Wenn sich Ihr Bauch plötzlich so aufgebläht anfühlt, dass Ihre Hose unangenehm eng wird, haben Sie das Elend der Blähungen erlebt.
Blähungen sind nicht nur ein Problem für Frauen: Auch Kerle können sich aufblähen. Bei Männern hat das Problem oft mit etwas zu tun, das Sie essen oder trinken, sagt der Gastroenterologe Ashkan Farhadi, M.D. vom Orange Coast Memorial Medical Center (während bei Frauen Blähungen oft mit hormonellen Veränderungen zusammenhängen).
Die gleichen Lebensmittel oder Getränke wirken sich nicht auf jeden auf die gleiche Weise aus, aber es gibt einige häufige Übeltäter, die dafür berüchtigt sind, dass Sie in kürzester Zeit einen dicken, fetten Bauch bekommen haben. Hier sind 7, die Sie im Hinterkopf behalten sollten.
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Instant Gut-Grower: Salzige Lebensmittel
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Kartoffelchips, Sojasauce und andere salzige Lebensmittel sind voll mit Natrium.
„Natrium hilft, den Wasserhaushalt im Körper zu regulieren, und so bestimmt die Menge an Natrium, die Sie essen, teilweise, ob Ihr Körper überschüssiges Wasser einbehält oder ausscheidet“, erklärt die registrierte Ernährungsberaterin Alissa Rumsey, R.D, C.D.N., C.S.C.S., Gründerin von Alissa Rumsey Nutrition & Wellness.
Wenn Sie mehr Natrium essen, als Sie brauchen, reagieren Ihre Nieren, indem sie zusätzliches Wasser zurückhalten, um die Natriumkonzentration im Blut normal zu halten. Und das Zurückhalten dieses zusätzlichen Wassers führt dazu, dass Sie sich aufgebläht fühlen.
Und all diese zusätzliche Flüssigkeit kann dazu führen, dass sich Ihr Magen aufbläht. Vielleicht bemerken Sie auch Schwellungen in Ihren Fingern oder Ihrem Gesicht.
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Sie müssen nicht komplett auf Salz verzichten, versuchen Sie nur, es nicht zu übertreiben. Halten Sie sich bei salzigen Snacks wie Chips oder Popcorn an die Portionsgröße und verwenden Sie natriumarme Sojasauce anstelle von normaler, sagt Rumsey.
Trinken Sie auch mehr Wasser: Es klingt kontraintuitiv, aber wenn Sie mehr Wasser trinken, signalisieren Sie Ihrem Körper, dass es okay ist, etwas von dem Wasser abzugeben, das er festhält.
Instant Gut-Grower: Fettiges Essen zum Mitnehmen
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Für den Anfang sind Dinge wie gebratener Reis, Pizza oder Nachos reich an Natrium. Aber sie neigen auch dazu, mit raffinierten Kohlenhydraten und Zucker beladen zu sein – zwei andere Dinge, die Blähungen und Schwellungen verursachen.
„Kohlenhydrate werden als Zucker-Glykogen im Körper gespeichert, und Glykogen bindet sich mit Wasser“, sagt Rumsey. Je mehr Kohlenhydrate Sie also essen, desto mehr Glykogen wird gespeichert – und desto mehr Wassermoleküle bleiben auch hängen.
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Auch das Essen neigt dazu, fettig zu sein, was Blähungen verschlimmern kann. Reichhaltige, fettreiche Lebensmittel brauchen länger, um verdaut zu werden, als magere, sagt Dr. Farhadi. So wird dieser gigantische Burrito Ihnen buchstäblich länger ein Nahrungsbaby bescheren als ein Salat oder eine Hühnerbrust, da er länger im Magen bleibt, ohne sich zu bewegen.
Instant Gut-Grower: Zuckerfreie Lebensmittel
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Zuckeralkohole wie Xylit und Sorbit – die häufig in zucker-.zuckerfreien Backwaren, Süßigkeiten oder Kaugummi enthalten, enthalten Verbindungen, die Ihr Körper nicht verdauen kann.
Die Folge ist, dass die Verbindungen in Ihrem Darm sitzen, wo sich Bakterien von ihnen ernähren. „Das erzeugt eine Fülle von Gasen und anderen Chemikalien, was zu Blähungen oder Veränderungen der Darmgewohnheiten führt“, erklärt Dr. Farhadi.
Zuckeralkohole verursachen nicht bei jedem Menschen Blähungen, daher müssen Sie sie vielleicht nicht komplett vermeiden. Aber wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Magen nach dem Verzehr von Zuckeralkoholen aufbläht, sollten Sie die Finger davon lassen, sagt Dr. Farhadi.
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Instant Gut-Grower: Kohlensäurehaltige Getränke
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Wenn Sie Club Soda oder Seltzer trinken, wird das Gas aus den Blasen in Ihrem Magen eingeschlossen – was dazu führen kann, dass Sie sich unangenehm voll und aufgebläht fühlen, sagt Rumsey.
Zuckerhaltige Limonaden sind sogar noch schlimmer, da sie einen hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten enthalten, die dazu führen, dass Ihr Körper zusätzliches Wasser einlagert. (Im Gegensatz zu Zuckeralkoholen verursachen die künstlichen Süßstoffe, die in den meisten Diätlimonaden verwendet werden, keine Wassereinlagerungen. Aber die Blasen können Sie immer noch aufblähen.)
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Auch die Art, wie Sie das sprudelnde Zeug trinken, kann einen Einfluss haben. „Durch einen Strohhalm zu schlürfen, kann dazu führen, dass Sie Luft schlucken, was Gas und Blähungen verschlimmert“, sagt Rumsey. Wenn Sie also etwas Sprudelndes haben, sollten Sie es direkt aus der Flasche, der Dose oder dem Glas trinken.
Instant Gut-Grower: Schnaps
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Alkohol ist reich an Kohlenhydraten, und er ist auch ein Diuretikum – das heißt, er trocknet Sie aus. Diese Kombination kann Ihrem Körper signalisieren, so viel Wasser wie möglich zu speichern, was zu Schwellungen und Blähungen führen kann, sagt Rumsey.
Aber das ist noch nicht alles. Alkohol verlangsamt auch die Verdauungsgeschwindigkeit Ihres Magens. Also wird jedes Essen, das Sie mit Ihrem Getränk gegessen haben, länger in Ihrem Bauch bleiben, was es wahrscheinlicher macht, herauszustechen.
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Deshalb ist es eine gute Idee, sich an maximal 2 Drinks zu halten, sagt Rumsey. Und für jedes Getränk sollten Sie 8 bis 10 Unzen Wasser zu sich nehmen. Das wird helfen, Blähungen und Schwellungen zu verhindern, die durch Dehydrierung verursacht werden.
Instant Gut-Grower: Milchprodukte
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Milchprodukte machen nicht jeden blähend. Aber wenn Sie laktoseintolerant sind, können Dinge wie Milch oder Eiscreme Ihnen Blähungen und Unwohlsein bereiten. (Manche Menschen vertragen trotzdem Joghurt und einige Käsesorten, die weniger Laktose enthalten)
Und es ist häufiger, als Sie denken: Etwa 65 Prozent der Menschen haben Schwierigkeiten, Laktose zu verdauen, so die National Institutes of Health.
Laktoseintoleranz tritt auf, wenn Ihr Körper nicht genug Laktase produziert, das Enzym, das benötigt wird, um den Zucker in Milchprodukten zu verdauen, sagt Dr. Farhadi. Wenn diese Zucker nicht verdaut werden, ernähren sich Bakterien von ihnen, was zu Blähungen und Völlegefühl führt.
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Wenn Sie denken, dass Sie eine Laktoseintoleranz haben könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Gemeinsam können Sie herausfinden, wie viel Milchprodukte Sie ohne Beschwerden vertragen und wie Sie sicherstellen können, dass Sie trotzdem genug Kalzium zu sich nehmen. Möglicherweise empfiehlt er Ihnen auch rezeptfreie Laktase-Tabletten oder -Tropfen, die die Verdauung von Milchprodukten erleichtern können.
Instant Gut-Grower: Bohnen und Kreuzblütler-Gemüse
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Lebensmittel wie Linsen, Kichererbsen und Brokkoli enthalten Zucker, sogenannte Oligosaccharide, die manche Menschen nur schwer verdauen können.
„Wenn sie den Dickdarm erreichen, können sie von Bakterien fermentiert werden, was zu Blähungen und Völlegefühl führt“, sagt Dr. Farhadi.
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Still, Bohnen und Kreuzblütler sind einige der gesündesten Lebensmittel da draußen. Anstatt sie komplett zu meiden, sollten Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich anzupassen. In einer Studie im Nutrition Journal berichteten 35 Prozent der Teilnehmer über Blähungen, als sie anfingen, täglich eine halbe Tasse Bohnen zu essen. Aber acht Wochen später berichteten nur noch 3 Prozent, dass sie Blähungen hatten.
Bottom Line on Bloating
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Die meiste Zeit, haben Blähungen mit etwas zu tun, das Sie gegessen haben. Aber wenn Sie Ihre Ernährung umgestellt haben und immer noch Beschwerden haben oder Ihre Blähungen nach einigen Wochen wiederkommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Er kann in Erwägung ziehen, Sie auf eine Verdauungsstörung wie das Reizdarmsyndrom oder Morbus Crohn zu testen.