Riconoscere i sentimenti
Se ti ritrovi a passare troppo tempo a guardare nello specchietto retrovisore della vita, potresti stare vivendo una crisi di mezza età, o later-life. Non sei solo: Infatti, una recente ricerca ha scoperto che una persona su tre oltre i 60 anni passerà attraverso questa esperienza.
Hai più di 50 anni.
Per molte persone, la metà dei 40 anni è il momento della vita in cui il nostro futuro non è un’incognita spaventosa, il nostro passato è qualcosa di cui possiamo ridere e il nostro presente è pieno di matrimonio, figli, carriera e una generale soddisfazione nel sapere chi siamo e cosa vogliamo dalla vita, dice Arbaje. Quindi non è sorprendente che possiamo sentirci malinconici dopo i 40 anni, quando il futuro può ancora una volta sembrare incerto.
La tua famiglia ti sta facendo impazzire.
Le persone di mezza età non sono intrinsecamente più stressate dei giovani, ma il tipo di stress è diverso, dice Arbaje. La ricerca mostra che solo l’8% dei giovani adulti ha riferito di non avere fattori di stress quotidiani, rispetto al 12% degli adulti di mezza età (dai 40 ai 59 anni) e al 19% degli anziani (dai 60 ai 74 anni). Ma le persone di mezza età avevano più probabilità di sperimentare conflitti che coinvolgevano i bambini – quindi invecchiare può portare più stress nelle relazioni con amici e familiari.
Ti senti perso e solo.
Quando i ricercatori di un’altra istituzione hanno esaminato i fattori che contribuiscono al benessere psicologico, hanno scoperto che alcuni sono genetici, ma alcuni sono basati sull’avere un senso di scopo e una buona rete sociale. Mentre ci dirigiamo verso la pensione e diciamo addio alla carriera, se non stiamo attenti a rimanere attivi in altri modi, rischiamo di perdere le nostre reti sociali e il senso di autostima, dice Arbaje.
Hai subito una perdita recente.
La ricerca ha scoperto che un altro fattore chiave che scatena la crisi della terza età è la perdita, specialmente il lutto. La perdita di una persona cara può portarti faccia a faccia con la tua mortalità, portandoti giù se questi sentimenti non vengono affrontati e risolti in modo sano, dice Arbaje.
Muoversi oltre la crisi
Quindi cosa puoi fare per affrontare questi sentimenti in modo sano? “Per cominciare, vi consiglierei di smettere di pensare alla crisi”, dice Arbaje. “Ti dà l’idea che sia inevitabile, invece di pensarla come un’opportunità di crescita”. Invece:
Riframa cosa significa invecchiare.
Invece di lamentarti di quello che non hai mai fatto, o di quello che hai perso, Arbaje suggerisce di pensare a questo periodo come un’opportunità per affrontare nuove sfide e abbracciare la vita in modo nuovo. Per esempio, se ti stai avvicinando o sei in pensione, potresti avere più tempo e libertà per dedicarti al volontariato o ai viaggi.
Condividi i tuoi sentimenti.
Trova un amico con cui confidarti, uno che ti permetta di rispondere alla domanda “Come stai? Potresti scoprire che il tuo amico sta vivendo (o ha vissuto) sentimenti simili e può condividere le strategie per affrontarli. La ricerca mostra che scrivere (in un diario o in un blog) è un altro modo sano di far uscire i sentimenti, e questo può aiutare a minimizzare le possibilità di diventare depressi.
Godetevi il movimento.
L’esercizio fisico regolare aumenta sia la vostra energia che il vostro umore, e rafforza il vostro potere di prendere in mano la vostra salute e il vostro benessere.