimola uno qualsiasi dei nostri cinque sensi scatena un pensiero, e quel pensiero ne porta un altro, e poi un altro, e così via.
Se hai una vita movimentata, tutte le tue attività sovrastimoleranno la tua mente e renderanno apparentemente impossibile rallentarla.
Se ti accorgi che ti distrai facilmente, puoi iniziare ad affrontare il problema con la Guida gratuita di lifehack: End Distraction and Find Your Focus.
Situazioni spiacevoli e un passato problematico
Nessuno di noi vuole trovarsi in situazioni spiacevoli o ricordare quelle del passato. Possono far emergere emozioni dolorose, che non vogliamo provare.
Quindi, come fa la maggior parte delle persone ad affrontare le emozioni dolorose? Facendo tutto il possibile per evitarle, possiamo portare la nostra mente in un altro luogo e tempo dove le cose sono più piacevoli.
In altre parole, evitiamo di vivere nel momento presente.
Alcune persone ricorrono a cose che stimolano il piacere sensoriale, come il cibo, l’alcol o il sesso. Altri consumano sostanze che intorpidiscono la mente e impediscono loro di pensare a situazioni spiacevoli o stressanti.
Una mente che vaga
Dal momento della nascita fino al momento della morte, il nostro corpo e la nostra mente svolgono attivamente qualche funzione. Pertanto, è naturale che la nostra mente abbia un certo livello di attività, sia conscia che inconscia.
Generalmente, una mente vagante è improduttiva. Un pensiero inizia una catena infinita di pensieri, e questo processo può continuare fino a quando abbiamo bisogno che la nostra mente svolga una funzione specifica o si distragga con qualcos’altro.
Ora, ci sono momenti in cui una mente vagante può essere produttiva, come quando si creano opere d’arte, o si cerca di trovare soluzioni creative ai problemi. In questi casi, abbiamo bisogno che la nostra mente esplori diverse possibilità.
Influenze esterne
La maggior parte di noi non è pienamente consapevole di come il nostro ambiente e le norme sociali influenzino il nostro pensiero e comportamento. Persone e istituzioni sono costantemente in competizione per la nostra attenzione. I media attirano la nostra attenzione sul passato, e la pubblicità di solito sul futuro.
Molte persone intorno a noi che si soffermano sul passato o sul futuro cercano di attirarci al loro modo di pensare. Anche l’intero concetto del sogno americano è orientato verso il futuro. Ci dice che se acquisiamo cose come una buona carriera, una famiglia e una casa, allora saremo felici, il che non fa nulla per aiutarci a imparare ad essere presenti.
Praticare la Mindfulness
Come possiamo iniziare a vivere nel momento in un mondo che cerca costantemente di attirare la nostra attenzione sul passato e sul futuro?
Prima di arrivare alle azioni concrete che puoi intraprendere, è importante capire cos’è la mindfulness. Probabilmente hai già sentito il termine, ma potresti non capirne appieno il significato.
Che cos’è la mindfulness?
Il concetto di mindfulness è in realtà molto semplice. Essere consapevoli è vivere nel momento.
Quando sei consapevole, la tua attenzione è focalizzata su ciò che sta accadendo nel momento presente, e sei pienamente in contatto con la realtà.
Sei consapevole di ciò che sta accadendo nel tuo corpo, nella tua mente, nelle tue emozioni e nel mondo intorno a te. Questo è diverso dal pensare a queste cose. Per sviluppare una maggiore comprensione, non c’è bisogno di pensarci tanto, ma piuttosto di osservarle e basta.
Questo può essere controintuitivo per molte persone, soprattutto per gli intellettuali, perché sono così abituati a usare la logica per sviluppare una maggiore comprensione. Con la mindfulness, calmiamo la nostra mente e le nostre emozioni in modo da poter vedere più chiaramente. Allora, gran parte della nostra comprensione verrà dalla semplice osservazione. Quando sviluppiamo la mindfulness, espandiamo letteralmente la nostra consapevolezza.
Per sviluppare la mindfulness, dobbiamo allenarci a osservare le cose in modo più oggettivo, cioè senza che le nostre emozioni o idee preconcette influenzino il nostro punto di vista.
Se sei pronto a vivere una vita migliore, continua a leggere per alcune semplici pratiche di mindfulness che puoi incorporare nella tua routine quotidiana per aiutarti a vivere il momento.
Non devi farle tutte, ma piuttosto scegliere quelle che ti piacciono e che si adattano al tuo stile di vita.
Mindfulness Meditation
La meditazione mindfulness è il pilastro per sviluppare la consapevolezza e vivere nel momento. Per praticare la meditazione mindfulness, tutto quello che devi fare è sederti in silenzio e seguire il tuo respiro. Quando la tua mente vaga, riportala semplicemente al tuo respiro.
Osserva come i tuoi polmoni si espandono con ogni respiro in entrata e si contraggono con ogni respiro in uscita. Lascia che il tuo respiro diventi rilassato e naturale.
Non devi farlo perfettamente. L’idea è quella di iniziare a passare del tempo lontano dalla costante stimolazione sensoriale di tutte le tue attività, e lasciare che si stabilizzi naturalmente. Inizia con circa 5-10 minuti al giorno, e arriva a circa 20 minuti o più.
Questa pratica è molto efficace e può avere benefici sia a breve che a lungo termine.
Se vuoi saperne di più sulla meditazione mindfulness, dai un’occhiata a questo articolo: Cos’è la meditazione di consapevolezza? 7 modi per iniziare a meditare
La respirazione consapevole
Anche se può sembrare la stessa cosa della meditazione consapevole, tutto quello che stai facendo è fare brevi pause ogni tanto (da 10 a 15 secondi) per osservare il tuo respiro. Interrompi qualsiasi cosa tu stia facendo e fai qualche respiro consapevole, poi riprendi la tua attività.
Puoi fare la respirazione consapevole in qualsiasi momento della giornata durante i tuoi impegni. Ciò che fa è interrompere l’accelerazione della tua mente. È come togliere il piede dall’acceleratore mentre si guida. È una bella pausa rinfrescante che puoi fare senza che nessuno se ne accorga.
Ecco alcuni esercizi di respirazione che puoi provare ad imparare per aiutarti: 5 Esercizi di Respirazione per l’Ansia (Semplice e Calma l’Ansia Velocemente)
Camminare con consapevolezza
Camminare è un’attività che si esegue più volte durante la giornata. Spesso pensiamo di essere produttivi mandando un messaggio o chiamando qualcuno mentre camminiamo, ma lo siamo davvero?
Invece di andare al cellulare o lasciare che la tua mente vaghi, perché non usare la tua camminata per allenarti a vivere il momento e concentrarti sul compito a portata di mano?
La camminata consapevole è simile alla respirazione consapevole, ma invece di concentrarti sul tuo respiro, concentrati sul tuo camminare. Presta attenzione ad ogni passo. Inoltre, nota i diversi movimenti delle tue braccia, gambe e torso. Quando la tua mente vaga, riporta semplicemente la tua attenzione al tuo camminare.
Puoi anche fare una meditazione sul camminare. Cioè, vai a camminare per qualche minuto fuori. Comincia rallentando il tuo passo. Se rallentate il vostro corpo, la vostra mente lo seguirà.
Oltre a prestare attenzione alla vostra camminata, notate gli alberi, il sole e gli animali. Una passeggiata consapevole è piacevole e può davvero aiutare la tua mente a rilassarsi.
Puoi scoprire altri benefici delle passeggiate nella natura qui.
Mindful Eating
Mangiare è un’attività che la maggior parte di noi svolge senza pensare. La ragione è che non richiede la tua attenzione per essere eseguita. Pertanto, molti di noi cercano di fare multitasking mentre mangiano. Possiamo parlare al telefono, mandare messaggi, guardare la TV o anche tenere una riunione.
Il problema di non mangiare con attenzione è che non mangiamo ciò di cui il nostro corpo e la nostra mente hanno bisogno per funzionare a un livello ottimale. Possiamo mangiare cibi malsani, o troppo. Questo può portare a vari problemi di salute, soprattutto quando invecchiamo.
Mindful eating ha molti benefici per la salute, come la riduzione delle voglie di cibo, una migliore digestione e persino la perdita di peso.
Come si fa a mangiare in modo consapevole? Inizia rallentando, ed evita la tentazione di distrarti con un’altra attività. Ecco 3 diversi aspetti del mangiare in cui puoi praticare la mindfulness:
- Mangiare in sé: Concentra la tua attenzione sulla scelta di una porzione di cibo da inserire in bocca. Notate l’odore, il sapore e la consistenza mentre lo masticate; poi finalmente inghiottitelo. Come per seguire il tuo respiro durante la meditazione, presta molta attenzione ad ogni aspetto del mangiare.
- Scelta dei cibi: Anche se hai già scelto il tuo cibo prima di iniziare a mangiare, puoi comunque cogliere l’occasione per contemplare le tue scelte. Pensa ai nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per sostenersi.
- Contemplazione delle fonti: La maggior parte di noi non pensa a tutto il lavoro che ci vuole per fornirci il cibo che mangiamo. Mentre stai mangiando, considera tutto il lavoro dell’agricoltore, della compagnia di navigazione e del negozio di alimentari. Queste sono persone reali che hanno lavorato duramente per fornirti il cibo necessario per la tua sopravvivenza.
Puoi trovare altri consigli sul mangiare consapevole qui: 7 semplici passi per mangiare con consapevolezza
Attività consapevoli
Scegli un’attività che svolgi regolarmente, come lavare i piatti. Concentra tutta la tua attenzione su questa attività e resisti alla tentazione di far vagare la tua mente. Quando lo fa, riporta la tua attenzione sul lavaggio dei piatti.
Riconosci alcuni dei movimenti o delle sensazioni specifiche del lavaggio dei piatti, come la sensazione dell’acqua saponata sulle tue mani, il movimento circolare dello strofinare il piatto, o il risciacquo. Saresti sorpreso di come un’attività così banale possa veramente espandere la tua consapevolezza.
Puoi scegliere qualsiasi attività che ti piace, come stirare, piegare i vestiti, tagliare il prato o fare la doccia. Col tempo, comincerai a fare tutte queste attività con maggiore consapevolezza.
Pensieri finali
Praticare la consapevolezza è come mettere regolarmente piccole somme di denaro in un barattolo. Si sommeranno tutte nel tempo, e questo porterà ad una maggiore pace e felicità man mano che si inizia a vivere nel momento.
Ricorda, non devi fare le pratiche di mindfulness perfettamente per ottenere i benefici. Tutto quello che devi fare è continuare a riportare la tua mente al momento presente quando vaga.
I benefici del vivere nel momento sono alla tua portata, non importa quanto la tua mente stia correndo. Se ti attieni a queste pratiche di mindfulness, anche tu imparerai a vivere nel momento e a smettere di preoccuparti. Quando lo farai, ti si aprirà un mondo completamente nuovo.
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- 34 modi per vivere nel momento e crescere nel momento
- 7 modi per allenarsi ad essere più attenti
- 20 cose di cui la vita è troppo breve per preoccuparsi (+ come liberarsi di queste preoccupazioni)
Foto di copertina: Smile Su via unsplash.com
Riferimento
| ^ | PsyNet: I benefici dell’essere presenti: Mindfulness e il suo ruolo nel benessere psicologico | |
| ^ | Psychology Today: Mindfulness ed essere presenti nel momento | |
| ^ | Psicologia Oggi: Perché la nostra mente vaga | |
| ^ | Programma di Psicologia Positiva: Come vivere nel momento presente: 35 Esercizi e Strumenti (+ Citazioni) | |
| ^ | Mindful: Cos’è la Mindfulness? | |
| ^ | Sunshine Coast Dietetics: Tecniche di Mindful Eating | |
| ^ | Skip Prichard: I molti benefici del Mindful Eating |