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Zweck dieses Tests ist es, die aerobe Fitness eines Klienten zu messen (die Fähigkeit des Körpers, beim Laufen Sauerstoffwege zur Energiegewinnung zu nutzen)

Erforderliche Ausrüstung: flaches Oval oder Laufbahn, Markierungskegel, Aufzeichnungsblätter, Stoppuhr.

Beschreibung / Ablauf: Platzieren Sie Markierungen in bestimmten Abständen auf der Strecke, um die zurückgelegte Strecke zu messen (wir schlagen 20-Meter-Intervalle vor, was bedeutet, dass Sie 20 Kegel benötigen, um eine 400-Meter-Strecke zu absolvieren).

Die Teilnehmer laufen 12 Minuten lang, und die zurückgelegte Gesamtstrecke wird aufgezeichnet. Gehen ist erlaubt, allerdings müssen die Teilnehmer ermutigt werden, sich so stark wie möglich anzustrengen.

Auswertung: Es gibt mehrere Gleichungen, die verwendet werden können, um VO2max (in ml/kg/min) aus dem Entfernungswert zu schätzen (eine Formel für entweder Kilometer oder Meilen):

VO2max = (35,97 x Meilen) – 11,29.

VO2max = (22,351 x Kilometer) – 11,288

Die Tabelle unten gibt auch allgemeine Richtlinien für die Interpretation der Ergebnisse dieses Tests für Erwachsene. Diese Ergebnisse beruhen auf einigen Quellen und sind nur Näherungswerte.

Alter	Exzellent	Über dem Durchschnitt	Durchschnittlich	Unterdurchschnittlich	Schlecht
Männlich 20-29	>2800m	2400-2800m	2200-2399m	1600-2199m	<1600m
Frauen 20-29	>2700m	2200-2700m	1800-2199m	1500-1799m	<1500m
Männer 30-39	>2700m	2300-2700m	1900-2299m	1500-1999m	<1500m
Frauen 30-39	>2500m	2000-2500m	1700-1999m	1400-1699m	<1400m
Männer 40-49	>2500m	2100-2500m	1700-2099m	1400-1699m	<1400m
Frauen 40-49	>2300m	1900-2300m	1500-1899m	1200-1499m	<1200m
Männer 50+	>2400m	2000-2400m	1600-1999m	1300-1599m	<1300m	Frauen 50+	>2200m	1700-2200m	1400-1699m	1100-1399m	<1100m

Zielgruppe: Dieser Test kann so modifiziert werden, dass er für die meisten Personal-Training-Kunden geeignet ist. Für diejenigen, die unfit oder nicht in der Lage sind zu laufen, gibt es ähnliche Lauftests, die durchgeführt werden können.

Validität: Cooper (1968) berichtete über eine Korrelation von 0,90 zwischen direkten VO2max-Laufmessungen, was bedeutet, dass dieser Test eine relativ hohe Validität hat.

Zuverlässigkeit: Die Zuverlässigkeit dieses Tests würde von den getesteten Personen abhängen, in Bezug auf die Menge an Übung oder Erfahrung, die sie bei der Durchführung des Tests haben, ihre Tempostrategien und ihr Motivationsniveau.

Vorteile: große Gruppen können auf einmal getestet werden, und es ist ein sehr billiger und einfach durchzuführender Test.

Nachteile: Übung und Tempo sind erforderlich, und die Leistung bei diesem Test kann stark von der Motivation beeinflusst werden. Es kann schwierig sein, die Rundenzahl einer Person zu verfolgen, wenn viele Personen anwesend sind. Daher ist es eine gute Option, „Paare“ zu bilden, die sich gegenseitig die Runden zählen und den Test dann ein zweites Mal für die andere Person im „Paar“ durchführen.

Kommentare: Der Test kann auch durchgeführt werden, indem man 12 Minuten lang auf einem Laufband läuft, das auf Stufe 1 (1 Prozent) Steigung eingestellt ist, um das Laufen im Freien zu imitieren. Die Aussagekraft dieses Tests ist nicht die gleiche wie die des Cooper-Tests auf der Bahn, da das Laufband benutzt wird, so dass die normativen Daten (in der Ergebnistabelle) und die VO2max-Vorhersagegleichungen möglicherweise nicht zutreffen. Es gibt viele Variationen des Walk/Run-Tests.