Heading

I seguenti rimedi possono essere alternative efficaci ai farmaci per il PMDD:

Meditazione

Lo stress può peggiorare il PMDD.

Per ridurre lo stress e alleviare altri sintomi del PMDD, tra cui ansia e depressione, praticare la meditazione quotidiana.

La meditazione consiste nel concentrarsi sul respiro per rimanere ancorati al momento presente.

La meditazione regolare può aiutare gli individui a rilassarsi e ad ottenere sollievo dai sintomi sia fisici che emotivi.

Per iniziare a meditare:

• unirsi a una classe di meditazione guidata
• guardare un video su YouTube
• scaricare un’applicazione di meditazione

Puntate a meditare per almeno 10 minuti ogni mattina e sera.

Aromaterapia

L’aromaterapia utilizza oli vegetali profumati per fornire benefici fisici e psicologici. Le prove che dimostrano i benefici dell’aromaterapia sono contrastanti, ma molte persone affermano che li aiuta a gestire lo stress, il dolore e i problemi di sonno.

Alcuni degli oli più popolari per il PMDD includono:

• camomilla
• salvia sclarea
• geranio
• lavanda
• neroli
• rosa

Aggiungi gli oli diluiti all’acqua del bagno, metti qualche goccia in un diffusore di oli, diluisci in un olio vettore e usa come olio da massaggio, o inala il profumo direttamente dalla bottiglia.

C’è una selezione di oli essenziali di camomilla, salvia sclarea, geranio, lavanda, neroli e rosa disponibili per l’acquisto online.

Bagno caldo

I bagni caldi sono rilassanti e possono favorire il sonno. L’acqua calda allevia anche i crampi mestruali. Godetevi un bagno di 20 minuti prima di andare a letto per affrontare i sintomi del PMDD.

Utilizzate profumi calmanti e suonate musica rilassante per migliorare gli effetti di un bagno notturno.

Esercizio fisico

La ricerca suggerisce che l’esercizio regolare è benefico per i sintomi premestruali. Uno studio ha mostrato che l’esercizio regolare per la sindrome premestruale ha diminuito il dolore e aumentato l’umore.

Per i migliori risultati, impegnatevi in un mix di attività aerobiche e allenamento della forza ogni settimana. Le Physical Activity Guidelines for Americans raccomandano che tutti gli adulti mirino a fare almeno:

• 150 minuti di attività aerobica ad intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica ad intensità vigorosa ogni settimana
• attività basate sulla forza che lavorano tutti i principali gruppi muscolari, 2 o più giorni alla settimana

Prodotti mestruali diversi

Alcuni prodotti mestruali possono peggiorare i sintomi del PMDD in alcune persone.

Gli assorbenti possono causare più crampi e dolore addominale inferiore. Gli assorbenti profumati e i salvaslip potrebbero irritare chi ha la pelle sensibile.

Potrebbe aiutare a sperimentare diversi prodotti mestruali.

Provare a passare a tamponi e salvaslip di cotone biologico, per esempio, o usare le coppette mestruali.

C’è una selezione di coppette mestruali disponibili per l’acquisto online.

Yoga

Uno studio del 2016 suggerisce che 12 settimane di yoga possono:

• migliorare il dolore mestruale e la funzione fisica
• diminuire significativamente il gonfiore addominale, i crampi e la tenerezza del seno
• migliorare la percezione generale della salute, i livelli di energia e la salute mentale

I risultati di questo studio erano basati su classi progettate specificamente per le donne con PMS, ma lezioni regolari di yoga dovrebbero aiutare anche quelle con PMS e PMDD.

Altre ricerche sostengono che lo yoga e l’esercizio fisico in generale siano utili per ridurre i sintomi.

Dormire

La mancanza di sonno può contribuire al basso umore, alla stanchezza e all’aumento della sensibilità al dolore. Per ridurre i sintomi del PMDD:

• andare a letto alla stessa ora ogni notte e alzarsi alla stessa ora ogni giorno
• mirare a dormire dalle 7 alle 9 ore per notte
• evitare prolungati sonnellini diurni
• non assumere caffeina o cibi e bevande ricchi di zuccheri nelle ore prima di dormire
• limitare l’assunzione di alcol, specialmente vicino all’ora di andare a letto
• spegnere la TV e il computer almeno un’ora prima di andare a letto
• assicurarsi che la temperatura della camera da letto sia tra i 60-67°F
• fare un bagno caldo, ascoltare musica rilassante, o leggere un libro prima di dormire

Vedere un medico per il trattamento. Se disturbi come l’insonnia o l’apnea del sonno interferiscono con il sonno

Dieta

Le persone possono gestire i sintomi della PMS con una dieta sana. È probabile che i sintomi del PMDD, come l’ansia e il gonfiore, migliorino anche attraverso i cambiamenti della dieta.

Mangia pasti e spuntini regolari durante il giorno per mantenere i livelli di zucchero nel sangue in equilibrio. Bere molta acqua aiuterà anche a ridurre il gonfiore.

Integratori

Se non è possibile ottenere i livelli raccomandati di vitamine, minerali e altri nutrienti dal cibo, può essere utile prendere integratori alimentari.

Le persone con sintomi premestruali possono trarre beneficio dall’assunzione di integratori di:

• calcio
• magnesio
• vitamina E
• vitamina B6

Le persone dovrebbero sempre parlare con il loro medico prima di usare integratori per il PMDD o altri disturbi, specialmente se stanno prendendo altri farmaci o hanno altre condizioni di salute.

C’è una selezione di integratori di calcio, magnesio, vitamina E e vitamina B6 disponibili per l’acquisto online.

Rimedi erboristici

Le persone hanno usato rimedi a base di erbe per secoli per trattare una varietà di disturbi, comprese le condizioni ormonali.

Alcune persone riferiscono di aver tratto beneficio dal loro uso, anche se non ci sono prove scientifiche che suggeriscano che le erbe trattino efficacemente il PMDD o la PMS.

Gli integratori a base di erbe comunemente assunti includono:

• l’olio di agnocasto
• l’olio di enotera
• l’erba di San Giovanni

I rimedi a base di erbe possono causare reazioni avverse e possono interagire con altri farmaci.

Per esempio, l’assunzione di erba di San Giovanni con alcuni antidepressivi può provocare un aumento pericoloso per la vita dei livelli di serotonina. La serotonina è una sostanza chimica nel cervello che aiuta a controllare molte funzioni corporee, compreso l’umore.

Prendere solo farmaci a base di erbe in consultazione con un medico o un professionista qualificato della salute naturale. Scegliere i prodotti con attenzione e in base alla reputazione del produttore. Alcune erbe sono farmaci e possono interagire con i farmaci prescritti dal medico.

C’è una selezione di agnocasto, olio di enotera, gingko e erba di San Giovanni disponibili per l’acquisto online.

Agopuntura

L’agopuntura comporta l’inserimento di aghi sottili in parti specifiche del corpo. Si pensa che aumenti il flusso sanguigno e promuova il processo innato di auto-guarigione del corpo.

Un’analisi di studi controllati randomizzati sull’agopuntura per la sindrome premestruale riporta che la terapia mostra una promessa per il sollievo dei sintomi. Altri studi di alta qualità sono necessari per confermare questo.

L’agopuntura è, tuttavia, un’opzione di trattamento a basso rischio che può fornire benefici per alcune persone con PMS. L’agopuntura è riconosciuta come un approccio efficace per il trattamento di molte condizioni secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità.

Terapia cognitiva comportamentale

La terapia cognitiva comportamentale (CBT) è una forma di talk therapy che aiuta le persone a identificare e cambiare stili di pensiero e comportamento non utili. Può aiutare le persone con PMDD ad affrontare più efficacemente:

• modifiche dell’umore
• ansia
• depressione
• dolore