(CNN) Während unsere Fähigkeiten, zur Arbeit zu gehen und an anderen Aktivitäten außerhalb des Hauses teilzunehmen, eingeschränkt sind, kann anfängliches Unbehagen schnell zu „Kabinenfieber“ führen. Zumindest sagt man das so. Aber ist der Hüttenkoller real? Und wenn ja, kann man ihn senken?
Der Ursprung des Begriffs ist etwas undurchsichtig, aber er geht wahrscheinlich auf die frühen 1900er Jahre in Nordamerika zurück, als er sich auf jemanden bezog, der in einer abgelegenen Gegend oder Hütte isoliert war, vor allem während des Winters, wenn es notwendig war, tagelang drinnen zu bleiben. Eine andere Erklärung geht noch weiter zurück, bis in die frühen 1800er Jahre, als sich der Ausdruck möglicherweise darauf bezog, mit Typhusfieber nach Hause zu müssen.
„Hüttenkoller ist keine psychische Störung, daher würde ich nicht sagen, dass es eine offizielle Definition dafür gibt“, sagt Vaile Wright, Psychologe und Direktor für klinische Forschung und Qualität bei der American Psychological Association.
Es ist vielleicht kein echter Zustand, aber die Gefühle, mit denen er verbunden ist, sind es.
„Es beinhaltet eine Reihe von negativen Emotionen und Belastungen, die mit der eingeschränkten Bewegung zusammenhängen: Reizbarkeit, Langeweile, eine gewisse Hoffnungslosigkeit und sogar, verhaltensmäßig, Unruhe und Konzentrationsschwierigkeiten. Das wäre die Konstellation von Symptomen, die man erwarten würde, wenn man sich so fühlen würde.“
Ihre Persönlichkeit und Ihr Temperament sind wichtige Faktoren dafür, wie schnell Sie diese Art von Emotionen entwickeln, sagte Wright.
Wenn Sie von Natur aus eher extrovertiert sind und es nicht gewohnt sind, zu Hause zu sein, sind Sie wahrscheinlich anfälliger dafür, sich so zu fühlen, sagte Wright.
Es gibt Menschen, die es sofort spüren, sagte Paul Rosenblatt, ein Psychologe und emeritierter Professor für Familien-Sozialwissenschaft an der Universität von Minnesota, der in den 1980er Jahren den Hüttenkoller unter Erwachsenen untersucht hat.
„Sie blicken auf eine Zukunft, in der sie vielleicht für eine lange Zeit zu Hause sind, und sie fühlen es“, sagte er.
Diejenigen, die die Selbstquarantäne als eine Möglichkeit sehen, endlich ihr Haus aufzuräumen, Rechnungen zu sortieren, ihren Kleiderschrank zu organisieren oder einem neuen Hobby nachzugehen, brauchen vielleicht länger, um den Hüttenkoller zu erreichen, wenn sie es überhaupt tun, sagte Rosenblatt.
Zu welcher Gruppe Sie auch immer gehören, sowohl Wright als auch Rosenblatt empfehlen mehrere Möglichkeiten, wie Sie die Anspannung in Ihrem Kopf lindern und sich in Ihrem eigenen Zuhause weniger eingeengt fühlen können.
Etablieren Sie eine Routine
Anstatt diese Erfahrung wie einen Urlaub zu behandeln, so Wright, sollten Sie trotzdem aufstehen und all die Dinge tun, die Sie normalerweise während Ihres früheren Zeitplans tun würden. Oder so viele wie möglich.
„Stehen Sie zur gleichen Zeit auf, wie Sie aufstehen würden, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch duschen, dass Sie sich anziehen und nicht den ganzen Tag in Ihrem Schlafanzug herumliegen“, fügte sie hinzu.
Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten zu essen, kann Ihnen ebenfalls helfen, strukturiert zu bleiben.
Mischen Sie Ihren Lebensraum ein wenig auf
Ihr Lebensraum könnte etwas mit dem Hüttenkoller zu tun haben, den Sie fühlen, sagte Wright.
„Wenn Sie einen relativ großen Wohnbereich haben, in dem Sie sich in verschiedene Räume bewegen und Ihren Raum ein wenig aufmischen können, geht es Ihnen wahrscheinlich etwas besser.“
Ein Zimmer neu zu dekorieren, so dass es nicht jede Woche genau den gleichen Stil hat, kann dafür sorgen, dass sich Ihr Zuhause frischer und nicht ganz so erdrückend anfühlt.
Bleiben Sie körperlich und geistig aktiv
„Solange Sie nicht wissen, dass Sie dem Virus ausgesetzt waren oder infiziert sind, bedeutet soziale Distanzierung nicht, dass Sie nicht nach draußen gehen können“, sagte Wright. „
Es hilft manchmal, „für den Moment oder die Stunde zu leben“ und zu sagen: „Ich weiß nicht, was ich heute oder morgen machen werde, aber hier ist eine Kurzgeschichte, die ich lesen wollte, oder da ist eine Zeitschrift, die ich nicht gelesen habe“, sagte Rosenblatt. Sie könnten auch eine laufende Liste mit Podcasts führen, die Sie anhören möchten, neue Musikalben, die Sie gerne ausprobieren würden, und Filme, die Sie schon immer mal sehen wollten.
Verbinden Sie sich mit anderen…
„Wir wissen auch aus der Forschung über Dinge wie Quarantäne und Isolation, dass es wirklich wichtig ist, sozial verbunden zu bleiben“, sagte Wright. „
Wright schlägt vor, über Möglichkeiten nachzudenken, wie man sich virtuell mit anderen verbinden kann, sei es, indem man Freunden eine SMS schreibt, telefoniert, videochattet, Online-Communities beitritt und sich von anderen vorschlagen lässt, wie man mit Langeweile und Frustration umgehen kann.
Ein Blick auf Freunde, Familie und Kollegen, bei denen Sie befürchten, dass sie vom Kabinenkoller betroffen sein könnten, ist unerlässlich, so Rosenblatt.
„Ich habe einige ältere Freunde, die in Einrichtungen für betreutes Wohnen untergebracht sind, die abgeschlossen sind, und ich sage: ‚Ich denke an dich und hoffe, dass es dir gut geht.‘ Manchmal höre ich dann zurück, dass sie das zu schätzen wissen“, sagte Rosenblatt. „Die Leute haben Angst. Es hilft, dass viele von uns irgendwie im selben Boot sitzen.“
… Aber finden Sie auch Zeit, um sich zu trennen
Eine der Herausforderungen des Kabinenfiebers ist manchmal, dass Sie es vielleicht nicht spüren, aber jemand, mit dem Sie zusammenleben, könnte es stark spüren, sagte Rosenblatt.
„Das ist auch ein Problem – der Umgang mit Ihren Unterschieden und wie Sie mit dem Kabinenfieber umgehen.“
Familien und Paare „brauchen ein gewisses Gleichgewicht von Zweisamkeit und Abgeschiedenheit, und zusammen in einem Haus festzusitzen ist definitiv ein Risiko für ein wirklich hohes Maß an Zweisamkeit, das für viele Paare und Familien schwierig sein könnte, auch wenn sie sich lieben“, sagte Rosenblatt.
Wenn Sie getrennte Aufenthaltsorte im Haus haben, gehen Sie dorthin, wenn Sie es nicht ertragen können, dass Ihr Partner fernsieht, während Sie ein Buch lesen. Oder nehmen Sie einzelne Hobbys auf, auf die sich jeder konzentrieren kann, wenn eine Verschnaufpause vom anderen nötig ist.
Unbehagen akzeptieren
Der Umgang mit Gefühlen des Kabinenkollers hängt letztlich davon ab, dass man versteht, was los ist, und dass es einen Prozess der Auseinandersetzung damit gibt, so Rosenblatt.
„Ein Teil dessen, was das Ganze im Moment so herausfordernd macht, ist, dass wir einfach nicht wissen, wie lange es andauern wird“, sagte Wright. „Ohne eine definitive Frist zu haben, muss man sich darauf einstellen, dass dies für eine Weile der neue Normalzustand sein könnte.“
„Es gibt eine Lernkurve im Umgang damit“, sagte Rosenblatt. „Man kann das Gefühl haben, dass es heute hoffnungslos ist oder dass es heute wirklich schwer ist. Und dann, morgen oder in einer Stunde, kann man Dinge lernen oder in einen anderen Trott kommen, in dem die Dinge funktionieren.“