Anche se avere un’immagine corporea negativa può essere doloroso e stressante, ci sono buone notizie: Esistono trattamenti efficaci. Vediamo alcune delle opzioni terapeutiche più efficaci per un’immagine corporea negativa.
Terapia cognitiva comportamentale (CBT)
Molti studi hanno dimostrato che la terapia cognitiva comportamentale (CBT) – una forma di terapia del dialogo – è efficace per aiutare a cambiare la tua immagine corporea.
Un terapeuta formato in CBT può aiutarti a identificare i modelli di pensiero dannosi e difettosi e a ristrutturare i tuoi pensieri in modo che siano più gentili e accurati.
Il terapeuta può lavorare con te per rivedere il tuo linguaggio autocritico e sviluppare tecniche di rilassamento per alleviare un po’ dello stress che spesso si accompagna all’immagine corporea negativa.
A volte, la terapia CBT coinvolge le immagini guidate, un tipo di rilassamento profondo in cui il terapeuta ti aiuta a immaginare immagini mentali che ti calmano.
Sono necessarie ulteriori ricerche per capire quali metodi CBT sono responsabili del cambiamento dell’immagine corporea. Ad oggi, la CBT è l’approccio più affidabile per risolvere l’immagine corporea negativa.
Psicoterapia
Un terapeuta o un consulente autorizzato può aiutarti a parlare delle cause, dei fattori scatenanti, dei ricordi e delle associazioni che puoi avere con la tua immagine corporea.
Uno studio del 2013, per esempio, suggerisce che il trauma infantile e l’abuso sessuale sono collegati a un’immagine corporea negativa più tardi nella vita.
Parlare con qualcuno di queste prime esperienze può aiutare a rivelare e cambiare le complicate convinzioni di fondo che si possono avere sul proprio corpo.
Spesso l’ufficio di un terapeuta di fiducia può essere un luogo sicuro per parlare di pensieri e comportamenti che potresti non condividere con nessun altro. Un terapeuta può anche educarti sui modi in cui un’immagine corporea negativa può danneggiare la tua salute mentale e fisica.
Molte persone lavorano con un terapeuta a tu per tu in psicoterapia, ma altri preferiscono un setting di gruppo. La terapia di gruppo può fornire il supporto aggiuntivo di coetanei che capiscono quello che stai vivendo.
Medicazione
Secondo una revisione del 2020, alcune ricerche hanno dimostrato che gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), che sono spesso prescritti per i disturbi d’ansia, possono essere utili quando stai lavorando per cambiare la tua immagine corporea.
Il farmaco è particolarmente efficace quando lo si combina con tecniche di CBT.
Se pensi che i farmaci possano aiutarti, parla con il tuo medico dei rischi che comportano. Gli SSRI non sono adatti a tutti.
Terapie di fitness fisico
Una sana attività fisica può rilasciare endorfine (sostanze chimiche del benessere) per contrastare l’ansia che a volte accompagna un’immagine corporea negativa.
Alcuni ricercatori pensano che concentrarsi su ciò che il tuo corpo può fare, piuttosto che sul suo aspetto, può aiutare a riparare un’immagine corporea distorta.
Altri ricercatori hanno espresso preoccupazione sull’uso dell’esercizio fisico come un modo per contrastare l’immagine corporea negativa. Credono che ci possa essere il rischio di rinforzare l’idea che ci si eserciti per cambiare l’aspetto del proprio corpo.
Sono necessarie altre ricerche per scoprire se l’esercizio fisico ha un impatto generale positivo o negativo sull’immagine corporea.
Media e social media
La pubblicità, la cultura delle celebrità e i social media hanno stabilito due rigidi ideali di bellezza: l’ideale magro e l’ideale atletico. Questa messaggistica implica che aderire a questi due standard è l’unico modo per essere belli ed essere amati.
Se si consumano grandi quantità di media e social media, si può essere a rischio di interiorizzare questi standard pericolosi e irrealistici. E gli studi hanno dimostrato che quando i tuoi coetanei condividono questi ideali, l’effetto che ha su di te è ancora più potente.
Creare un’immagine corporea più sana significa disimparare ciò che ti è stato insegnato dai media.
Imparare a riconoscere i messaggi mediatici dannosi – che siano venduti dai pubblicitari o spinti da amici poco raccomandabili online – è il primo passo. Imparare a vedere e apprezzare una splendida diversità di corpi è anche parte del processo.
Secondo la National Eating Disorders Association, le norme e gli ideali della società espongono le popolazioni LGBTQ+ a un rischio maggiore di sviluppare un’immagine corporea negativa e modelli alimentari disordinati.