Potresti conoscere fin troppo bene quella sensazione di costante esaurimento, stanchezza e letargia nonostante tutti i trattamenti di auto-cura comunemente prescritti. Vi sentite mentalmente stanchi.
Non neghiamo che l’esercizio fisico, dormire a sufficienza e mangiare pulito siano tutti importanti. Tuttavia, stai facendo tutte queste cose e ti senti ancora esausto.
C’è una grande possibilità che ci siano problemi mentali ed emotivi più profondi da cui il tuo cervello si sente costantemente sotto attacco e quindi soffre di costante stanchezza mentale. Ti sembra di non riuscire a fare una pausa e di correre costantemente sul tapis roulant senza poter scendere, anche se lo desideri.
Fare un’inversione di marcia su questo percorso può essere difficile, ma sicuramente non impossibile. Infatti, queste strategie mentali che cambiano la vita non solo ti aiuteranno ad alleviare questa costante stanchezza mentale, ma ti aiuteranno a raggiungere un nuovo livello di funzionamento di punta che potresti non aver mai sperimentato prima.
Rivedere i tuoi valori fondamentali e chiederti se stai operando in linea con essi.
Una delle ragioni più comuni per cui le persone lasciano il loro lavoro è a causa del loro capo. In un sondaggio su 7500 impiegati a tempo pieno, Gallup ha scoperto che il 23% degli intervistati si sente esaurito spesso o sempre, mentre il 44% ha riferito di sentirsi esaurito qualche volta.
Sarà sorpreso di sapere che il burnout non è stato attribuito all’aumento della performance lavorativa o della produttività, ma piuttosto a come i dipendenti sono stati gestiti. Trattamento ingiusto sul lavoro, mancanza di chiarezza del ruolo, carichi di lavoro ingestibili, mancanza di supporto da parte del proprio manager e pressione irragionevole sul tempo sono stati i primi cinque fattori correlati agli intervistati che hanno sperimentato il burnout.
Se stai regolarmente lottando per far rispettare i tuoi valori di lavoro fondamentali (es. fiducia, comunicazione aperta, rispetto, collaborazione), è il momento di cercare di parlarne con il tuo capo.
Discutendo con il tuo capo di come la possibilità di far rispettare questi valori gioverà a loro e al bene dell’organizzazione, si crea un vantaggio per tutti!
Prendi coscienza di ciò che vuoi e non vuoi tollerare. Ascoltate il vostro istinto su ciò che è profondamente e veramente importante. Ottenere chiarezza solo su questo vi darà una maggiore consapevolezza per essere in grado di rispondere meglio quando accadono cose che vi buttano mentalmente fuori strada. La consapevolezza e la nuova chiarezza ridurranno massicciamente l’esaurimento del cervello!
Scegliete di impostare il tono mentale della vostra giornata.
Che cosa pensate possa influenzare meglio una giornata mentalmente più facile?
- Iniziare la giornata alzandosi tardi, facendo colazione con un caffè carico di zucchero mentre ascolti le tragedie del telegiornale mondiale; O
- Svegliarsi prima, fare cinque minuti di stretching con una musica calma, ascoltare un podcast ispiratore che ti dia idee e soluzioni e fare una colazione nutriente, un frullato o un succo?
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Anche se ti trovi di fronte a un disastro appena arrivato in ufficio, il tuo cervello sta già cavalcando un’onda rilassante che ti mette in una mentalità più chiara per spegnere quegli incendi rispetto a quando hai già iniziato la giornata in uno stato mentale stressato.
Dai a te stesso un vantaggio!
Esamina ciò che prosciuga la tua energia e fai i cambiamenti necessari.
Quando il vostro collega o partner esprime rabbia, paura, tristezza, frustrazione e altre emozioni simili insieme ad una discussione focalizzata sulla soluzione, vi sentite propositivi ed energicamente sollevati solo nel supportarli.
Invece, non essere in grado di dire una parola quando vi parlano, piagnucolano, si lamentano e incolpano il mondo intorno a loro per le loro disgrazie, vi prosciuga l’energia e vi frigge il cervello. Questa perdita di energia vi costa molto!
Può essere una grande idea iniziare ad allenare quegli amici, familiari o colleghi che quando hanno bisogno di scaricare con voi (con voi, non su di voi) ci sono delle condizioni. Queste condizioni potrebbero essere piagnistei e lamentele per venti minuti liberamente, ma poi l’attenzione deve concentrarsi sulla ricerca di soluzioni.
Se venite sorpresi inaspettatamente da una telefonata piagnucolosa, informatevi gentilmente sul motivo della chiamata prima di entrare nel vivo della conversazione. Se percepite che sarà una conversazione mentalmente pesante, dichiarate che avete un tempo limitato a disposizione. Assicurati di avere una clausola di uscita pronta!
Il tuo stato mentale merita di essere preservato e protetto. Smettila di renderti disponibile come sacco da boxe mentale ed emotivo a piacimento di chiunque non abbia la tua stessa capacità di regolazione mentale ed emotiva. Non sono un tuo problema da risolvere.
Dona un sostegno periodico, ma mettili in grado di diventare loro stessi agenti di cambiamento, indirizzandoli verso ulteriori fonti di sostegno.
Diventa bravo a rilassarti su richiesta, non su richiesta.
Lo stress disattiva la tua capacità di attenzione e concentrazione e la tua capacità di pensare in modo creativo diminuisce.
Quando sei ansioso, impoverisci la capacità del tuo cervello di pensare a ciò che vuoi veramente e a ciò che è importante per te. Quando il tuo cervello è in uno stato rilassato, i livelli di dopamina aumentano, liberando spazio mentale ed emotivo. Solo allora puoi veramente scegliere a cosa rivolgere la tua attenzione ed energia.
Scegli saggiamente! Rilassando prima la tua mente e poi concentrandoti su pensieri e idee che rinforzano positivamente, riduci notevolmente la tua fatica mentale (e fisica).
PubblicitàPraticare la mindfulness prima e poi scegliere saggiamente su cosa vuoi concentrarti è come pulire le tue lenti di vetro prima di provare a vedere chiaramente.
Aumenta la pratica di avere un cervello rilassato come tuo stato di default, invece di un ripensamento reattivo. Poiché hai momentaneamente rallentato, sarai in grado di accelerare.
Sviluppa fonti creative di motivazione interna.
La gratificazione a lungo termine è un pensiero nobile. Il problema è che il tuo cervello cerca naturalmente di guidarti in direzioni che ti danno soddisfazione immediata, che ti tengono al sicuro e felice ora.
Cerca e/o crea passi nel tuo viaggio che accendano un cambiamento emotivo positivo per te in quanti più modi possibili. Sii creativo con questo. Invece di permettere il senso di colpa di lasciare l’ufficio con quel progetto ancora incompleto, esercitati a pensare di più ai volti radiosi dei tuoi figli e del tuo partner sorpresi e felici di vederti a casa prima del solito.
Ti senti meglio con te stesso quando investi in relazioni di qualità. Lascia che ti nutrano di nuovo in modo da poterti tuffare di nuovo in quel progetto rinfrescato e con una migliore concentrazione domani.
Riformulare la tua prospettiva attuale può spostare notevolmente e sollevare la fatica mentale.
Dichiarare a te stesso che sei sopraffatto non puoi gestire e che sei esaurito può diventare una pericolosa profezia che si autoavvera. Pratica una parola che ferma il pensiero come ‘shift’ per aiutare a fermare le ruote che girano in quella direzione a spirale verso il basso. Da lì, vedete se riuscite a riconoscere che in quei momenti vi sentite sopraffatti ma in realtà non siete bloccati nell’essere sopraffatti.
Vi sentite incapaci di gestire e vi sentite bruciati ma in realtà non siete queste etichette. Semplicemente sentite queste cose nei vostri momenti di emergenza.
I sentimenti sono transitori. Secondo la dottoressa Joan Rosenberg, la parte più intensa delle nostre emozioni intense dura circa novanta secondi. Dopodiché, l’energia di ciò che proviamo inizia a diminuire se non combattiamo ciò che proviamo.
Accetta questo e lascia che il bruciore di quei sentimenti faccia il suo corso. Quando si placheranno, ti sentirai mentalmente più rilassato e il tuo cervello avrà una maggiore capacità di cambiare marcia.
Riduci, minimizza o elimina la tua esposizione a fattori di stress prolungati o periodi stressanti.
Questo può essere molto più difficile da mettere in pratica. Potresti aver bisogno di guardare gradualmente le persone, le attività, il tuo lavoro e i modi in cui operi nelle tue relazioni e amicizie per vedere a quali fattori di stress ti stai esponendo e con quale frequenza.
Lavorare con un coach o un mentore – qualcuno che sia completamente imparziale nella tua valutazione – può essere di grande aiuto per tracciare davvero dove la tua stanchezza mentale è veramente esacerbata. Alcune amicizie potrebbero aver bisogno di finire. Potresti aver bisogno di esplorare opzioni di lavoro flessibile con il tuo capo.
PubblicitàIl viaggio sarà più facile quando svilupperai e lavorerai gradualmente attraverso una gerarchia di cambiamenti graduali.
Aumentare le reti di supporto qualificato e le risorse.
Molti penserebbero che chiedere aiuto e assistenza riduce automaticamente la tua stanchezza mentale. Tuttavia, ricevere consigli e aiuto da persone che non sono qualificate o prevenute su come puoi superare le tue sfide può far precipitare ulteriormente la tua stanchezza mentale e peggiorare le cose.
Inizia a farti tre domande:
- Di che tipo di supporto, guida e aiuto ho bisogno?
- Quali sono i luoghi che conosco per ottenere questo aiuto?
- Cosa qualifica questa persona o risorsa per essere in grado di fornirmi quell’aiuto?
- Vengono da una posizione che mi sostiene incondizionatamente o stanno proiettando i loro punti di vista e le loro aspettative su di me?
È assurdo chiedere a qualcuno che non ha esperienza di gestione aziendale – né ha gestito un’attività di successo – come gestire un’attività. Lo stesso vale per qualsiasi area della nostra vita, professionale o personale. Eppure, spesso lo facciamo.
Più facciamo scelte inadeguate da dove prendiamo i nostri consigli, le informazioni e la guida, continueremo ad essere mentalmente stanchi. Quindi sosteniamo comportamenti non utili che ci tengono bloccati e al sicuro.
Siiiate più perspicaci su chi e da dove ricevete consigli e indicazioni, ottenete maggiore chiarezza sul modo di procedere e sollevate un altro livello di quella stanchezza incancrenita!
Costruite un tempo di pausa.
Sognare ad occhi aperti in modo positivo e costruttivo vi permette di respirare mentalmente. Secondo il dottor Srini Pillay, professore assistente di psichiatria alla Harvard Medical School, sogniamo ad occhi aperti per circa il 46,9% della giornata! Puoi cambiare biologicamente il tuo cervello costruendo attentamente le immagini che dici al tuo cervello di creare.
Focalizzati sul superamento delle tue sfide e vedi te stesso nel processo di fare effettivamente ciò che è richiesto. Fallo contemporaneamente a un’attività a bassa concentrazione come una camminata a piedi (non una camminata di potenza in palestra) e raddoppia il tuo impatto. Supera l’esaurimento del cervello dirigendo la concentrazione immaginaria su ciò che vuoi e dove vuoi andare.
Peta Ellis , CEO di River City Labs che promuove alcune delle imprese più nuove e innovative dell’Australia, è un fondatore seriale di start-up che giura di avere ‘headspace for Peta’. Tra le 4:00 e le 5:00 del mattino, Peta non parla con nessuno, fa ginnastica dolce e ascolta musica. Le sue giornate sono piene di conversazioni costanti con le persone, quindi non negozia sull’avere questo tempo per se stessa.
A momenti durante la giornata, programma quindici minuti non interrotti per riflettere su come si sente, auto-monitorare e riflettere su come sta progredendo e anche su cosa deve fare dopo.
PubblicitàLe pause programmate sono una delle sue risorse più potenti per mantenere una così forte spinta imprenditoriale.
Riduci drasticamente la procrastinazione sulle cose che hanno davvero bisogno di attenzione attiva.
Più resisti, più persiste. La realtà è che più a lungo le cose importanti vengono lasciate incustodite, più dannose possono diventare le conseguenze negative. La ruminazione diventa poi stratificata con maggiori sentimenti di colpa, delusione e pressione, che si aggiungono alla sensazione di esaurimento del cervello.
Se hai intenzione di procrastinare, fallo bene!
Consenti a te stesso di fare compiti amministrativi banali e smistamento di e-mail improduttive, ma fissa un limite di tempo. Poi fissa un periodo di tempo limitato dedicato all’attività che DEVI svolgere.
Non puntare necessariamente al completamento, se questo mette ulteriore pressione psicologica sulla tua mentalità. Semplicemente mirate a dedicare un buon sforzo per quel periodo di tempo.
Nel suo lavoro di ricerca sulla mentalità, la professoressa Carol Dweck dell’Università di Stanford spiega che quando poniamo l’accento sul dedicare uno sforzo di qualità invece di assicurare un certo risultato, completare il lavoro diventa e si sente più facile. Quindi imposti il tuo prossimo tempo di procrastinazione dedicato ad essere leggermente più breve… e ancora più breve.
Prima che te ne accorga, diventerai più produttivo con meno sforzo e il tuo spazio mentale diventerà più chiaro.
Scegli di stimolare la tua mente con informazioni energizzanti.
Se hai delle sfide professionali che non sono facilmente o immediatamente risolvibili, passare tutte le ore di veglia a guardare programmi televisivi come Jerry Springer non farà altro che aumentare la tua sensazione di stanchezza mentale.
Investi un po’ di tempo per scegliere strategicamente la letteratura, i podcast e stare intorno a persone che ti aiutano a lavorare sulle tue sfide attuali. Mentre guidi, ascolta un audiolibro con contenuti che ti aiutano a imparare come lavorare sui tuoi problemi o parla con il tuo passeggero di idee e soluzioni che ti danno energia e aumentano la tua motivazione per affrontare la tua giornata.
Tuttavia, fai attenzione a portare tutto questo all’estremo. Diventare un drogato seriale di corsi e avere un podcast da riempire ogni secondo che non stai lavorando friggerà il tuo cervello.
I muscoli del tuo corpo diventano più forti mentre si riparano nei giorni di riposo dopo aver completato una sessione di pesi in palestra. In modo simile, la vostra mente diventa più forte quando scegliete informazioni utili ed energizzanti per nutrirla, ma dovete concedere alla vostra mente il tempo di riposo per elaborarle per ottenere il massimo beneficio.
Altro per combattere l’esaurimento del cervello
- Segni della fatica mentale e come superarla
- Perché ti senti sempre stanco (e Cosa fare)
- Come il disordine prosciuga il tuo cervello (e come decomprimerlo)
- Come fermare il sovraccarico di informazioni
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