Heading

Het doel van deze test is het meten van de aerobe fitheid van een cliënt (het vermogen van zijn lichaam om zuurstofwegen te gebruiken om energie te produceren tijdens het hardlopen)

benodigd materiaal: vlak ovaal of hardloopbaan, markeringskegels, registratiebladen, stopwatch.

Beschrijving / procedure: Plaats markeringen op vaste afstanden rond de baan om de afgelegde afstand te kunnen meten (wij stellen intervallen van 20 meter voor, wat betekent dat je 20 kegels nodig hebt voor een baan van 400 meter)

Deelnemers rennen 12 minuten, en de totale afgelegde afstand wordt genoteerd. Lopen is toegestaan, maar de deelnemers moeten wel worden aangemoedigd om zo hard mogelijk te lopen.

Score: Er zijn verschillende vergelijkingen die kunnen worden gebruikt om de VO2max (in ml/kg/min) te schatten uit de afstandsscore (een formule voor kilometers of mijlen):

VO2max = (35,97 x mijlen) – 11,29.

VO2max = (22,351 x kilometers) – 11,288

De onderstaande tabel geeft ook algemene richtlijnen voor het interpreteren van de resultaten van deze test voor volwassenen. Deze resultaten zijn gebaseerd op enkele bronnen en zijn slechts benaderende waarden.

Leeftijd	Uitstekend	Geëvenaard	Boven Gemiddeld	Gemiddeld	Ondergemiddeld	Slecht
Mannelijk 20-29	>2800m	2400-2800m	2200-2399m	1600-2199m	<1600m
Vrouwen 20-29	>2700m	2200-2700m	1800-2199m	1500-1799m	<1500m
Mannen 30-39	>2700m	2300-2700m	1900-2299m	1500-1999m	<1500m
Vrouwen 30-39	>2500m	2000-2500m	1700-1999m	1400-1699m	<1400m
Mannen 40-49	>2500m	2100-2500m	1700-2099m	1400-1699m	<1400m
Vrouwen 40-49	>2300m	1900-2300m	1500-1899m	1200-1499m	<1200m
Mannen 50+	>2400m	2000-2400m	1600-1999m	1300-1599m	<1300m	Vrouwen 50+	>2200m	1700-2200m	1400-1699m	1100-1399m	<1100m

Doelpopulatie: Deze test kan zo worden aangepast dat hij geschikt is voor de meeste klanten van personal training. Voor degenen die niet fit zijn of niet in staat om te lopen, zijn er vergelijkbare looptests die kunnen worden uitgevoerd.

Geldigheid: Cooper (1968) rapporteerde een correlatie van 0,90 tussen directe VO2max hardloopmetingen, wat betekent dat deze test een redelijk hoge validiteit heeft.

Betrouwbaarheid: de betrouwbaarheid van deze test zou afhangen van de mensen die worden getest in termen van de hoeveelheid oefening of ervaring die ze hebben gehad met het invullen van de test, hun pacingstrategieën en hun motivatieniveau. Als deze zaken worden aangepakt, zou de betrouwbaarheid goed moeten zijn.

Voordelen: grote groepen kunnen in één keer worden getest, en het is een zeer goedkope en eenvoudige test om uit te voeren.

Nadelen: oefening en tempo zijn vereist, en de prestatie op deze test kan sterk worden beïnvloed door de motivatie. Het bijhouden van iemands rondenummer kan een uitdaging zijn als er veel mensen zijn, dus het is een goede optie om ‘paren’ te maken en hen elkaars ronden te laten tellen en vervolgens de test een tweede keer te laten doen voor de andere persoon in het ‘paar’.

Commentaar: De test kan ook worden uitgevoerd door 12 minuten op een loopband te lopen, ingesteld op niveau 1 (1 procent) helling om hardlopen in de buitenlucht na te bootsen. De validiteit van deze test is niet dezelfde als die van de coopertest op de atletiekbaan, aangezien de loopband wordt gebruikt, zodat de normatieve gegevens (in de resultatentabel) en de VO2max-voorspellingsvergelijkingen mogelijk niet opgaan. Er zijn vele variaties van de looptest.