Es ist 2:30 Uhr morgens und egal wie Sie sich positionieren, Sie haben immer noch Schmerzen und können scheinbar nicht einschlafen.
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Traurigerweise (und ich meine wirklich traurig) ist das Schlafen eine der häufigsten Schwierigkeiten, mit denen meine Patienten nach einer arthroskopischen Schulteroperation konfrontiert sind. Ich wünschte, ich hätte ein Patentrezept für dieses Problem, aber das habe ich nicht. Ich habe jedoch ein paar Vorschläge, die anderen in der Vergangenheit geholfen haben.
Oft verbringen meine Patienten und ich in den ersten zwei oder drei Praxisbesuchen nach einer arthroskopischen Schulteroperation viel Zeit damit, darüber zu sprechen, wie man das Schlafen einfacher und erfolgreicher gestalten kann. Leider wirkt sich Schlafmangel auf alles im täglichen Leben aus, auch auf die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und in der Physiotherapie Leistung zu bringen. Reizbarkeit aufgrund von Schlafmangel kann sich auch auf Ihren Job, Ihre Beziehungen und eine ganze Reihe anderer Dinge auswirken.
Ich gebe Patienten in der Regel drei einfache Lösungen an die Hand.
Verwenden Sie bei Bedarf Schmerzmittel.
Versuchen Sie, eine gute Kombination zwischen einem Entzündungshemmer und einem Schmerzmittel zu finden. Manche Patienten benötigen sogar zusätzliche Schlafmittel wie Ambien.
Manchmal haben Patienten Angst, entweder von einem Schlafmittel, das eigentlich ein Muskelrelaxans ist, oder von einem narkotischen Schmerzmittel abhängig zu werden. Es ist unwahrscheinlich, dass sich in kurzer Zeit eine Abhängigkeit von beiden Medikamentenarten entwickelt. Trotzdem verstehe ich die Angst sehr gut.
Für diejenigen, die zögern, verwenden wir normalerweise leichte narkotische Medikamente, die im Allgemeinen nicht abhängig machen. Es ist auch wichtig, in diesen Fällen regelmäßig einen Entzündungshemmer einzunehmen, um die Entzündung in der Schulter zu kontrollieren.
Wir geben den Patienten auch Benadryl oder Tylenol PM, die beide ein Schlafmittel enthalten. Oft verursachen starke Antihistaminika Schläfrigkeit, was den Patienten helfen kann, besser zu schlafen.
Dies ist auch ein großes Problem für Menschen mit einer Geschichte von Drogenmissbrauch. In diesen Fällen verwenden wir definitiv leichtere Optionen als vernünftige Alternativen.
Schlafen Sie aufrecht.
Verlegen Sie Ihren Sessel in Ihr Schlafzimmer, oder, wie einige meiner Patienten es getan haben, kaufen Sie ein Lesekissen mit Armstützen.
Diese Kissen sind eine ziemlich preiswerte (eine schnelle Suche auf Amazon zeigt, dass die billigsten Optionen etwa $25-$30 kosten) Hilfe auf Ihrem Weg zur Genesung. Wenn Patienten in ihren Schlingen schlafen, können sie den Arm auf die Stütze legen, was ihnen eine ziemliche Schmerzlinderung verschafft, und vielleicht werden Sie auch mehr lesen!
Dies kann auch für Seitenschläfer gelten.
Konzentrieren Sie sich auf die Wiedererlangung Ihres Bewegungsumfangs.
Es scheint, anekdotisch gesprochen, dass, sobald sich der Bewegungsumfang verbessert, sich auch der Schmerz wesentlich verbessert.
Typischerweise hilft ein gezieltes Therapieprogramm – zwei bis drei Besuche pro Woche – mit der Verpflichtung, zu Hause ein geplantes Übungsprogramm durchzuführen, den Patienten, ihre Schlafqualität in der Nacht und ihre allgemeine Funktionsfähigkeit während des Tages erheblich zu verbessern.
Seien Sie also fleißig bei Ihren Physiotherapiesitzungen und bei Ihren Übungen zu Hause, denn das wird Ihnen (anekdotisch) bei Ihren nächtlichen Beschwerden helfen.
Manchmal dauert es ein paar Monate, bis die Schlafbeschwerden vollständig verschwinden, aber geben Sie nicht auf! Arbeiten Sie weiter daran, Ihren Bewegungsumfang zu verbessern, und umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie ermutigen, entspannen und Sie bei Ihrem Kampf um die Rückkehr zu einem normaleren, weniger gestörten Schlafverhalten unterstützen.